Daptar eusi
Kami terus kenalkeun anjeun sareng program kakuatan Kate Frederick. Balikkeun palajaran pikeun nguatkeun otot-otot suku sareng taktak Legs & Shoulders training series Lalaunan & beurat. Pagawéan kentel lalaunan kalayan résistansi bakal ngabantosan anjeun ngawangun awak anu kenceng.
Pedaran program Lalaunan & beurat: Suku & Taktak
Kate Friedrich parantos ngembangkeun séri latihan kakuatan, Lalaunan & beurat pikeun nguatkeun sadaya kelompok otot awak. Kami sateuacanna parantos nyarioskeun perkawis program Dada & Pulang (dada sareng punggung), anu ogé Slow & Heavy. Dina séri ieu sadaya kelas sifatna kakuatan sareng ngajalankeun laju anu gancang dugi kana konsentrasi wates. Kalayan latihan Suku & Taktak anjeun bakal nguatkeun otot pingping, imbit sareng taktak. Ieu kompléks anu sampurna pikeun anu hoyong kéngingkeun awak fit olahraga.
Program na lumangsung 1 jam, tapi dibagi kana dua bagian 30 menit.
Dina babak kahiji kelas, anjeun bakal ngerjakeun otot suku sareng imbit. Anjeun ngantosan latihan ieu:
- Maju lunges ku dumbbells
- Squats
- Ngabalikkeun lunges ku dumbbells
- Lunges sareng barbel
- Sisi lunges ku dumbbells
- Squats sareng dumbbell di antara suku anjeun
- Angkat kana kaos kaki
Dina babak kadua anjeun kedah ngalaksanakeun latihan pikeun otot taktak:
- Ngangkat dumbbells payuneun anjeunna
- Ngembang dumbbell dina panangan
- Pangalihan dumbbells dina lamping
- Bangku bangku pencét pencét
- Ngangkat dumbbells tina posisi bohong sajajar jeung awak
Pikeun ngajalankeun program anjeun peryogi sakumpulan dumbbells sareng latihan barbell pikeun suku. Salila diajar turutan sacara raket téknik ngalaksanakeun latihan sareng pastikeun pikeun konsentrasi kana ototanu dimangpaatkeun salami di kelas. Latihan lalaunan dilakukeun henteu pikeun mempermudah palatihan sareng pikeun maksimalkeun pungsi otot sasaran. Tingkat kasulitan program gumantung kana beurat dumbbells sareng barbel.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Program anu Suku & Taktak khususna bakal pikaresepeun pikeun anu hoyong pikeun ngompa tungkul sareng suku. Dumbbells damel sareng barbel bakal ngajantenkeun bentuk anjeun kenceng sareng elastis.
2. Dina latihan disayogikeun kompléks poluchasovy anu hébat pikeun taktak, anu ngan ukur peryogi dumbbells.
3. Anjeun bakal diajar sadaya latihan dasar pikeun dua kelompok otot ieu anu bakal ngabantosan anjeun latihan diri di gim atanapi di bumi.
4. Program dibagi kana dua bagian mandiri, masing-masing 30 menit: misah pikeun suku, misah pikeun taktak.
5. Kakuatan laun dina otot tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngagarap nada awak sareng relief, sanés ngirangan beurat badan, sapertos biasana kajadian sareng latihan bumi.
6. Dina program teu aya kardio, Suku & Taktak - ieu murni ngan ukur kakuatan. Utamana bakal narik ati pikeun anu henteu resep kelas aérobik.
kontra:
1. Punten dicatet yén sababaraha latihan, contona squats tiasa ningkatkeun ukuran pingping.
2. Anjeun bakal butuh rod sareng langkung saé sababaraha dumbbells tina beurat béda.
Latihan kakuatan anu resep sareng hoyong ngawangun awak otot geulis? Kate Friedrich bakal bungah ngabantosan anjeun dina ieu. Rangkaian latihanana, Slow & Heavy bakal ngabantosan anjeun pikeun ngerjakeun sadaya otot utama awak, ngajantenkeun awét, kuat sareng kenceng.
Tingali ogé: Latihan anu pangsaéna pikeun budak awéwé di bumi