Snoring mangrupikeun masalah anu nyusahkeun pikeun jalma anu kapangaruhan ku snoring sareng jalma anu bobo caket dieu. Numutkeun kana panilitian panganyarna, snoring mangaruhan dugi ka 40% jalma. Kutub - dewasa sarta barudak. Hal ieu diperkirakeun yén paling mindeng lalaki obese bajoang jeung ailment pikaresepeun ieu sarta awéwé postmenopausal sabab kacenderungan ka snoring naek kalawan umur. Ayeuna, éta ogé jalma ngora anu kakurangan tina gangguan saré disababkeun ku snoring. Dupi anjeun meunang leupas tina snoring kalawan remedies imah? Anjeun tiasa, tapi anjeun kedah nuturkeun sababaraha aturan.
Saré dina posisi supine anu ngabalukarkeun gerakan uncontrolled tina létah, nu retracts sarta ngajadikeun sungut muka handapeun beurat beurat na. Salaku hasil tina prosés ieu, dinding tikoro jeung irung sempit, sarta jumlah katuhu oksigén teu meunang ka bayah. Langkung seueur larangan anu aya hubunganana sareng ventilasi paru-paru snoring beuki ngaganggu tur louder.
Bisa jadi loba sabab snoring. Hadé pisan mun éta ngabejaan dokter anjeun anu, sanggeus ngajalankeun runtuyan tés, bakal manggihan sumber na. Nanging, nalika panyakit ieu nembé mimiti ngaganggu urang sareng ngagaduhan kursus anu hampang di awal, urang tiasa nyobian nungkulanana sorangan.
Ieu sababaraha cara anu kabuktian anu tiasa ngubaran anjeun snoring atanapi nyegah akibat anu langkung serius.
- Nalika snoring interrupts saré jero, anjeun biasana ngahontal pikeun Pél bobo. Aranjeunna teu dianjurkeun sabab nyieun snoring parah. Nalika ukuran sapertos ngabantosan anjeun bobo, snoring tetep sareng ngan ukur ngaganggu jalma anu ngagolér di gigireun anjeun langkung seueur.
- Nginum alkohol sateuacan ranjang nyababkeun snoring parah. Saatos nginum sababaraha inuman, urang tiasa ngajantenkeun bobo jalma anu cicing sareng urang di pangkeng parah pisan. Alkohol kedah dihindari lengkep salami waktos ieu. Nepi ka urang leupas tina snoring sarta bakal tenang.
- Roko roko boga pangaruh ngarugikeun kana sistem sirkulasi, kaasup tikoro. Ku alatan éta, roko ngaronjatkeun prosés snoring. Ku alatan éta, anjeun kudu mikir ngeunaan ditarikna gancang jeung éféktif rokok.
- A diet sehat mangrupa dasarsabab snoring gumantung kana kaleuwihan beurat. Dokter mastikeun yén snorers sedeng tiasa ngeureunkeun snoring saatos kaleungitan sababaraha pon. Beuki ageung obesitas, langkung ageung résiko radang jaringan sistem pernapasan luhur. Ieu ngandung harti yén leuwih kandel beuheung, nu kirang airway kabuka. Anjeun kudu ngahubungan a dietitian anu bakal ngamekarkeun diet husus "pikeun snoring".
- Hese tapi anjeun kedah ngontrol posisi bobo anjeun. Saré sisi disarankeun, tapi ngan pikeun jalma anu nyegrek nalika bobo dina tonggong. Jalma anu snore loudly sarta mindeng teu kudu nengetan eta, sabab hanjakalna eta moal ngarobah nanaon (di dieu campur dokter penting).
- Bantal nyerengeh nyerengeh. Ieu sanés mangrupikeun pamanggihan anu pangahirna sareng paling héran. Lamun urang bajoang jeung snoring, éta pangalusna tetep sirah diteundeun datar. Ieu atra yén ieu sagemblengna uncomfortable. Éta pisan sababna naha anjeun bisa ngahontal pikeun Uan-an bantal soba, nu ensures posisi sirah optimal. Kadang snorers tiasa nyobian saukur ngarobah posisi bantal maranéhanana.
- Anjeun tiasa mésér préparasi anu ngirangan tegangan jaringan tukang tikoro sapertos: semprot tikoro, semprot nasal atanapi patch atanapi klip. Apoteker anjeun bakal ngabantosan anjeun milih pilihan anjeun.
- Rhinitis alérgi mangrupa salah sahiji sabab snoring. Ku alatan éta, nalika urang nalangsara ti ailment ieu ngan périodik (pikeun periode nguntungkeun pikeun alergi), sanggeus ngagunakeun antihistamines, snoring bisa subside.
- Bade arah ieu – a irung runny jeung irung diblokir nu nyieun hésé pikeun urang pikeun ngambekan, disababkeun ku sinusitis atawa tiis, nu kondusif pikeun snoring. Ku alatan éta, kasakit ieu kudu diubaran pikeun ngaleungitkeun snoring.
Ngorok teu bisa underestimated. Ieu mangrupikeun panyakit anu kedah dileungitkeun sabab ngahalangan oksigénasi awak sareng ngaganggu bobo anu dipikabutuh pikeun kaséhatan.