DiƩt SoviƩt, 3 minggu, -11 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 11 kg dina 3 minggu.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1000 Kcal.

DiƩt SoviƩt (aka diet nomer 8) mangrupikeun cara ngirangan beurat badan anu dikembangkeun ku USSR Institute of Nutrisi. DiƩt sapertos kitu sacara ƩpƩktip ngabantosan inohong bahkan pikeun nini sareng indung urang.

Tapi saha anu nyarios yƩn ku cara kieu teu mungkin leungit beurat pikeun pangeusi modƩren? Lumayan! Sakumaha ulasan jalma anu ngalaman diƩt SoviƩt nyalira, dina 21 dinten (ieu sabaraha lami), anjeun tiasa icalan lima pon tambahan.

Sarat diet SoviƩt

Aturan diet SoviƩt maksakeun larangan lengkep dina ngenalkeun karbohidrat saderhana kana diet, anu anjeun terang, sacara aktif ngakibatkeun nambahan beurat. Disarankeun ogƩ nampik piring asin teuing sareng acar, lemak sato, rempah. Daging gajih, gajih babi, kƩju atos gajih, naon waƩ jinis kuah, semolina, pasta tina gandum lemes, buah sareng buah amis, kƩju amis, beurat curd lemak sareng tuangeun sanƩs anu ngandung kandungan kalori anu tinggi ogƩ dilarang.

Jumlah pasti tina porsi anu dikonsumsi henteu diresepkeun. Tapi cobian ulah seueur teuing tuang sareng tetep awas kana eusi kalori, anu kedahna dugi ka 1100 unit Ć©nergi.

Dahareun pecahan diatur ku diet SoviƩt, tuang sahenteuna opat kali sapoƩ. Disarankeun pikeun taat kana rezim ieu saatos tungtung tƩknik. Produk anu anjeun kalebet dina mƩnu kedah dikulub, dimasak nganggo kukusan atanapi panggangan, sareng dipanggang. Dahar atah sabisana.

Ngadamel mƩnu dina kabijaksanaan anjeun. Kadaharan ieu diidinkeun dilebetkeun kana diet sapopoƩ:

- henteu langkung ti 150 gram dedak atanapi roti gandum;

- kaldu dumasar sayur sareng sup;

- hayam langsing, daging sapi, kelenci;

- buah beri sareng buah tina jinis amis sareng haseum, kompot sareng jeli ti Ć©ta;

- endog hayam, puyuh;

- susu sareng susu haseum (bebas gajih atanapi gajih rendah);

- Lauk sareng kadaharan ti laut;

- saos rendah kalori.

Coba tuang dina interval anu teratur. Nyingkahan tuangeun beurat 2-3 jam sateuacan bobo sareng pastikeun nginum cai anu cekap. Anjeun tiasa nginum tƩh sareng kopi (anu henteu disarankeun disiksa), tapi tanpa gula. Alami, hasilna bakal dipicu ku maƩn olahraga, sareng sacara umum gaya hirup aktip.

MƩnu diet SoviƩt

Conto diƩt diƩt SoviƩt salami saminggu

dinten 1

Sarapan: kĆ©ju pondok-gajih handap; wortel dicincang; tĆØh kalayan ditambahan susu rendah gajih.

Snack: bagian tina salad, anu kalebet kol bodas, wortel, bumbu (diidinan ngeusian piring sareng sajumlah krim haseum tina kandungan gajih minimum).

Dahar beurang: mangkok sup sayur tanpa kagorengan; terong rebus sareng sagelas buah kompot.

Dahar tuang: lauk rebus rebus; dipanggang atanapi pindang kentang; tea chamomile.

Sateuacan sare: sagelas yogurt kosong.

dinten 2

Sarapan: 2 sƩndok. l. vinaigrette; pindang dada hayam; tƩh.

Snack: kƩju pondok-gajih handap.

Dahar beurang: mangkok okroshka; bitis dibubui ku isi hayam; compote.

Dinner: cabƩ bel dieusian ku sayuran; sacangkir kaldu rosehip.

Sateuacan bobo: dugi ka 200 ml kefir.

dinten 3

Sarapan: pindang atanapi dipanggang dada hayam; tomat seger; sababaraha keureut tina zucchini stewed; tƩh.

Snack: sababaraha lembar kƩju kalayan eusi gajih minimal; sacangkir tƩh atanapi kaldu rosehip.

Dahar beurang: sup sayuran sareng isi hayam diasakan ku bit; jeruk leutik.

Dinner: fillet lauk pindang sareng terong rebus; tea chamomile.

Sateuacan bobo: satengah gelas yogurt.

dinten 4

Sarapan: 2 endog hayam, digorƩng dina loyang atanapi dikukus; salad tina bontƩng, tomat, kol bodas; kopi atanapi tƩh.

Snack: 2 sdm. l. curd na sagelas susu low-fat.

Dahar beurang: sup kentang rendah gajih; sapasang potongan hayam dipanggang tanpa kulit; jus buah anyar diperes.

Tuang tuangeun: lauk ngeusian rebus ku tƩrong; sacangkir kaldu rosehip.

Sateuacan sare: sagelas yogurt kosong.

dinten 5

Sarapan: kentang pindang; lauk isi pindang atanapi dipanggang; teh atanapi kopi.

Snack: kƩju atos eusi gajih minimum (sababaraha keureut); tƩh.

Dahar beurang: mangkok borscht vegetarian; eusian hayam pindang sareng bit rebus.

Dinner: endog pindang; 2 sƩndok. l. squash puree sareng chamomile tea.

Sateuacan bobo: sakitar 200 ml kefir.

dinten 6

Sarapan: sapotong dada hayam pindang; tomat sareng bontƩng salad; tƩh.

Snack: kƩju pondok-gajih handap (anjeun tiasa usum sareng yoghurt alami atanapi kefir); sacangkir tƩh.

Dahar beurang: sup sayuran sareng endog hayam pindang; eusian hayam diasakan ku kacang; apel dipanggang.

Dinner: lauk pindang sareng terong rebus; kaldu rosehip atanapi tƩh chamomile.

Sateuacan bobo: yoghurt low-fat (sakitar 200 ml).

dinten 7

Sarapan: dipanggang sayuran sareng sapotong susu hayam pindang; tƩh.

Snack: jeruk.

Dahar beurang: borscht vegetarian sareng hayam rebus sareng zucchini.

Dinner: lauk dipanggang dina oven sareng sayuran; tea chamomile.

Sateuacan bobo: sagelas yogurt.

Contraindications kana diet SoviƩt

  1. Nyatana, diƩt SoviƩt teu aya kontƩksipikasi.
  2. Ngan anu meryogikeun tuangeun khusus henteu kƩnging linggih dina Ʃta.
  3. Tangtosna, upami sababaraha produk kalebet dina mƩtodologi metodologi nyababkeun anjeun rƩaksi alƩrgi, anjeun henteu kedah nganggo Ʃta.

Kauntungan tina diet SoviƩt

  • DiĆ©t SoviĆ©t saimbang, awak moal ngaraos kurangna komponĆ©n anu diperyogikeun pikeun fungsi normal organ sareng sistem na. Anu utama henteu ngaleuwihan kali diĆ©t anu disarankeun.
  • Nutrisi pecahan ngamajukeun leungitna beurat tanpa cobaan lapar.
  • DiĆ©t-jatah mangrupikeun rupa-rupa, anjeun tiasa nyiptakeun mĆ©nu numutkeun pilihan karesep anjeun.

Kalemahan diƩt SoviƩt

  • Pikeun aranjeunna anu buru-buru kaleungitan kiloan tambahan, tĆ©hnik ieu boro cocog, kusabab tingkat turunna beurat na rata-rata (sanaos kitu kumaha ahli nutrisi nyarankeun leungit beurat).
  • Sugan moal gampang pikeun batur pikeun ngatur ukuran porsi sareng kalori.

Ngalaksanakeun deui diet SoviƩt

Upami diperlukeun, diƩt SoviƩt tiasa diulang, tapi langkung saƩ ngantosan dua dugi ka tilu bulan saatos rƩngsƩ.

Leave a Reply