Manjang otot anak sapi dina posisi lungguh

Regangan otot anak sapi dina posisi lungguh - latihan téhnik:

1. Diuk dina gim Mat.
2. Bend hiji suku dina tuur teras lebetkeun suku anjeun kana lantai pikeun kasaimbangan, sapertos anu dipidangkeun dina gambar.
3. Lempeng suku anjeun anu sanés, manteng ankle.
4. Nganggo expander, anduk atanapi panangan (upami anjeun tiasa ngulurkeun leungeun kana suku), tarik kaos kaki. Tahan posisi ieu 10-20 detik, teras laksanakeun manteng ku leg anu sanés.