07.00
Sagelas jus tomat
beunghar béta-karoten, zat anu ngadukung imunitas sél T. Éta ogé ngandung vitamin B, anu ngaleungitkeun kacapean sareng nyeri sirah. Omat mangrupikeun salah sahiji sumber lycopene pangsaéna, zat anu tiasa nyegah sagala rupa bentuk kanker.
roti gandum sakabeh atawa muesli cau
ningkatkeun produksi serotonin ku uteuk. Bahan ieu ngabantosan ngajaga suasana anu saé dina kahirupan sapopoe anu setrés.
mangrupakeun sumber vitamin B, nu aub dina produksi serotonin jeung merangsang otak. Salaku tambahan, cau ngajagi dinding lambung tina épék asam hidroklorat, ku kituna nyegah gastritis.
Kéju ngandung triptofan, anu ogé aub dina produksi serotonin.
11.00
Roti hideung kalayan kéju pondok
butuh waktu anu lami pikeun nyerna, anu ngamungkinkeun pikeun lalaunan sareng merata nyayogikeun awak dina karbohidrat anu nyaimbangkeun kadar gula getih. Upami gula getih anjeun turun, anjeun ngaraos capé, wanda anjeun langkung parah, sareng kamampuan anjeun pikeun konsentrasi.
ngandung asam amino tirosin, anu dianggo ku awak pikeun ngahasilkeun dopamin, anu nyegah kaleuleusan sistem saraf. Dopamin ngajaga awak kenceng, ngabantosan nungkulan setrés sareng ningkatkeun mood sadayana.
jus jeruk
nyayogikeun awak vitamin C, ngandung kalium, mineral anu normalisasi denyut jantung sareng fungsi sistem saraf. Salaku tambahan, sagelas jus ngimbangan kakurangan cairan, anu mangrupikeun panyabab umum tina inattention sareng kacapean.
13.00
Savoy engkol risotto kalawan salmon
ngagaduhan sipat soothing. langkung saé kanggo ngukus éta - ku cara ieu bakal nahan langkung seueur vitamin C sareng kalium, anu bakal nada dina tembok pembuluh darah sareng nyegah nyeri sirah sareng kacapean.
- sumber asam lemak omega 3 anu hadé. Éta ogé kalibet dina produksi serotonin.
Apel sareng pir
ngandung pektin, serat anu leyur anu ngajaga gula getih anjeun dina tingkat optimal sareng nyegah anjeun pingsan kusabab kurangna gula. Apel sareng pir jauh langkung séhat tibatan coklat, anu dikonsumsi naék kana cucuk seukeut dina gula getih.
Sagelas cai
Langkung seueur urang nginum, kirangna ruang kanggo kopi. Anjeun kedah nginum sahenteuna 1,5 liter cai per dinten.
16.00
Buah yogurt
ningkatkeun tingkat triptofan sareng tirosin dina getih. Duanana zat ieu ngirangan kacapean sareng ningkatkeun kamampuan konsentrasi, anu penting pisan dina soré.
Yogurt ngandung sajumlah kalsium ageung, anu ngagaduhan peran penting dina sababaraha prosés vital dina awak, kalebet ngatur aliran getih kana uteuk sareng pangiriman impuls saraf kana otot.
Dessert buah
Mangrupikeun dessert anu pangsaéna anu tiasa anjeun bayangkeun. Seueur panilitian nunjukkeun yén lamun tuang 600 gram buah per dinten, éta bakal janten pencegahan panyawat kardiovaskular sareng onkologis anu saé. Salaku tambahan, buah aya karbohidrat tinggi, sareng ieu mangrupikeun sumber énergi "gancang".
19.00
Bagéan ageung salad
Ampir kabéh spésiés boga pangaruh calming dina sistim saraf. Élmuwan mendakan dosis mikroskopis morfin alkaloid dina batang apu, anu ngabantosan bersantai saatos dinten anu sibuk.
Stew sayur, dada hayam jeung ciabatta
Kusabab anti-setrés, anjeun biasana kedah nyobian tuang daging beureum kirang sonten, ngagentos ku hayam langsing - contona, dada dikukus ku bumbu. Langkung sayuran sareng bumbu. Ciabatta mangrupikeun roti tipung gandum Itali anu ngandung kompleks karbohidrat anu, utamina upami digabungkeun sareng olahraga rutin, tiasa ngabantosan setrés.
Salad nanas, jeruk jeung kiwi
Nalika dinten anu sibuk parantos réngsé, cadangan énergi anjeun biasana béak, pertahanan awak lemah. Buah jeruk sareng kiwi ngan euyeub ku vitamin C, anu nguatkeun sistim imun.
Nanas ngandung sababaraha vitamin, tapi éta ngandung bromelain, anu pangaruhna nguntungkeun dina sirkulasi getih sareng nurunkeun tekanan getih.
23.00
Sacangkir tea chamomile
Bersantai, nenangkeun, ngirangan kahariwang sareng ngabantosan anjeun bobo. Upami anjeun henteu resep ngumpulkeun sareng ngeringkeun diri atanapi henteu gaduh waktos kanggo ngumpulkeun sareng garing, téabag biasa ti supermarket henteu kunanaon. Ku jalan kitu, saatos ngadamel téh, aranjeunna tiasa didamel teras dianggo dina sababaraha menit dina kongkolak panon - ieu bakal ngabantosan "nyegerkeun" tampilan.