Olahraga jeung orok
Mimitian ti léngkah munggaran ku leumpang ajeg tur steadily. Hatur nuhun kana kareta orok, budak leutik anjeun bakal dipasang kalayan nyaman sareng anjeun bakal tiasa neruskeun latihan lalaunan. Lamun mawa orok anjeun dina aisan a, anjeun sagampil bébas leumpang sabudeureun. Dina awalna, leumpang normal, balik deui lalaunan. Sanggeus saminggu, ningkatkeun Pace jeung leumpang dina Pace brisk. Tong hariwang, anak anjeun bakal gumbira kalayan naek! Aya strollers dirancang husus pikeun jogging tanpa narik kana tonggong anjeun. Salila sababaraha minggu, anjeun tiasa nyandak léngkah anu pondok sareng manjangkeun waktos outing.
sési olahraga kuring di imah
Sateuacan ngalaksanakeun latihan beurat pikeun mendakan burih anu teguh sareng datar, anjeun kedah ngadidik deui perineum anjeun. Otot ieu, disebut oge lanté pelvic, tanggung jawab pikeun ngarojong heunceut, kandung kemih jeung réktum. Distended nalika kakandungan tur ngalahirkeun, éta perlu meunangkeun deui sakabéh nada pikeun nyegah leakage kemih hususna. Sesi rehabilitasi sareng ahli fisioterapi atanapi bidan sakitar sabulan. Sakali perineum anjeun geus direhabilitasi, difokuskeun kabugaran: éta solusi alus pikeun gently nguatkeun awak anjeun. Tapi kaluar pikeun ilubiung dina palajaran grup teu salawasna gampang pikeun indung anyar. Mangmangpaatkeun sare waktu beurang orok anjeun sangkan diri ngarasa alus kalawan hiji saeutiksési olahraga di imah. Entong investasi dina DVD kalayan program anu ambisius sabab anjeun kedah hormat awak anjeun. Praktek latihan hipu, engapan ogé sarta salawasna nyobian sangkan rahim naek tinimbang ngadorong deui (urang poho "abs crunch"). Trikna nyaéta niup ku gerakan beuteung sabalikna, saolah-olah anjeun ngambekan. Ku cara ieu anjeun ngajaga diri.
Pindah ka luar
Upami anjeun gaduh sakedik waktos nyalira, ngojay mangrupa olahraga idéal pikeun ibu ngora. Anjeun nada sakujur awak anjeun tanpa ngarasa kabeurat ku bulan panganyarna anjeun maternity. Tapi, antosan genep minggu saatos ngalahirkeun, saatos kunjungan saatos ngalahirkeun pikeun nyegah résiko inféksi, khususna upami anjeun ngagaduhan cimata atanapi episiotomi. Satengah jam alus ngojay dua kali saminggu kedah masihan anjeun iman dina awak anjeun.
Climbing, kirang dipikawanoh ti ngojay, oge olahraga lengkep nu gently meta dina otot Anjeun. Kiwari, aya loba puseur di sakuliah Perancis. Ide nu sae pikeun ngajalankeun tantangan anyar!