Nangtung dina gol

Panacea pikeun sadaya panyakit - di dieu, upami sakedap ngeunaan mangpaat headstand. Aya pamadegan yén dina watesan kamampuhan pikeun nyageurkeun, manehna teu boga sarua. Hayu urang nganalisis sacara rinci naha asana ieu saé, kumaha ngalaksanakeunana leres sareng ka saha, sayangna, éta kontraindikasi.

Naon hartina shirshasana

Ngaran Sanskerta pikeun headstand nyaéta Shirshasana ("shirsha" ditarjamahkeun jadi "sirah"). Anjeunna dianggap ratu asana, sareng aya seueur alesan pikeun ieu. Salah sahiji yogi hébat dina waktos urang, Ayengar, nyarios yén upami anjeun teu gaduh waktos cekap pikeun latihan anu lengkep, lakukeun sahenteuna asana anu terbalik. Dina watesan usefulness, aranjeunna ngaganti sakabéh asanas yoga.

Tapi sateuacan urang ngawangkong ngeunaan épék mangpaat Shirshasana, hayu urang satuju kana ieu: mastering latihan sorangan bahaya. Ieu kudu dilakukeun ngan dina hidayah ti instruktur kompeten. Sareng peryogi langkung ti sataun sateuacan anjeun suksés.

Tapi upami anjeun henteu deui pemula dina yoga, sareng awak anjeun biasa kana beban, anjeun parantos versed dina asana sareng ngalakukeunana kalayan yakin sareng leres, tonton pelajaran pidéo kami. Di jerona, kami masihan téknik ngalaksanakeun latihan, ogé asana anu bakal ngantep anjeun turun, ngabantosan anjeun ngalakukeun Shirshasana tanpa kasieun sareng nyeri, gampang sareng kabagjaan.

Mangpaat latihan

1. Anu paling penting, headstand mawa getih seger kana sirah. Ieu ngandung harti yén sél otak anu renewed, kamampuhan mikir ditingkatkeun, sirah jadi hampang tur jelas. Ku jalan kitu, sagala asanas inverted (dimana pelvis nyaeta luhureun sirah) anu kasohor ieu.
2. Getih ngalir ka kelenjar hipofisis sareng pineal - kelenjar penting dina uteuk, dimana kaséhatan urang langsung gumantung. Boh fisik boh mental.
3. Ningkatkeun kasaimbangan hormonal. Sareng ieu kumaha kajadianana. Kelenjar hipofisis tanggung jawab pikeun produksi hormon (ngahasilkeun hormon anu mangaruhan pertumbuhan, métabolisme sareng fungsi réproduktif). Tapi anjeun jeung kuring leumpang dina suku urang, getih dina awak ngalir ka handap sadaya waktu, jeung kelenjar hipofisis bisa jadi teu narima gambaran akurat ngeunaan jumlah hormon urang kudu. Jeung lamun urang pindah kana jurus, getih rushes kana sirah, sarta kelenjar hipofisis boga sagala informasi diperlukeun. Anjeunna "ningali" hormon mana anu urang kakurangan sareng ngamimitian prosés ngeusianana.
4. Ngurangan tekanan dina dinding pembuluh vena. Ieu leres pikeun jalma anu kakurangan tina urat varicose. Asana mantuan ngaleungitkeun résiko varicose urat jeung nyegah ngembangkeun kasakit.
5. Ngamimitian prosés rejuvenation. Alatan naon ieu lumangsung? Headstand, kawas sagala asanas inverted, ngarobah aliran énergi dina awak manusa. Éta ngeunaan prana sareng apana. Prana pindah ka luhur, apana pindah ka handap. Sareng nalika urang bangun di Shirshasana, urang ngan ukur alihan aliran énergi ieu sareng ngamimitian prosés rejuvenasi.
6. Ngabersihan racun. Limfa ngaleungitkeun sadayana anu teu dipikabutuh tina awak. Sarta eta ngalir ngan dina gravitasi atawa salila gawé otot. Lamun hiji jalma ngabalukarkeun hiji gaya hirup teu aktif, otot-otot na flabby jeung teu dimekarkeun - limfa, Alas, stagnates. Pangaruh anu luar biasa lumangsung nalika urang tibalik. Limfa dina gaya gravitasi deui mimiti dianggo tur ngosongkeun awak tina akumulasi racun.
7. Ngaronjatkeun metabolisme.
8. Sae pisan dina prakték awéwé, normalizes siklus menstruasi.
9. Ngahurungkeun sistem saraf parasympathetic, anu tanggung jawab pikeun rélaxasi. Barina ogé, naon anu lumangsung nalika urang ngalakukeun handstand a? Paningkatan tekanan intrakranial. Di dieu awak "hudang" sareng ngamimitian prosés pangaturan diri. Anjeunna mimiti nengtremkeun ati urang, nyebutkeun yen sagalana geus rupa, euweuh bahaya. Éta sababna, nalika urang kaluar tina sikep ieu, aya rarasaan anu pikaresepeun, rélaxasi. Sistem saraf parasympathetic parantos hurung dina awak.
10. Relieves tegangan saraf, setrés, jeung kahariwang.
11. Strengthens karya bayah, ieu dina gilirannana ngajaga urang tina batuk jeung nyeri tikoro. Hal ieu dipercaya yén jalma anu ngalakukeun headstand unggal poé ngan saukur teu boga kasempetan pikeun meunang ARVI jeung colds.
12. Ngeusian énergi, ngaleungitkeun kacapean, insomnia.

Latihan ngarugikeun

Kami nyarankeun pisan yén anjeun konsultasi ka dokter sateuacan ngawitan ngawasaan asana ieu. Upami anjeun henteu yakin kana kaséhatan anjeun, anjeun kedah mastikeun yén anjeun sanés diantara anu henteu kedah ngalakukeun headstand.

Janten, contraindications pikeun Shirshasana:

• burut intervertebral, nonjol;
• ngaronjat tekanan intracranial;
• tatu otak traumatis;
• gagalna jantung sarta panyakit jantung;
• tekanan intraocular;
• pisah retina;
• glaukoma;
• masalah visi serius.

Aya ogé wates waktu:

• burih pinuh jeung peujit;
• lieur;
• kacapean fisik;
• kakandungan;
• periode menstruasi di awéwé.

Téhnik headstand lengkep

PERHATIAN! Katerangan ngeunaan latihan dirumuskeun pikeun jalma anu séhat. Éta langkung saé pikeun ngamimitian pelajaran sareng instruktur anu bakal ngabantosan anjeun ngawasaan kinerja headstand anu leres sareng aman. Upami anjeun ngalakukeunana nyalira, tonton sacara saksama tutorial pidéo kami! Latihan anu salah tiasa henteu aya gunana bahkan bahaya pikeun awak.

hambalan 1

Urang diuk dina tuur urang, ngukur jarak antara elbows. Teu kudu lega ti taktak. Perhatikeun ieu sacara saksama: siku henteu kedah ngalih ka sisi. Urang nempatkeun palem urang di hareup urang.

Perhatosan! Dina posisi ieu, aya dua pilihan pikeun nyetel leungeun:

• palem muka;
• atawa ditutup pageuh, pikeun ieu urang interlace ramo.

hambalan 2

Urang nyetél tonggong sirah ngadeukeutan ka palem, sareng makuta - ka lantai.

hambalan 3

Urang ngangkat pelvis luhureun lantai jeung lengkah sacaket mungkin ka diri urang sorangan. Kami nyandak pelvis deui sareng, nyorong nganggo siku kami, angkat suku lempeng ka luhur. Urang tetep dina posisi ieu bari.

PERHATIAN! Lamun suku lempeng hese langsung ngangkat, kahiji urang ngabengkokkeun aranjeunna, cimata kaluar suku ti lantai jeung mawa heels ka pelvis. Kami dina posisi ieu, ngajaga kasaimbangan (upami anjeun langsung ngangkat aranjeunna, anjeun résiko ragrag). Lamun anjeun ngarasa yakin, ngalempengkeun suku anjeun vertikal ka luhur.

hambalan 4

Urang lancar kaluar asana dina urutan anu sarua.

Penting!

Penyesuaian pose:

• Sirah kedah henteu langkung ti 30% tina total beurat awak, sésana 70% disebarkeun ka panangan.
• Bagian tukang sirah, awak, suku jeung heels ngabentuk garis lempeng, tanpa simpangan ka gigir.
• Sirah, gado sareng daérah thoracic ogé kedah sajajar.
• Coba ngahijikeun hips anjeun, tuur, ankles jeung heels babarengan. Manteng suku anjeun nepi ka wates.

Kumaha pangalusna pikeun ngeureunkeun latihan

Saatos nempatkeun suku anjeun dina mat, éta pangalusna pikeun nyandak pose anak (ieu manglaku ka sadaya asanas inverted): tuur di lantai jeung condong ka hareup, ngajaga awak jeung sirah dina hiji garis. Kami nempatkeun dahi kami dina karpét, nempatkeun leungeun kami sapanjang awak, atanapi manteng di payuneun kami, gabungkeun palem kami.

Upami anjeun gaduh waktos sakedik deui, teras saatos asana ieu langkung saé henteu luncat sareng lumpat. Kami mamatahan anjeun ngalakukeun shavasana - pose rélaxasi. Dina headstand, awak anjeun rileks (atawa mimiti ngalakukeun kitu, eta sadayana gumantung kana waktu spent dina posisi ieu), sarta ayeuna pangaruh ieu perlu strengthened tur konsolidasi. 7 menit cukup pikeun istirahat lengkep dina shavasana.

Sabaraha waktos pikeun ngalakukeun latihan

Hal ieu dipercaya yén dina awal mastering pasang aksi ieu bakal cukup pikeun hiji menit. Lajeng waktos spent dina asana bisa laun ngaronjat kana 3-5 menit. Yogis canggih tiasa nangtung dina sirahna salami 30 menit. Tapi ulah narékahan langsung pikeun hasil sapertos kitu!

Ngan kalayan latihan biasa jalma mimiti ngarasa awakna, ngartos lamun perlu ninggalkeun pasang aksi. Upami anjeun gugah sareng ngarasa saé, ieu mangrupikeun hasil anu saé. Tapi lamun aya heaviness dina sirah, aya nyeri, aya tekanan dina panon - ieu ngandung harti yén anjeun overexposed pasang aksi. Ngurangan waktos salajengna waktos Anjeun ngalakukeun latihan ieu.

Tips kanggo pemula

Sakumaha anu geus dipikaharti, headstand téh asana rada hese. Punten ulah buru-buru diajar. Aya sababaraha ngarah, nulungan latihan, contona, "Downward Dog" pasang aksi, sarta ayeuna urang ngabejaan Anjeun tentang aranjeunna. Éta ogé penting pikeun nyaho yén sakabéh asanas yoga bisa nyiapkeun urang keur nangtung, sabab nyieun awak manusa kuat tur tahan banting.

Latihan pikeun ngabantosan anjeun ngalakukeun asana:

Kinerja téhnik:

1. Kami ngukur kira-kira 30 cm tina témbok sareng nempatkeun palem kami di lantai dina jarak ieu.
2. Elbows anu rubak taktak eta, sirah rests dina lantai.
3. Urang bangun dina "segitiga", urang ngadeukeutan kalawan suku urang ngadeukeutan ka sirah.

   PERHATIAN! Teu kedah sieun murag: sanaos anjeun ditarik deui, témbok bakal ngadukung anjeun.

4. Ngabengkokkeun suku katuhu dina tuur, tarik ka dada.
5. Urang nyobian mindahkeun beurat, ngadorong kaluar suku kénca ti lantai.
6. Lamun anjeun ngarasa cukup yakin dina posisi tengah, tarik leg séjén ka arah anjeun.
7. Terus ngalempengkeun duanana suku. Tetep dina posisi ieu sakedap.

Kana waktu, sagala gerakan: raising suku, headstand sorangan jeung kaluar asana bakal dibikeun ka anjeun ampir effortlessly. Sareng émut yén Shirshasana ngan ukur mangpaat nalika anjeun ngarasa nyaman sareng yakin kana éta.