12 resep pangsaéna pikeun ngadamel siki chia

Naha anjeun siap pikeun petualangan "cageur"? Naha anjeun milarian resep asli anu bakal masihan awak anjeun sadayana karaharjaan anu pantes? Naha anjeun terang tren anyar ieu anu disebut chia?

Sapertos sadayana, kuring milarian internét pikeun cara ningkatkeun kaséhatan sareng diet kuring sareng kuring mendakan sato galak anu panasaran anu disebut. siki chia.

Mimitina kuring skeptis tapi nyobian sareng mendakan mangpaat anu luar biasa tina siki leutik ieu.

Kuring geus dipilih pikeun anjeun 12 resep anu bakal ngahudangkeun rasa anjeun nalika ngajarkeun anjeun mendakan diet anu langkung séhat.

Tapi ke heula, naon cikal chia?

Kumaha upami terang siki chia sakedik ieu langsung ti Méksiko sareng Peru? Tutuwuhan ieu ti kulawarga sage, diucapkeun "Kia", parantos populer pisan rébuan taun ka pengker ku Aztec sareng Maya.

Aranjeunna dikonsumsi unggal dintenna mikir yén éta masihan aranjeunna kakuatan fisik sareng intelektual.

Kadaharan super, chia beunghar omega 3, protéin, serat, lipid, antioksidan sareng éta bébas gluten. Siki hideung saeutik ieu, anu siga poppy, ngagaduhan sipat ubar anu luar biasa. (1)

Kauntungan utama chia nyaéta pangaruh suppressant napsu na. Janten henteu, éta sanés siki mujijat anu bakal ngajantenkeun anjeun kaleungitan beurat, tapi pangaruh anu nyugemakeun bakal ngabantosan anjeun ngalambatkeun rasa lapar anjeun.

Chia utamana dianjurkeun pikeun atlit sabab mangrupakeun sumber énergi nu ngatur gula jeung promotes hidrasi pikeun recovery otot hadé.

Resep pangalusna kalawan siki chia

Kauntungannana chia nyaéta yén éta tiasa ngalengkepan ampir sagala piring. Pikeun mastikeun jatah poean (teu leuwih ti 2 sdm), lamun teu boga waktu pikeun ngasupkeun kana resep, kantun tambahkeun ka yogurt, sup atawa salad.

Pikeun sarapan juara, abdi ngadamel "bubur sapeuting" sareng chia. Peuting sateuacanna, kuring nyiapkeun ngeunaan 40g oatmeal sareng hiji séndok téh chia dina cangkir, tutup sareng susu sareng ngantepkeun dina kulkas.

Isuk-isuk, kuring mendakan bubur sakedik anu kuring gula sareng madu sareng voila.

Tapi kuring moal ngajantenkeun anjeun ngaraosan deui sareng kuring nyarankeun anjeun mendakan babarengan resep mana anu tiasa urang masak ku siki sakedik ieu.

Resep amis

Le pudding chia

atawa susu nabati pilihan Anjeun atawa sirop maple, sirop agave

• Campur 2 sdm siki chia sareng 200 ml santan (atanapi susu nabati pilihan anjeun) sareng 1 sdm madu (atanapi sirop maple, sirop agave).

• Susun dina dua verrines, hayu nangtung dina kulkas sababaraha jam

• Tambihkeun buah anu anjeun pikahoyong di luhur. A delight murni!

Coklat sareng muffins siki chia

• Hancurkeun 2 cau asak dina mangkok

• Tambahkeun 2 endog jeung mix ogé

• Tambahkeun 220 g tipung, 40 g gula, 2 sdm chia, 1/2 sachet baking powder, 1 sdm 100% bubuk koko jeung mix.

• Tuang kana loyang muffin 180 ° C Th.6 salila kira 25 mnt.

Bal énergi

• Campur 250 g kurma sareng 2 sdm minyak kalapa dugi ka némpelkeun.

• Lajeng nambahkeun 2 sdm siki chia, 80 g oatmeal sarta gumantung kana rasa anjeun almond, cashews, sunflower atawa siki squash, jeung sajabana, salami total siki aya di sabudeureun éta. 180 g.

• Campur sagalana pikeun ménta adonan alus nu lajeng bakal dianggo pikeun ngabentuk bal.

• Sakumaha anu dipikahoyong, gulung bal ieu dina siki wijen, kalapa parut atanapi 100% bubuk coklat kakao.

• Teundeun eta dina kulkas salila sababaraha jam lajeng nyimpen eta dina kotak airtight salila kira 3 minggu. Dahar scoop isuk-isuk atawa saméméh olahraga, aranjeunna idéal pikeun naekeun énergi anjeun tapi ogé amis pisan jadi ulah jadi rakus teuing. (2)

Pancakes cageur kalayan siki chia

Pikeun dua jalma:

• Dina Blénder tempat 1 sdm bran oat atawa kawas kuring, campur oatmeal pikeun meunangkeun bubuk, 2 endog, 2 pisang asak, 2 sdm siki chia jeung 1 baking powder.

• Campur sadayana dugi ka némpelkeun homogen.

• Panas pan anjeun, tambahkeun minyak kalapa jeung tuang persiapan

• Drizzle pancakes jeung sirop maple atawa madu, tambahkeun buah jeung ieu sarapan nu senang jeung bebas kasalahan.

mentega suuk jeung cookies cikal chia

• Dina mangkok salad, campur 220 g mentega suuk, crunchy atawa lemes sakumaha dipikahoyongna, 1 sdm bubuk koko unsweetened, 1 sdm siki chia jeung hiji endog.

• Ngabentuk bal leutik, rarata aranjeunna rada sarta nempatkeun eta dina loyang dijejeran ku kertas baking.

• Ngeunaan 10 mnt dina 180 ° C. tip saeutik abdi: nyandak cookies Anjeun kaluar tina oven bari maranéhna masih rada lemes.

  Cookies teuas pisan gancang dina cooling jadi lamun antosan dugi aranjeunna teuas salila baking anjeun hanjakalna bakal mungkas nepi ka pavers inedible.

Alit abdi tipu

Chia granola

jambu mete, pecan, jsb.

• Dina mangkok salad, campur 100g oatmeal, 20g almond, 20g walnuts (mete, pecan, jsb), 1 sdm siki chia, 1 sdm badag madu jeung 2 sdm minyak kalapa.

  Lamun craving pikeun coklat datang ka geletik kuncup rasa anjeun, ogé nambahkeun sababaraha chip coklat poék.

• Nyebarkeun persiapan dina loyang ditutupan ku kertas baking, ngeunaan 15 mnt dina 180 ° C.

• Larang granolas komérsial sarta mueslis nu pinuh ku gula jeung aditif sabalikna naon anjeun ngawartoskeun. Homemade langkung saé, sanés?

Resep gurih

Pangsit vegetarian sareng siki chia

Pikeun 16 bakso

• Potong 3 eggplants dina satengah, crisscross daging, sikat jeung minyak zaitun jeung 30 mnt dina oven dina 180 ° C

• Samentara éta, soak 2 sdm chia dina 3 sdm cai salila 10 menit

• Dina mangkok Salad, campur daging tina eggplants jeung 2 sdm puree tomat, 60g of oatmeal, 45g breadcrumbs, bawang bodas dipencet, a finely dicincang bawang, uyah, lada jeung sisihkan salila 20 menit dina kulkas.

• Ngabentuk bakso nu bakal simmer gently dina saos tomat embellished kalawan bumbu Provence.

Pulpén belang ku siki chia

• Masak 400 g penne rigate sareng solokan.

• Dina panci tumis, tambahkeun minyak zaitun, pasta sareng 100 g arugula anu ditumbuk. Campur sarta ngantep tumis pikeun 1 menit.

• Ngabareuhan 2 sdm siki chia dina 3 sdm cai salila 10 mnt.

• Tambahkeun siki kana campuran penne sareng arugula. Asin, lada jeung campur. Angkat ti panas sarta Sprinkle kalawan Parmesan.

Anggang salmon steak jeung siki

• Dina mangkok, campur 1 sdm mustard sareng 2 sdm minyak zaitun.

• Sikat 4 steaks salmon jeung campuran ieu jeung gulung eta dina campuran 2 sdm siki wijen jeung 2 sdm siki chia, pencét handap ogé ambéh campuran nahan.

• Panggang piring dina oven di 220 ° C. Saeutik saran: ngalayanan piring kalawan tagliatelle, wortel jeung zucchini pikeun hidangan pisan séhat.

saran leutik

Zucchini flan kalayan siki

• Potong 1 kg zucchini kana irisan anu ipis pisan nganggo mandolin sareng masak salami 10 menit dina cai asin.

• Dina mangkok salad, campur hiji bawang, 1 sdm minyak zaitun, peterseli, 3 endog jeung 250 g mascarpone.

• Dina piring kuadrat, nempatkeun zucchini lemes sareng tuang campuran endog.

• Sprinkle sadayana sareng 4 sdm siki chia sareng Panggang 30 menit dina 180 ° C.

Pancake kentang sareng chia

• Dina mangkok salad, nutupan 4 sdm siki chia sareng sagelas cai sareng ngantep ngabareuhan.

• Samentara éta masak 2 kentang badag, hayu tiis, mesek jeung mash aranjeunna.

• Campur kentang, siki chia, peterseli jeung 30 g kéju grated.

• Simpen 30 menit dina kulkas.

• Ngabentuk pancakes jeung coklat aranjeunna dina minyak zaitun.

Boulghour atanapi chia

• Soak 2 sdm chia dina cai salila kira 30 mnt.

• Masak bulgur salila kira 20 menit, solokan sarta ngantep tiis.

• Dina mangkok, campur chia lemes jeung bulgur lemes, lajeng nambahkeun mint, peterseli, chives, 1 bawang sarta sakeupeul arugula.

• Uyah jeung cabé, tambahkeun sagelas jus lemon sareng sagelas minyak zaitun.

• Salaku starter atawa salaku iringan, eta dijamin sukses kalawan sémah Anjeun.

Cai jeung siki chia pikeun inuman wellness

Kakuatan siki chia henteu lirén dina tuangeun anjeun sabab awéwé ngora ieu ogé ngajak diri dina sagelas cai anjeun.

Nalika anjeun ngamimitian hirup "cageur", kami seueur ngobrol sareng anjeun ngeunaan "cai detox“, Anjeun terang eta inuman jeung cai jeung buah seger atawa bumbu? Tapi naha anjeun kantos nguping resep siki chia sakedik ieu?

resep bonus saeutik, ngan keur pelesir Anjeun.

Beulah seger

• Dina sagelas cai anu ageung, nempatkeun 1 sdm siki chia, campur sareng ngantepkeun 5 mnt.

• Teras tambahkeun jus tina hiji lemon atanapi 1/2 lemon sareng 2 clementines.

• Lajeng nambahkeun 1 séndok téh sirop agave atawa madu jeung mix deui.

• Hayu nangtung pikeun 10 menit tur nambahkeun és batu pikeun ngarasakeun. (4)

Salaku kalawan cai detox, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nambahkeun sagala bungbuahan nu anjeun resep di anjeun dibeulah seger. Wani ngagunakeun rasa anyar!

Sakumaha anu anjeun tingali, siki chia ngagaduhan seueur mangpaat pikeun awak anjeun. Salami anjeun henteu langkung ti 2 sendok per dinten, aranjeunna ngan ukur tiasa ngajurung anjeun ka arah kahirupan "séhat" anu dipikahoyong.

Sadaya resep ieu ngan ukur tinjauan sareng terserah anjeun pikeun ngantepkeun imajinasi anjeun liar. Hayu kreativitas anjeun ngajalankeun liar sarta rupa-rupa masakan. Upami aya hiji hal anu anjeun kedah émut nyaéta: PLEASURE!

Rekomendasi saeutik panungtungan:

Kusabab kandungan serat anu luhur, nalika anjeun mimiti ngonsumsi chia, anjeun tiasa ngalaman sakedik nyeri beuteung (mencret). Ulah ragu pikeun ngurangan konsumsi anjeun lamun masalah persists.

Ogé émut yén urang nyarioskeun ngeunaan siki sareng ku kituna, chia henteu disarankeun pikeun jalma anu parantos ngalaman alergi kana siki sanés atanapi kacang.