Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 5 kg dina 7 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 900 Kcal.
Diét Swédia, dikembangkeun ku ahli nutrisi ti Swédia, ngabantosan anjeun ngaleungitkeun 4 dugi 7 kilogram kaleuwihan beurat dina saminggu. Téhnik ieu nawiskeun leungitna beurat satia ku ngaganti kalori-tinggi sareng pangan lemak, tipung sareng tuangeun anu amis sareng protéin langsing sareng tuang anu ngandung karbohidrat anu lambat. Hasilna, awak nyalira kedah ngaleungitkeun racun, racun sareng komponenana ngabahayakeun anu sami, sareng nyepetkeun metabolisme. Hasilna, inohong ogé bakal dirobih.
Diét Swédia sering disebut salaku 7 Petal Metode ku ahli nutrisi Swédia Anna Johansson. Éta ogé lumangsung saminggu sareng ngalibatkeun nuturkeun aturan tina tujuh diét alit. Unggal dinten kelopak mangrupikeun salah sahiji relief. Sakumaha aturan, diet sapertos meakeun sahenteuna 400-500 gram unggal dinten.
Sarat diet Swédia
Metodeu Swedia nunjukkeun diet rendah kalori. Fiturna nyaéta diet protéin. Menu dumasar kana susu rendah gajih sareng produk susu, endog hayam, buah non-starchy, fillet hayam, daging tanpa lemak, soba sareng kentang. Anjeun oge bisa nanggung jumlah leutik roti, preferably Rye atawa sakabeh sisikian.
Produk tipung, manisan sareng inuman anu ngandung alkohol dilarang pisan. Éta langkung saé pikeun nolak uyah pikeun waktos téknik. Anjeun tiasa nambihan sababaraha rempah alami sareng bumbu pikeun nambihan rasa kana masakan anjeun. Diantara inuman, salian jumlah cai murni anu seueur, anjeun tiasa nginum tea tanpa gula, sayuran, buah sareng jus campuran.
Anjeun kedah tuang tilu kali sapoé, nolak tuangeun 3 jam sateuacan pareum. Tapi cobian sasarap dina jam payun saatos hudang pikeun ngamimitian prosés metabolisme anu ngantor sareng nyusun awak supados leungit beurat. Teu aya ménu anu jelas. Anjeun tiasa, ku narik dahareun anu diidinan, tuang sakumaha anu dipikahoyong ku jiwa anjeun. Ngan émut yén anjeun nuju diét sareng cobi ulah seueur tuang.
Upami antara tuangeun utami atanapi sateuacan bobo, anjeun masih gaduh rasa lapar anu akut, anjeun tiasa ngalelepkeunana ku nginum 100-200 ml kefir gajih rendah.
Latihan fisik sareng ngan gaya hirup anu aktip bakal ngajantenkeun diet Swédia langkung épéktip. Entong ngalalaworakeun leumpang sareng nyerah ka Lift, prioritaskeun tangga.
Ngawangkong ngeunaan pola makan Anna Johansson, hayu urang perhatoskeun poin-poin utama ieu. Dina dinten anu munggaran, anjeun kedah tuang lauk gajih rendah, dipanggang, digodog atanapi dina bentuk sanés anu henteu meryogikeun tambihan minyak nalika asak. Dina dinten kadua, tuangeun anjeun kedah diwangun ku sayuran sareng jus sayuran, dina dinten katilu - tina hayam tanpa kulit. Dina dinten kaopat, diét diwangun ku séréal (kacuali semolina sareng jagong, sareng serpihan instan) sareng crisps sisikian. Anjeun tiasa ogé tuang siki sunflower sakedik sareng nginum kvass alami. Poé kalima urang tuang kéju pondok-gajih rendah sareng yoghurt alami, anu kagenep - naon waé buah anu henteu berkanji, seger atanapi dipanggang. Sareng dina dinten katujuh, disarankeun pikeun ngabongkar momotanana sareng, upami aya cekap kersa, ngan ukur nginum cai.
Nyebarkeun sakabeh jumlah dahareun sacara merata sadidinten sareng tuang nalika anjeun ngaraos lapar, manjangan kasenangan. Asin katuangan diidinan, tapi dina jumlah sakedik. Teu mungkin pikeun ngagedéan teuing, éta tiasa nahan cairan dina awak sareng ngangsonan penampilan kembung.
Kaleungitan beurat dina metodeu kelopak biasana dilakukeun ku sabab silih berganti protéin sareng pangan karbohidrat unggal dinten. Sakumaha anjeun terang, prinsip-prinsip nutrisi anu misah dianggo bahkan dina silih gentian tuangeun anu bénten-bénten, sareng upami urang nyarioskeun tentang ngarobih tuangeun unggal dinten, pangaruhna langkung ditingkatkeun. Salaku tambahan, kandungan kalori anu murah tina diet anu diusulkeun ngabantosan awak ngirangan pon tambahan.
Conto diét Swédia salami 7 dinten
Senen
Sarapan: soba asak dina cai; sagelas susu skim.
Dahar beurang: salad tomat, lada peppers sareng bumbu; nepi ka 100 g kéju kalayan eusi gajih minimum sareng sagelas susu.
Dinner: salad bit pindang sareng kentang, anu tiasa bumbu sareng séndok téh krim haseum gajih rendah; sapotong roti rai.
Salasa
Sarapan: soba sareng sagelas susu.
Dahar beurang: sakitar 100 g lauk langsing dikukus atanapi dipanggang; 2 kentang pindang; salad bonténg sareng bumbu.
Dinner: salad dua endog hayam pindang, engkol abon, bawang héjo, ditaburan minyak nabati; sagelas susu.
Rebo
Sarapan: sapotong roti rye sareng keureut kéju anu henteu asin henteu rata; sagelas susu.
Dahar beurang: sapotong hayam pindang atanapi dipanggang; bonténg sareng salad kol sareng minyak nabati sareng jeruk nipis; sagelas jus apel anu anyar diperes.
Dinner: dua endog hayam pindang; engkol bodas sareng sababaraha tetes minyak nabati sareng sagelas susu.
Kemis
Sarapan: 2 croutons atanapi roti bakar (langkung saé sareng roti gandum atanapi gandum) ditambah jus apel anu anyar diperes.
Dahar beurang: bagian tina soba asak dina cai, kalayan 100 g daging pindang; nepi ka 200 g tina buah-buahan anu henteu pati.
Dinner: sababaraha séndok béas pindang (pikaresep coklat); salad tomat sareng bawang héjo, sakedik dibumbui ku minyak nabati.
Jumaah
Sarapan: jeruk atanapi sapasang jeruk bali kalayan 100 ml yoghurt buatan rendah gajih tanpa bahan aditif.
Dahar beurang: cutlet daging langsing tanpa breading; 2-3 kentang dipanggang atanapi pindang.
Dinner: dugi ka 200 g buah non-starchy, ogé sakitar 150 g stroberi seger sareng gelas apel seger.
Septu
Sarapan: soba dina cai sareng sagelas susu.
Dahar beurang: sababaraha kentang pindang; pindang atanapi dipanggang daging ramping (sakitar 100 g); jeruk sareng salad salad.
Dinner: sababaraha séndok bubur béas sareng salad sayuran non-aci.
Minggu
Sarapan: buckwheat pindang dina cai, ditutupan ku susu low-fat.
Dahar beurang: kira-kira 100 g kentang, asak tanpa minyak; jeruk jeung apel, ogé sagelas jeruk seger.
Tuang tuang: daging rendang tanpa breading beuratna dugi ka 150 g; sapasang bonténg seger; sapotong roti rye sareng sagelas jus apel.
Conto diét 7-petal salami 7 dinten
dinten 1
Sarapan: 250 g lauk dipanggang; sababaraha héjo.
Snack: 150 g lauk pindang.
Dahar beurang: 250 g lauk kukus.
Sore snack: 100 g lauk dipanggang.
Dinner: dugi ka 250 g lauk pindang.
dinten 2
Sarapan: sababaraha kentang pindang sareng bonténg seger.
Snack: salad bonténg-tomat.
Dahar beurang: salad tina kol bodas, bonténg, wortel sareng bumbu.
Sore snack: dua tomat seger.
Dinner: terong dipanggang.
dinten 3
Sarapan: 60 g oatmeal dikukus ku cai ngagolak.
Snack: 2 roti gandum.
Dahar beurang: 60 gram béas.
Sore snack: sakitar 30-40 g siki.
Tuang tuang: 60 gram soba.
Catetan
… Beurat groats diresepkeun garing.
dinten 4
Sarapan: 200 g fillet hayam pindang.
Snack: 200 g hayam dipanggang.
Dahar beurang: 200 g daging hayam rebus tanpa nambihan minyak.
Sore snack: 100 g hayam dipanggang.
Tuang tuang: dada hayam pindang (dugi ka 200 g).
dinten 5
Sarapan: 200 g kiju pondok, dibumbui ku sajumlah yoghurt alami atanapi kefir.
Snack: 100 g kéju pondok.
Dahar beurang: nepi ka 250 g kéju pondok.
Sore snack: 100 g kiju pondok.
Dinner: 150 g kiju pondok sareng yogurt.
dinten 6
Sarapan: apel sareng salad jeruk.
Snack: jeruk bali.
Dahar beurang: dua apel dipanggang.
Snack soré: sapasang kiwi.
Dinner: salad tina apel, pir sareng irisan nanas.
dinten 7 - ngabongkar dina cai.
Contraindications kana diet Swédia
- Kontraindikasi pikeun niténan metode Swedia nyaéta Intoleransi individu kana produk anu ditawarkeun dina éta.
- Dilarang pisan pikeun milarian bantosan tina diét alam ieu pikeun jalma anu teu sabar intina laktosa.
- Henteu disarankeun pikeun udagan di Swédia sareng jalma anu kaserang gastritis kalayan kaasaman anu luhur sareng masalah pencernaan anu sanés.
- Ogé, diét henteu pantes nyandung sareng nyusuan awéwé, murangkalih sareng nonoman.
Kauntungan tina diet Swédia
- Téhnik Swédia ngamungkinkeun leungitna pon tambahan tanpa ngalaman lapar akut, tanpa nyanghareupan kalemahan, malaise sareng gangguan anu sami anu timbul nalika nuturkeun aturan seueur diét anu sanés.
- Upami anjeun lancar kaluar tina diet Swédia sareng tong hilap ngeunaan dasar nutrisi anu saé saatosna, hasilna tiasa disimpen salami lami.
- Kusabab diet Swédia mangrupikeun diet anu cukup saimbang, awak moal ngalaman kakurangan gizi. Komponén tuangeun anu kalebet dina ménu diet cekap pikeun ngeusian kabutuhan penting awak, janten teu perlu nyandak kompléks vitamin sareng mineral salian.
- Alatan kanyataan yén salila periode metoda awak nyebutkeun wilujeung ka accumulations ngabahayakeun, anjeun mimiti ngarasa hiji lightness pikaresepeun. Éta ogé saé yén produk anu aya dina diet sayogi, sareng ku kituna aranjeunna henteu ngabutuhkeun biaya kauangan anu ageung pikeun ngagaleuhna.
Karugian tina diet Swédia
- Sedengkeun pikeun karugian tina diet Swédia, para ahli tingal aranjeunna salaku laju leungitna beurat anu cukup gancang. Éta sigana bakal kaleungitan dugi ka 7 kilogram dina jumlah dinten anu sami saé. Tapi ieu tiasa mangaruhan kaséhatan sacara négatip. Sakumaha dicatet ku seueur ahli nutrisi sareng dokter, leungitna beurat 2-5 kg per bulan dianggap pakewuh.
- Dina hubungan ieu, langkung saé ngabagi diet Swédia kana kursus. Linggih di dinya salami 2-3 dinten sakaligus, teras saatos istirahat, sebutkeun, sababaraha minggu, gunakeun deui.
- Henteu sadayana ahli nutrisi ngadukung metode ieu, sareng ku alesan éta nawiskeun pamisah diet, henteu disarankeun ku prinsip nutrisi anu leres, tapi ngan ukur tilu kali tuang. Dina hubungan ieu, seuseueurna ahli ngadukung pola dahar 7-kelopak.
Ngalaksanakeun deui diet Swédia
Upami anjeun linggih dina pola makan Swédia salami 7 dinten (dina sagala rupa na), anjeun bakal raoseun sareng hoyong kaleungitan sababaraha kilogram deui, saatos sabulan anjeun tiasa ngulang deui.