Daptar eusi
Sering sering diét anu panasaran ngeunaan leungitna beurat lokal atanapi ngaleungitkeun kaleuwihan beurat dina bagian awak anu khusus. Salaku conto, "Kumaha carana leungit beurat ngan dina burih anjeun?"Atawa"persis Kumaha ngirangan pingping". Atanapi patarosan anu ngaduruk: "naha Mungkin ngirangan beurat, tapi payu henteu dikirangan?". Dinten ieu kami bakal ngajawab sadaya patarosan populér ngeunaan leungitna beurat sacara lokal di daérah daérah masalah individu.
Aturan dasar pelangsingan lokal
Tapi sateuacan ngarobah kana saran anu khusus, urang perhatoskeun tilu aksioma utama diét lokal:
1. Anjeun bakal ngirangan beurat merata tina saluruh awak
Anggap anjeun asup kana diet sareng ngamimitian latihan. Janten siap, mun leungit beurat moal ukur, contona, "hated" burih atawa "creepy" hips, tapi ogé leungeun, dada, imbit. Pikeun pangaruh prosés ieu ampir teu mungkin. Ulah percanten diets anu janji anjeun bakal meunang persis burih atawa thighs. Ieu moal kajadian! Gajihna bakal tinggaleun rata tina sakujur awak, babandingan awak sacara umum, anjeun boro-boro bakal robih.
2. Daérah masalah utami dina gilirannana terakhir
Paling sering di budak awéwé aya hiji daérah masalah anu utami, dimana seuseueurna gajih. Éta panginten beuteung, pingping, panangan, imbit atanapi sisi. Upami anjeun mikir yén prosés ngirangan beurat, aranjeunna bakal dileungitkeun heula, maka anjeun salah. Sering pisan kajadian éta mojang anu beuteung rata sareng cangkéng sempit henteu tiasa diatasi ku cangkéng sareng calana. Atanapi sabalikna, ku suku langsing gajih beuteung sacara praktis henteu dikirangan. Ieu sering ditangtukeun ku genetika. Sedih pisan aksioma kadua diét lokal: daérah masalah anu utama nyéépkeun paling anyar, tapi tetep sareng perang.
3. Husus ngahapus daérah masalah henteu
Anjeun ngawartosan kuring, tapi dimungkinkeun pikeun ngaleungitkeun misah beuteung atanapi pingping, ku ngalaksanakeun latihan dina bagian awak ieu? Éta henteu janten saderhana. Latihan kakuatan pikeun daérah masalah pikeun ngabantosan anjeun nguatkeun otot dina panangan, lambung sareng suku kuring. Tapi gajih aranjeunna henteu bersih! Salaku conto, crunches moal ngabantosan anjeun ngaleupaskeun gajih awak dina beuteung. Hatur nuhun ka aranjeunna, anjeun ngan ukur bakal nguatkeun korsét otot, tapi beuteung kuring tina éta henteu janten kirang.
Tina tilu poin ieu, urang nyimpulkeun éta mustahil pikeun leungit beurat lokal. Tapi anjeun tiasa ngabantosan awak anjeun sareng sakedik pikeun nungtun anjeunna ka arah anu leres. Kumaha anjeun ngalakukeun éta?
Sateuacan neraskeun ka tindakan anu khusus, hayu urang émut ka pancegahan Pusat leungitna beurat: anjeun kedah nyéépkeun langkung seueur kalori tibatan anu didahar per dinten. Ie defisit kalori penting. Tapi éta sanés janten mogok lapar, sareng larangan diét anu wajar. Inpormasi lengkep langkung lengkep maca tulisan ngeunaan ngitung kalori. Upami anjeun nambihan langkung seueur sareng kabugaran rutin, prosés ngirangan beurat bakal langkung gancang, sareng kualitas awak bakal ningkat.
Kumaha cara ngirangan beurat lokal di daérah masalah anu misah?
Sakumaha urang parantos nyarios, leungitna beurat lokal resép di daérah masalah anu khusus teu aya. Tapi anjeun tiasa ngirim awak ka arah anu leres, upami anjeun leres-leres milih latihan fisik. Penting: sadaya tip anu dipasihkeun di handap ngan bakal tiasa dianggo kalayan larangan diét anu wajar.
- Upami Anjeun hoyong leungit beurat di daérah lambung anjeun, maka anjeun tiasa ngalakukeun latihan kardio sareng latihan masing-masing di pencét. Pikeun pangaruh anu langkung ageung tiasa janten 1-2 kali saminggu program anu lengkep pikeun sakumna awak pikeun nguatkeun korsét otot.
- Upami Anjeun hoyong pikeun ngaleungitkeun gajih dina pingping sareng imbit sareng ngompol, anjeun bakal deui latihan aérobik sareng khususna plyometrik (latihan luncat). Kami ogé mamatahan anjeun pikeun lalajo: latihan anu paling mujarab pikeun pingping sareng imbit
- Upami Anjeun hoyong leungit beurat dina cangkéng sareng nyingkahan rupa bumi, ngalakukeun beban kardio, plyometric, sareng latihan ballet. Ku jalan kitu, kelas di Barre mangrupikeun ubar anu saé pikeun panyeleman.
- Upami Anjeun hoyong nyandak sisi atanapi ngirangan pinggel, lakukeun fokus kana latihan aérobik sareng latihan interval. Henteu perlu digulung Hoop, ngalakukeun pulas sareng béngkokeun kana samping henteu épéktip. Pikeun ngirangan beurat lokal di sisina mustahil, ngan dina prosés nyingkirkeun kaleuwihan beurat kana awak. Tingali ogé: Kumaha ngirangan pinggel sareng ngaleungitkeun sisina: saleresna bebeneran, tips, latihan.
- Upami Anjeun hoyong pikeun ngompa leungeun, teras laksanakeun latihan kanggo awak bagian luhur (misal, Killer Arms & Back ti Jillian Michaels) sareng tong hilap ngeunaan cardio.
- Upami Anjeun hoyong leungit beurat dina panangan tanpa relief, teras, pokus kana kardio-beban sareng laksanakeun latihan kalayan beurat leutik (henteu langkung ti 1 kg). Tiasa milarian Tracy Anderson atanapi deui kana latihan balét.
- Upami Anjeun hoyong pikeun leungit beurat tapi tetep Breasts dina jilid sateuacanna, teras… Teras tanpa intervensi bedah pikeun ngalakukeun ampir naon waé. Dada biasana diwangun ku jaringan adiposa, ku sabab éta dina prosés kaleungitan beurat dijamin turun.
- Upami anjeun ngan ukur hoyong pikeun ngompa dada, pilih program anu nekenkeunana kana awak luhur (deui, di luhur Killer Arms & Balik). Nanging, tong ngarepkeun metamorfosis dadakan, teu aya otot dada, janten bentukna anjeun henteu robih.
Kudu nguciwakeun anjeun, rusiah sihir pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat moal. Ngirangan beurat lokal ampir teu mungkin, tapi anjeun tiasa ngarayu awak anjeun kana arah anu bener, leres dicandak kanggo program kabugaran.
Tingali ogé: Kumaha carana ngadamel cangkéng cangkéng: naon anu kedah dilakukeun sareng naon anu TEU dilakukeun.