- Grup otot: Hip
- Otot tambahan: Anak sapi
- Jenis latihan: Manjang
- Parabot: Teu aya
- Tingkat kasusah: Wiwitan
Manjang deui pingping dina posisi nangtung - latihan téhnik:
- Janten lempeng. Nempatkeun hiji suku kana keuneung di payuneun anjeunna. Ngahuleng.
- Tahan kadua leungeun dina ankle atanapi leg pikeun leg ieu. Condong ka payun dugi ka ngaraos manjang otot dina tonggong pingping. Tahan jabatan ieu. Balikeun manjang leg anu sanés
latihan manjang pikeun suku latihan pikeun pingping
- Grup otot: Hip
- Otot tambahan: Anak sapi
- Jenis latihan: Manjang
- Parabot: Teu aya
- Tingkat kasusah: Wiwitan