Daptar eusi
1. Naon ari gula?
Gula sacara alami mangrupakeun produk karbohidrat anu gampang dicerna anu ogé sumber énergi gancang. Éta nyababkeun langkung seueur masalah tibatan saé, tapi tiasa hésé pikeun seueur anu nyerah.
Sakumaha anjeun terang, gula diam-diam dianggo dina tuangeun salaku panambah rasa tina sagala rupa asakan.
2. Bahaya tina konsumsi gula kaleuleuwihi.
Bahaya gula ayeuna atra sareng kabuktosan ku seueur panilitian élmuwan.
Bahaya gula anu pang ageung pikeun awak, tangtosna, panyakit anu dipicu. Diabetes, obesitas, panyakit kardiovaskular…
Ku sabab kitu, henteu disarankeun pikeun ngaleuwihan asupan gula sadidinten.
Ahli biologis Amérika ngabandingkeun kecanduan kaleuleuwihan kana manisan sareng alkohol, kumargi duanana tina kecanduan ieu ngandung sababaraha panyakit kronis.
Nanging, anjeun henteu kedah ngaleungitkeun gula tina diet - éta nyéhatkeun otak sareng diperyogikeun pikeun awak pinuh fungsina. Naon jenis gula anu bakal dibahas - kuring bakal ngawartosan anjeun salajengna.
3. Laju konsumsi gula per dinten kanggo hiji jalma.
Mustahil pikeun ngajawab pertanyaan anu jelas - naon tingkat aman tina konsumsi gula per dinten pikeun jalma. Éta gumantung kana sajumlah ageung faktor: umur, beurat, génder, panyakit anu aya sareng seueur deui.
Numutkeun kana panilitian ku American Heart Association, asupan maksimum unggal dintenna pikeun jalma anu séhat sareng aktip nyaéta 9 séndok gula pikeun lalaki sareng 6 séndok awéwé. Angka-angka ieu kalebet gula tambahan sareng pangamis anu sanés anu tungtungna aya dina tuangeun pikeun inisiatip anjeun (contona, nalika anjeun nambihan gula kana téh atanapi kopi) atanapi ditambihkeun di ditu ku pabrikna.
Pikeun jalma anu kaleuwihan beurat sareng diabetik, konsumsi tuangeun sareng gula tambahan sareng manisan naon waé kedah dilarang atanapi dijaga minimal. Grup jalma ieu tiasa kéngingkeun kadar gula na tina tuangeun anu séhat anu ngandung gula alami, contona, tina buah sareng sayuran. Tapi ieu henteu hartosna yén panggunaanna tiasa dina jumlah anu teu terbatas.
Nanging, jalma anu séhat ogé kedah tuang langkung seueur makanan, langkung resep tibatan gula tambahan atanapi pangan olahan industri.
Rata-rata, rata-rata jalma tuang sakitar 17 sendok gula sadinten. Na teu langsung, tapi ngaliwatan saos dibeuli, inuman carbonated sugary, sausages, soups instan, yoghurts jeung produk lianna. Jumlah gula sadinten ieu pinuh ku seueur masalah kaséhatan.
Di Éropa, konsumsi gula ku déwasa beda-beda ti hiji nagara ka nagara. Sareng akunna, contona, 7-8% tina total asupan kalori di Hungaria sareng Norwegia, dugi ka 16-17% di Spanyol sareng Inggris. Diantara barudak, konsumsi langkung luhur - 12% di Dénmark, Slovenia, Swédia sareng ampir 25% di Portugal.
Tangtosna, padumuk kota langkung seueur tuang gula tibatan padumuk padesaan. Numutkeun rekomendasi pangénggalna ti Organisasi Kaséhatan Dunya, anjeun kedah ngirangan asupan "gula gratis" (atanapi gula tambahan) janten kirang ti 10% asupan énergi sadidinten anjeun. Ngurangan kana kirang ti 5% per dinten (anu sami sareng sakitar 25 gram atanapi 6 sendok) bakal ningkatkeun kasihatan anjeun.
Bahaya anu paling hébat ditimbulkeun ku inuman gula, sabab éta mawa gula ngalangkungan awak langkung gancang.
4. Kumaha carana ngirangan asupan gula. Naon anu ngagentos.
Tapi kumaha upami anjeun teu tiasa ngawatesan asupan gula kana jumlah anu disarankeun sapopoé? Naroskeun ka diri nyalira: naha anjeun leres-leres siap sacara sukarela nyerah kana "perbudakan gula", sareng, résiko kaséhatan anjeun nyalira, masihan karesep kana pelesir sakedap? Upami henteu, kuring nyarankeun anjeun narik diri sareng mimitian ngarobah sikep anjeun kana naon anu anjeun tuang ayeuna.
- Pikeun ngirangan asupan gula anjeun, cobian diet detox 10 dinten. Salila poé ieu, anjeun kedah nyerah sadaya pangan anu ngandung gula, sareng dina waktos anu sami produk susu sareng gluten. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngabersihkeun awak anjeun sareng ngaleungitkeun kecanduan.
- Asupan gula anjeun langkung gampang sumping kana pangbagi anu tiasa ditarima upami anjeun bobo cekap. Panilitian nunjukkeun yén teu meunang cukup bobo ngan ukur dua jam micu ngidam karbohidrat gancang. Cukup bobo bakal nyieun ngidam gula langkung gampang diungkulan. Nalika urang henteu cekap bobo, urang nyobian pikeun mayarkeun kurangna tanaga sareng sacara otomatis ngahontal katuangan. Hasilna, urang ngabahekeun beurat sareng nambahan beurat, anu henteu nguntungkeun saha waé.
- Henteu diragukeun, kahirupan urang ayeuna katambah ku setrés. Ieu dipenuhan ku kanyataan yén tingkat kortisol dina awak urang naék, ngabalukarkeun serangan lapar anu kirang dikontrol. Untungna, aya solusina, sareng éta cukup saderhana. Élmuwan mamatahan latihan téhnik napas jero. Nyéépkeun ngan sababaraha menit ngarénghap jero, sareng saraf khusus - saraf "vagus" - bakal ngarobah jalan prosés metabolisme. Daripada dibentukna deposit lemak dina beuteung, éta bakal mimiti kaduruk, sareng ieu anu anjeun peryogikeun.
Gula, manpaatna sareng cilaka anu kedah dipahami ku jalma modéren, henteu matak janten ubar. Sadayana saé sakedap, sareng panggunaan produk anu henteu aman sapertos kitu ogé.
Pidio patali
Lalajo pidéo ngeunaan sabaraha gula anu tiasa anjeun konsumsi per dinten: HTTPS: //www.youtube.com/watch? v = F-qWz1TZdIc