Daptar eusi
Di bumi ogé éfisién dianggo dina otot dada sareng tonggong. Nalika butuh profesional anu leres dina dunya kabugaran Kate Frederick, anjeun tiasa yakin yén anjeun bakal ngahontal hasil anu dipikahoyong. Hoyong motong dada sareng elastis deui? Maka waktuna pikeun ngamimitian ngiringan program Dada sareng Balik ti Slow & Heavy.
Pedaran ngeunaan program dada sareng tonggong Dada sareng Punggung
Program Dada sareng Balik ti Kate's Frida ngandung latihan anu paling épéktip sareng dumbbells kanggo dada sareng tonggong. Ieu mangrupikeun palatihan kakuatan anu has dimana latihan dilakukeun dina sababaraha cara kalayan sababaraha titik. Fitur utama program nyaéta laun laun sareng pekat. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan kalayan konsentrasi maksimum anu ngamungkinkeun anjeun nganggo anu parantos dianggoonsajumlah otot anu langkung ageung salami di kelas. Serangkaian program Slow & Heavy bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun awak kenceng kalayan otot anu kuat.
Latihan punggung handap anu pangsaéna sareng dumbbells pikeun awéwé di bumi
Latihan Dada sareng Deui lilana 60 menit. Satengah kahiji kelas dikhususkeun pikeun latihan pikeun dada, latihan anu kadua pikeun tukang. Program dimimitian ku pemanasan wirahma, maka anjeun langsung ka bagian kakuatan. Sadaya latihan dilakukeun dina 3 sét, antara sét urang bakal istirahat sakedap.
Latihan pikeun dada kalebet:
- Pencét bangku Dumbbell ngagolér dina permukaan anu horisontal
- Breeding leungeun jeung dumbbells dina permukaan horizontal
- Pencét bangku Dumbbell ngagolér dina permukaan anu condong
- Breeding leungeun jeung dumbbells dina condong
- Pus ap
Latihan pikeun tonggong kalebet:
- Nyodorkeun dumbbells kana sabukna dina lamping ku dua panangan
- Pullover nganggo dumbbell
- Deadlift dina suku lempeng
- Superman
- tali
Pikeun latihan anjeun peryogi dumbbells sareng platform léngkah. Éta pikaresepeun kanggo gaduh sababaraha pasang dumbbells, sabab pikeun latihan anu béda sareng pendekatan anjeun peryogi beurat anu béda. Platform step-up perlu, tapi ogé mungkin pikeun ngagentos bangku beurat olahraga ku cara ngadengdekkeun. Program pikeun dada sareng tonggong Dada sareng Balik cocog pikeun anu resep latihan beurat sareng henteu sieun damel sareng beurat.
Pro sareng kontra tina program Kate Friedrich
Naros:
1. Dina sajam anjeun bakal damel dina kelompok otot dada sareng tonggong. Anjeun bakal nguatkeun aranjeunna, bakal ngajadikeun langkung pageuh sareng kenceng.
2. Sadaya latihan dilakukeun lambat pisan sareng ati-ati. Tujuan anjeun pikeun leres-leres damel otot anu dituju, anu jarang pisan nalika latihan Umum pikeun sakujur awak.
3. Anjeun tiasa diajar sadaya latihan dasar anu dirancang pikeun ngembangkeun otot bagian tukang sareng dada. Ieu gunana pikeun latihan diri di gim atanapi di bumi.
4. Program sanés latihan aérobik, janten éta bakal cocog sareng jalma anu resep kakuatan sepi damel dina otot tanpa luncat sareng latihan kardio.
5. Salila latihan ogé ngalibatkeun bisep sareng trisép, sareng ku anjeun bakal mesen sareng otot-otot panangan.
6. Latihan pikeun dada sareng tonggong dipisahkeun, janten anjeun tiasa kalibet satengah jam nyalira pikeun unggal kelompok otot.
kontra:
1. Anjeun peryogi platform léngkah atanapi permukaan sanés anu dimungkinkeun pikeun ngaluyukeun sudut pikeun latihan otot dada.
2. Éta ogé pikaresepeun pikeun ngagaduhan sababaraha pasang dumbbells tina beurat béda.
3. Teu aya program pikeun ngirangan beurat. Éta pikeun anu hoyong ngencarkeun otot sareng mastikeun élastisitasna.
Upami anjeun resep ngadamel awak otot kuat, teras cobian saruntuyan latihan, Slow & Heavy. Kate Friedrich bakal ngajarkeun anjeun neuleu sareng épéktip damel dina otot sasar tina awak anjeun.
Tingali ogé: latihan kakuatan sareng Kate Frederick pikeun otot suku sareng taktak.