Diét sushi, 3 dinten, -3 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 3 kg dina 3 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 810 Kcal.

Kadaharan tradisional Jepang - sushi - parantos percanten hijrah ka pasar pangan urang, jelas resep kana anu ngadukung tuang anu séhat. Tétéla yén ngeunah ieu henteu ngan ukur ngalaunan kuncup rasa urang, tapi ogé ngabantosan dina ngirangan beurat badan.

Diét sushi nembé nembongan dina pola diet. Pangembangna nyatakeun yén ku tuang sushi, anjeun tiasa balikkeun langsing anjeun dina waktos anu singkat. Sareng upami anjeun ogé resep masakan Jepang sareng resep ngaraosan rasa sushi anu asli, maka kaleungitan beurat ku bantosanna bakal pikaresepeun pikeun anjeun.

Sarat diet sushi

Intina téhnikna nyaéta nalika siang anjeun kedah tuang sushi waé. Tapi penting pikeun dicatet yén sushi béda, sareng diantarana anjeun tiasa mendakan anu ngagaduhan nilai énergi tinggi. Anu hoyong kaleungitan beurat, tangtosna, henteu kedah nganggo sushi kalori tinggi. Salila diét, piring ieu henteu kedah ngandung kéju lemak, kaviar, adonan, saos sareng komponén kalori anu luhur.

Tuang rupa-rupa sushi, nyobian nyingkahan pengulangan. Numutkeun aturan diét, kedah aya tilu tuangeun. Dina sarapan anjeun tiasa tuang dugi ka 8 lembar sushi, salami tuang siang - dugi ka 6, sareng tuang tuang anjeun tiasa tuang dugi ka 4 sushi. Janten, sacara bertahap nuju sonten urang ngirangan eusi kalori sareng volume dahareun.

Upami anjeun hoyong tuang bari nuturkeun diét ieu di sushi, buka waé tempat anu kabuktosan. Anjeun henteu kedah résiko kaséhatan anjeun, sabab lauk atah sering dianggo pikeun nyiapkeun sushi, anu gampang diracun upami juru masak sanés propésional dina masakan Jepang. Langkung saé, masak sushi nyalira di bumi. Janten bakal langkung gampang ngontrol kualitas komponénna, sareng éta bakal langkung hemat pikeun anggaran.

Dina sushi pikeun leungitna beurat lemes (ninggalkeun 3-4 kg per bulan) gizi nyarankeun hiji poe puasa per minggu. Upami anjeun hoyong calik dina diet sushi langkung lami, maka langkung saé nganggo tuangeun tradisional Jepang anu sanés (sashimi, sup miso, rupa-rupa salad), ogé buah non-starchy sareng kéju pondok rendah gajih. menu nu bisa supplemented kalawan produk sehat sarta low-kalori dina kawijaksanaan anjeun, tapi pastikeun yén eusi kalori poean teu leuwih ti 1200 unit. Disarankeun calik dina diet sapertos kitu salami maksimal 3 dinten. Salila periode ieu, nurutkeun ulasan, anjeun bisa meunang leupas tina 2-3 kilogram, bari dahar nikmat tur teu kalaparan. Anjeun kedah nolak uyah. Kecap bisa gampang ngaganti eta, jeung nu bisa usum masakan, tapi dina moderation, disebutkeun ingetan cairan dina awak bisa lumangsung. Éta ogé sasaena dahar tilu kali sapoé, dina jeda antara hidangan, consuming jumlah cukup cai non-carbonated murni tur, upami hoyong, green tea unsweetened. Éta langkung saé nolak kopi sareng inuman anu sanés.

Ménu anu diét

Diét Conto Diét Sushi XNUMX-Dinten

Kontra diet sushi

• Téhnik ieu pasti dikontéksikeun pikeun jalma-jalma anu réaksi alérgi kana lauk atanapi kadaharan ti laut. Hiji-hijina jalan kaluar dina hal ieu nyaéta ngadahar sushi vegetarian anu bébas tina bahan-bahan di luhur.
• Ogé, larangan pikeun kaleungitan beurat dina diet sushi nyaéta ayana gastritis, borok sareng panyakit anu meryogikeun nutrisi khusus.
• Salila kakandungan, lactation, nonoman sareng lansia, dimungkinkeun pikeun nuturkeun diet, bahkan dina versi sadinten, ngan saatos idin ti dokter.
• Penderita diabetes ogé kedah ati-ati sabab sangu, bahan utama dina sushi, ngagaduhan indéks glikemik anu luhur.

Kauntungan tina diet sushi

1. Salaku tambahan kana kanyataan yén diet sushi ngabantosan kanggo ngirangan beurat tanpa raos lapar anu akut, éta ngabantosan nyayogikeun awak seueur zat anu aya gunana.
2. Sangu - produk anu tanpa hésé pikeun dibayangkeun sushi - parantos akumulasi serat sareng karbohidrat kompléks anu réa pikeun prosés pencernaan anu pantes. Ogé, aya cukup ruang dina nasi pikeun kalium, anu ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan uyah anu lebet kana awak ku tuangeun. Sareng vitamin B, anu ogé aya seueur séréal nasi, pangaruhna positif kana kuku, rambut, kulit.
3. Lauk jeung pangeusi laut lianna (cumi-cumi, keuyeup, hurang) kasohor jumlahna loba pisan protéin, nu ideally diserep ku awak, ngaronjatkeun aktivitas fisik sarta mantuan meunang leupas tina gajih, teu massa otot. Asam lemak ngagaduhan pangaruh anu mangpaat dina jantung sareng pembuluh darah, ningkatkeun kagiatanana sareng ngabantosan ngirangan résiko seueur panyakit bahaya. Éta ogé dibuktikeun sacara ilmiah yén lauk sareng kadaharan laut mangrupikeun antidepresan alami anu saé. Jalma anu rutin ngagunakeun produk sapertos anu loba kurang kamungkinan kana ngalaman depresi. Janten, kaleungitan beurat ku cara ieu, anjeun moal sieun ku karanjingan, kasedih sareng pendamping anu sanés tina seueur diet.
4. Rumput laut Nori ngandung seueur yodium, seng, kalsium sareng unsur tilas sanés anu diperyogikeun pikeun awak. Aranjeunna tanggel waler pikeun kagiatan otak anu saé (ningkatkeun konsentrasi, ningkatkeun mémori), ngabantosan rorongkong manusa pikeun mekar leres, sareng ogé mangpaat pisan pikeun sistem sirkulasi. Tandem ganggang sareng béas ngan saukur idéal pikeun awak dina hal gizi anu saé.
5. Ogé bahan sushi kalebet wasabi (abon sareng garing horseradish root), anu adat pikeun ngalengkepan panarimaan sushi tradisional. Sababaraha resep ngalibatkeun ngirim wasabi ka sushi langsung salami prosés persiapan. Wasabi mangrupikeun disinféktan anu hadé. Sipat antiséptik, antibakteri sareng antikoagulan na ngabantosan awak pikeun nyegah seueur masalah. Ogé dipikanyaho yén éta nolak penampilan sareng pamekaran karies.
6. Alpukat mangrupikeun komponén umum tina sushi. Lemak monounsaturated dina buah luar negeri ieu ngancurkeun koléstérol getih goréng. Alpukat dianggap antioksidan anu hadé.
7. Seringna, bonténg ogé kalebet dina sushi. Sayuran ieu euyeub ku seueur vitamin gugus A, B sareng C. Salah sahiji sipat unik tina bonténg nyaéta leveling henteu saimbang asam dina awak manusa. Kami ogé nyatet yén piaraan kuliner héjo ngagaduhan sakedik kalori, sareng 99% na diwangun ku cai.
8. Kécap nyegah sepuh dini, ningkatkeun microcirculation awak, nguatkeun pembuluh darah. Jahé mangrupikeun antioksidan anu kuat sareng stimulan imun. Sacara umum, sushi henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngirangan beurat, tapi ogé dianggo salaku antidepresan alami.

Kalemahan tina diet sushi

• Konsumsi sushi sering (utamina upami ngeunaan mesen tuangeun di cafe atanapi réstoran) sanés karesep tuangeun anu paling murah. Ku alatan éta, sumber kauangan ageung tiasa diséépkeun pikeun kaleungitan beurat ku bantosan diét sapertos kitu.
• Penting pisan pikeun ngawas kualitas bahan-bahan sushi supados henteu ngarugikeun kasihatan anjeun. Dina daging tuna sareng sababaraha centenarians laut predatory sanésna, raksa sareng logam beurat dipendakan dina konséntrasi anu cukup tinggi. Kusabab kitu, dokter nyarankeun dahar tuna sushi jarang, henteu langkung ti sakali unggal tilu minggu. Kécap anu kualitas rendah ogé tiasa ngandung uyah logam beurat sareng racun. Aya ogé palsu tina wasabi. Daripada rhizome horseradish Jepang, pabrik anu teu sopan ngagunakeun variétas horseradish anu murah sareng murah, rempah sareng pewarna. Anjeun ogé kedah terang yén yodium, anu lebet kana awak urang tina rumput laut, kedah dosed. Kaleueuranana henteu kurang bahaya pikeun kelenjar tiroid tibatan kakuranganana. Konsumsi lauk anu seger, teu diolah sacara termis ogé picilakaeun, khususna di lintang urang, jauh ti sagara sareng laut. Daging lauk sapertos kitu gancang-gancang ngarobah tina produk anu mangpaat janten anu bahaya; éta mangrupakeun habitat anu hadé pikeun baktéri sareng parasit.
• Turutan prinsip dasarna - sadaya bahan sushi kedah kualitasna luhur, sareng sushi ngan ukur tiasa didahar seger disiapkeun.

Ulang diét dina sushi

Disarankeun ngulang diét sushi tilu dinten henteu langkung ti sakali unggal 3-4 minggu. Tapi anjeun tiasa nyéépkeun dinten puasa dina sushi saminggu sakali.