16 Tip pikeun Gizi Anti-sepuh

1. Tuang 600 - 1200 g buah sareng sayuran unggal dinten

Milih tina sababaraha jinis sareng warna buah sareng sayuran. Tuang salad ageung unggal dinten.

: Buah sareng sayuran nyegah panyakit kardiovaskular, panyabab utama maotna awéwé. Tambih Deui, produk ieu ngandung sajumlah ageung vitamin, mineral sareng zat bioaktif sanésna anu ngalambatkeun prosés sepuh awak.

2. Dahar séréal anu kirang diolah

Pangsaeutikna gulungan bodas, sereal sareng béas digosok, langkung saé! Gantina ku roti coklat wholemeal, pasta gandum durum, béas coklat sareng oatmeal tradisional - sadayana anu urang peryogikeun sakitar 500 gram tuangeun ieu per dinten.

: Karbohidrat kompléks, anu loba pisan dina sisikian anu henteu disaring, mangrupikeun sumber énergi anu penting.

3. Inuman sahenteuna dua cangkir téh héjo sapoé

Sareng dina kopi sareng téh hideung langkung saé pikeun ngawatesan diri.

: Téh héjo mangrupikeun juara dina eusi katékin, anu "ngalestarikeun" awak, ngalambatkeun prosés sepuh.

4. Inuman leueur sareng buah

Inuman sagelas smoothie berry unggal dinten.

: Berry mangrupikeun gudang antioksidan anu ngalawan radikal bébas.

5. Tuang 200-300 gram lauk sareng kadaharan ti laut saminggu

Dina waktos anu sasarengan, cobian dirobihkeun menu anjeun sabisa-bisa - cobian sababaraha jinis lauk sareng réptil laut.

: lauk sareng kadaharan ti laut ngandung asam lemak tak jenuh omega-3, penting pikeun jantung sareng kaséhatan vaskular, sareng vitamin anu ngalambatkeun prosés sepuh.

6. tuang kirang daging beureum

Utamana daging babi, sapi, daging pedet sareng domba. Norma henteu langkung ti 500 g per minggu.

: daging sapertos kitu dina jumlah anu seueur ningkatkeun résiko tumerap néoplasma ganas.

7. Tuang 150 g katuangan beunghar protéin unggal dinten

Ieu kalebet hayam, kalkun, endog, legum, sareng kéju rendah gajih. Upami anjeun seueur latihan, anjeun peryogi langkung protéin - dina laju 1,2 - 1,5 gram per kilogram beurat awak per dinten.

: Protéin penting pisan pikeun tumuh otot sareng kakuatan, sareng langkung sepuh jalmi, langkung seueur protéin anu diperyogikeun.

8. Produk daging anu kirang olahan langkung saé.

Pates siap-dijieun sareng sosis asap ngan ukur gudang bahan pengawet, panambah rasa, tambah seueur teuing uyah.

: Pengawet mangrupikeun karsinogén poténsial, sareng kusabab kanaékan salinitas, pendamping sosis tiasa nyababkeun lonjakan tekanan.

9. Candak 1 séndok minyak flaxseed unggal dinten

Kudu minyak parawan, biasana dijual di apoték. Anjeun kedah nyimpen dina kulkas.

: Minyak flaksés mangrupikeun sumber asam omega-3 anu berharga, anu ngalaunan sepuh.

10. Ngawatesan jumlah mentega

Anggo minyak zaitun atanapi minyak canola pikeun masak.

: dina minyak nabati, henteu sapertos sato, teu aya koléstérol, sareng ngagantikeun anu kadua ku anu pangpayunna ngirangan résiko dikembangkeun aterosklerosis jantung sareng pembuluh darah.

11. Dahar kacang

Tuang sakeupeul alit unggal dinten.

: Kacang ngandung antioksidan anu luhur, utamina vitamin E sareng asam lemak teu jenuh.

12. Tuang yoghurt low-fat kanggo sasarap sareng inuman susu

Milih yoghurt sareng bifidobacteria. Anjeun peryogi sakitar 0,5 liter susu per dinten. Hadé pisan mun éta nginum éta saatos latihan aktip.

: susu sareng turunanna mangrupikeun sumber protéin anu gampang dicerna. Tapi awas pikeun eusi gajih produk - ideally, teu kudu ngaleuwihan 0,5-1%.

13. Hiji gelas alkohol sadinten sanés masalah.

Upami anjeun leres-leres hoyong, maka anjeun sanggup nginum sagelas bir atanapi anggur sadinten. Tapi henteu deui!

: Konsumsi alkohol sedeng ngirangan résiko diabetes tipe XNUMX sareng panyakit kardiovaskular dina yuswa sepuh sareng jalma anu langkung sepuh.

14. Ngawatesan manisan

Henteu kedah nyerah manisan sadayana, tapi upami aya, maka anu pang gunana - contona, sapotong coklat coklat hideung beunghar flavonoid - mangrupikeun antioksidan anu kuat. Atanapi sakedik marshmallow - pikeun manisanna, éta henteu gajih teuing.

: Karbohidrat saderhana nyababkeun paku gula getih, anu seueur teuing pankréas sareng tiasa nyababkeun diabetes tipe 2. Salaku tambahan, cinta manisan mangrupikeun nambihan beurat anu teu tiasa dihindari.

15. Inuman 1,5 liter cairan unggal dinten

Pilihan pangsaéna nyaéta cai sareng green tea. Kopi jeung soda - nu kirang hadé, aranjeunna dehydrate awak jeung ngagem kaluar pembuluh darah. Nginum sacangkir tea chamomile peuting bakal nulungan anjeun bersantai.

: sering pisan urang henteu ngaraos ku jalan anu pangsaéna, sabab awak henteu cekap cairan. Nanging, tetep diémutan - dina jumlah anu seueur, tèh héjo anu sami flushes nutrisi tina awak. Ku alatan éta, leuwih hadé pikeun néwak éta kalayan buah garing, anu ngimbangan kakirangan mineral dina awak.

16. Tong hilap suplemen gizi

Dina merangan umur, vitamin D sareng kalsium penting pisan. Éta paradoxical, tapi leres: nu heubeul urang meunang, beuki urang peryogi elemen ieu, nu, ku jalan, ngaronjatkeun asimilasi unggal lianna dina awak.

: Kaseueuran jalma kakurangan vitamin D, anu penting pikeun kaséhatan vaskular. Suplemén kalsium mangrupikeun cara anu saé pikeun nyegah panyakit nomer hiji anu aya hubunganana sareng umur - osteoporosis. Candak 1 tablet "Kalsium + Vitamin D" per dinten.

: 3 kapsul unggal dinten kalayan tuangeun.

: Minyak lauk mangrupikeun sumber omega-3, jumlah anu diperyogikeun na sesah didaptarkeun, sanaos aya cukup lauk sareng kadaharan ti laut dina ménu. Sareng asam lemak omega-3 ngabantosan, khususna, pikeun tetep "waras sareng séhat."

: 1-3 kapsul unggal dinten.

: bifidobacteria ngormalisasi padamelan lambung sareng peujit, ngabantosan nyegah disbiosis sareng ngirangan résiko ngala masalah jantung sareng pembuluh darah.