Atlit kedah nengetan khusus kana diet sareng hidrasi anu leres nalika latihan. Nutrisi anu bakal nyayogikeun awak kalayan sagala gizi anu diperyogikeun, sareng dina waktos anu sami nguatkeun awak, ngamungkinkeun pikeun latihan anu langkung efektif sareng éfisién. Éta ogé penting pikeun nempo tawaran inuman olahraga husus pikeun hydrate awak bijaksana tur éféktif.
Naon eusi gizi olahraga?
Gizi sarta inuman husus pikeun atlit ngawengku vitamin, micro- sarta macroelements, burners gajih jeung zat anu mobilize awak pikeun latihan jeung mantuan ngawangun jaringan otot.
Salaku tambahan, sababaraha atlit anu hoyong ngawangun ototna gancang ogé ngagunakeun stéroid anabolik sareng hormon khusus.
7 suplemén pang populerna pikeun atlit
- Synephryna - ningkatkeun métabolisme sareng ningkatkeun sumber énergi awak. Gawéna sami sareng kopi, ngarangsang awak pikeun damel. Éta ningkatkeun laju ngaduruk kalori sareng ngamungkinkeun anjeun gancang ngaduruk lemak anu teu perlu. Dina waktos anu sami, éta nyegah rasa lapar. Disarankeun pikeun jalma aktip anu hoyong leungit beurat.
- Chrom - Gizi nu ngandung kromium dianggo hébat pikeun atlit ku ngarojong ngaduruk gajih na stimulating métabolisme. Nyandak loba teuing suplemén dietary kalawan kromium bisa ngabalukarkeun efek samping kayaning insomnia atawa headaches.
- Suplemén kafein - aranjeunna ogé dipaké dina olahraga salaku AIDS latihan fisik lampu. Kafein ngamungkinkeun anjeun ngaduruk kalori langkung gancang sareng masihan anjeun tajongan énergi sakedap, anu ngamungkinkeun anjeun neraskeun latihan sareng nguatkeun kakuatan otot.
- Kreatyna- Suplemén dietary anu ngandung asam amino ieu gaduh pangaruh anu nguatkeun dina awak: kakuatan otot sareng ningkatkeun daya tahan. Atlit anu nyandak creatine gaduh rasa gaduh langkung énergi pikeun ngalakukeun. Ku cara nyandak creatine, anjeun kéngingkeun kakuatan sareng patung otot langkung gancang nalika latihan di gim. Creatine dijual dina bentuk suplement bubuk. Ieu leyur dina cai sahingga dicokot
- Suplemén protéin - aranjeunna ngandung protéin nu mantuan dina ngawangun massa awak jeung ngawangun otot. Protéin anu mangrupa bagian tina suplemén dietary ieu gampang dicerna. Éta leyur dina cai dina bentuk bubuk sahingga dikonsumsi. Jumlah asupan protéin anu pas ogé mangaruhan métabolisme awak sacara umum.
- Suplemén Glutamine - ngandung glutamin, anu dipikabutuh pikeun pertumbuhan otot anu ditangtoskeun sareng gancang. Glutamine mangrupakeun asam amino nu strengthens wangunan otot, ngamungkinkeun aranjeunna tumuwuh sarta ngahambat ngarecahna maranéhanana. Sajaba ti éta, suplemén tipe ieu ngamungkinkeun awak pikeun baranahan gancang sanggeus exertion fisik. Hatur nuhun kana ieu, anjeun tiasa ngadeukeutan latihan salajengna langkung gancang.
- Minuman isotonik - sakabeh tipe atlit ogé kudu meakeun inuman isotonic. Éta ngandung magnesium, vitamin, karbohidrat, fosfor, kalsium, kalium sareng natrium. Sadayana anu dipikabutuh pikeun jalma anu ngalaksanakeun usaha fisik bari ngajaga hidrasi awak anu leres. Aranjeunna saimbang tingkat éléktrolit nu leungit salila latihan fisik sengit.