Manjang otot tina tonggong handap

Manjang deui handap - latihan téhnik:

1. Diuk dina lantai. Pasang bantal handapeun handapeun handap. Likeun panangan anjeun kana dada anjeun, ciwit sabeulah taktak. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
2. Angkat pinggul anjeun, mindahkeun beurat kana roller, sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Hurungkeun ka unggal sisi sacara bergantian, mindahkeun beurat kénca sareng katuhu, sapertos dina gambar. Dina ahir unggal giliran tunda 10-30 detik.