Squats nganggo dumbbells nganggo bangku

Squats nganggo dumbbells nganggo latihan peralatan bangku:

1. Nempatkeun bangku horizontal di tukangeunana. Janten leres, nyepeng dina unggal panangan dumbbell. Korma nyanghareup ka jero.
2. Suku lébar taktak, jempol rada ka luar. Jaga sirah anjeun diangkat dina latihan sacara umum. Tukangna lempeng. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
3. Dina asupan, mimitian lalaunan squat, bending tuur anjeun teras nahan pelvis anjeun deui. Tetep tonggong. Terus gerak ka handap dugi ka imbit némpél dina bangku. Pitunjuk: kalayan latihan anu leres, tuur kedah nyiptakeun garis lempeng imajinér sareng suku sareng jari-jari pikeun disusun jejeg sareng garis awak.
4. Dina napas, nuturkeun naék, ngalempengkeun suku, mimitian ti lantai, balik deui ka posisi aslina.
5. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Catetan: pastikeun yén tonggongna diengkelkeun handap deui sapanjang latihan, upami teu kitu anjeun tiasa ngarusak tonggong anjeun. Upami anjeun gaduh mamang ngeunaan beurat anu dipilih, langkung saé nyandak kirang tina langkung beurat. Tiasa nganggo tali kanggo pigeulang.

Variasi: anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun latihan ieu nganggo blok alit anu disimpen dina handapeun dampal sampéan anjeun. Ieu ngamungkinkeun pikeun leres ngalakukeun latihan anu dimimitian atanapi jalma anu kurang kalenturan.

Anjeun tiasa ogé nganggo rod.