Latihan slouching pikeun barudak, di bumi
Latihan slouching tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngungkulan seueur masalah sikep. Tonggong anu lempeng, geulis mangrupikeun tanda kaséhatan anu saé. Kelengkungan tulang tonggong négatip mangaruhan karya awak sakujur: budak leutik biasana nyekel colds, meunang bronchitis, aranjeunna tiasa hariwang ngeunaan kabebeng sareng gastritis.
Formasi sikep anu leres kedah dimimitian ti alit. Upami prasekolah ngagaduhan gangguan, anjeunna bakal peryogi pendekatan terpadu sareng bantuan spesialis.
Pilih latihan tina slouching, gumantung kana umur anak
Dina raraga menerkeun tulang tonggong, budak sakola tiasa ngalakukeun ieu:
- Anjeunna kedah lalaunan ngahudangkeun jempol, tina posisi anu nangtung, nyebar sareng angkat panangan na, narik napas. Dina napas, balik deui ka posisi mimiti.
- Murangkalih kedah mencét kana témbok ku agul taktak, mawa panangan na kana sirah sareng nahan kana témbok. Salila dihirupan, anjeun kedah ngabéngkokkeun tonggong saloba-gancangna, sareng dina épaku, balik deui ka posisi awal.
- Ajak prasekolah pikeun ngalakukeun push-up tina permukaan nangtung dina panjang panangan, noél permukaan kalayan dadana.
- Pasihan anjeunna iteuk senam. Ngayakeunana ku dua panangan, anjeunna kedah nempatkeun kana taktak taktak teras ngahurungkeun arah anu sanés.
- Iklaskeun kana tonggong anjeun sareng pasang roller anu lemes, sapertos anduk anu digulung, handapeun agul taktak anjeun. Nanganan objék beuratna sakitar 0,5 kg. Nalika nahan beurat, anjeunna kedah ngayun tina awak kana sirah.
- Nalika tuur, murangkalih kedah nutupkeun dampal sampéan di handapeun sirahna. Tina posisi ieu, anjeun kedah linggih dina keuneung anjeun, naék bari nguseup, nyebarkeun panangan ka gigir sareng ngagulung ka payun. Nalika ngaluarkeun napas, candak posisi mimiti.
Latihan anu saderhana tapi épéktip ieu henteu bakal lami, sareng hasilna bakal kaget anjeun. Gawe sareng murangkalih anjeun sareng janten conto pikeun anjeunna.
Nguatkeun deui di bumi
Pikeun nguatkeun otot tonggong sareng nyegah slouching, budak sakola kedah ngalakukeun ieu:
- Ngagolér dina tonggongna, anjeunna kedah ngalaksanakeun gerakan bunderan ku suku, siga anu ngepak sapédah.
- Bohong dina permukaan anu rata, ayunkeun lempeng kana arah anu sanés sareng pasangkeunana.
- Pasang suku anjeun dugi-dugi taktak, sareng pasang panangan dina beubeur. Nalika dihirupan, sumebar siku supados agul taktak keuna. Nalika ngaluarkeun napas, candak posisi mimiti.
- Ngadeg lempeng, damparkeun taktak-lébar, taktak leungeun kana taktak anjeun. Salila napas, anjeun kedah narékahan payun, sareng nalika diseuseup, candak posisi awal.
Latihan ieu pangsaéna dilakukeun énjing atanapi siang. Ieu bakal cekap ngajaga tonggong anjeun séhat.
Maén olahraga ti mimiti budak sareng tetep séhat.