9 tanda kakurangan vitamin D

Seueur katuangan anu beunghar vitamin D: lauk berlemak, suung liar, endog, produk susu atanapi malah minyak zaitun… daftarna terus-terusan. Jeung untungna!

urang peryogi 10 micrograms per poé dina piring urang: asupan dianggap ampir teu mungkin pikeun ngahontal ku Institute of Medicine, Pangan sarta Gizi Board.

Sateuacan buru-buru berjemur atanapi ngelek kotak suplemén, pariksa upami anjeun ngagaduhan gejala kakurangan: ieu 9 tanda kakurangan vitamin D !

1- tulang sareng kuku anjeun lemah

Vitamin D ngirangan produksi hormon paratiroid, hormon anu tanggung jawab resorpsi tulang. Ogé nyegah remodeling tulang kaleuleuwihan, fenomena whereby sél tulang baranahan teuing gancang.

Ku kituna, asupan cukup vitamin D ngabalukarkeun panurunan dina massa tulang, sahingga weakening tulang jeung promosi osteoporosis. Mun anjeun rawan fractures biasa, kakurangan bisa jadi salah sahiji faktor.

Vitamin D ogé maénkeun peranna salaku gizi pikeun mantuan kalsium ngahontal target na. Ngaran leutik vitamin D ogé Calciferol, tina basa Latin "nu mawa kalsium"!

Upami anjeun kakurangan, kalsium henteu tiasa deui maénkeun peranna pikeun nguatkeun kuku: aranjeunna teras janten rapuh sareng rusak.

2- Sisi otot, éta henteu dina bentuk anu saé

Anekdot sajarah poé: di Yunani Kuno, Herodotus dianjurkeun sunbathing ulah ngabogaan otot "lemah jeung lemes" jeung Olympians cicing dina wirahma panonpoé.

Sareng aranjeunna henteu gélo: Vitamin D mangrupikeun blok wangunan penting pikeun jaringan otot! Kinerja sareng massa otot langsung dipangaruhan ku asupan vitamin D anu disayogikeun ka aranjeunna. Ieu utamana kasus pikeun anggota awak handap.

Ku kituna usaha-usaha langkung nyeri sareng nyobian pikeun jalma anu kakurangan, sareng daya tahanna langkung handap. Éta mangrupikeun peran hormon nyata anu ku kituna dimaénkeun ku vitamin D.

Tungtungna, panilitian panganyarna nunjukkeun yén vitamin D ngagaduhan pangaruh kana otot dina tingkat molekular: dina ayana, mineral sareng protéin ngiderkeun langkung saé dina awak.

Lamun suku anjeun begging anjeun ninggalkeun aranjeunna nyalira sanggeus 2 penerbangan tina tangga atawa 15 menit leumpang, Anjeun meureun kakurangan.

Pikeun maca: Gejala kakurangan magnesium

3- Sindrom irritable bowel, anjeun terang ogé ...

Nyeri beuteung, kembung, masalah transit… upami gangguan ieu wawuh ka anjeun, anjeun panginten kapangaruhan ku sindrom iritasi usus, sapertos 20% tina populasi. Naon hubunganana kakurangan vitamin D sareng ieu?

Éta sanés sabab, tapi akibat! Jalma kalawan kasakit radang bowel boga waktu harder nyerep gajih. Tapi, vitamin D larut persis dina lemak ieu sateuacan diserep!

Taya nyerna, euweuh gajih. Teu aya lemak, teu aya vitamin. Teu aya vitamin… teu aya vitamin (urang nuju ngarévisi anu klasik!).

4- kacapean kronis sarta sleepiness beurang nyieun hirup anjeun hésé

Éta, anjeun nebak saeutik. Simkuring salawasna ngabejaan barudak yén vitamin téh alus pikeun ngalakukeun hal! Nyatana, korelasina kabuktian saé, sababaraha panilitian ngabuktikeun, tapi naha sareng kumaha sigana langkung hese ditingalikeun.

Naon anu urang terang: vitamin D tindakan dina sél jaringan organ paling vital, a serelek dina diet sakabéh kituna normal dina acara kakurangan.

Lamun sare waktu beurang téh leuwih hiji kabutuhan ti craving pikeun anjeun, sarta anjeun gaduh gangguan tetep jagjag sapopoe, Anjeun meureun low on vitamin D.

5- Sanaos sadayana ieu, anjeun henteu bobo saé pisan!

Aduh! keur capé lain hartina anjeun bakal saré nyenyak. Insomnia, sare lampu, apnea sare ogé bisa jadi konsekuensi tina kakurangan vitamin D.

Poé panungtung ieu maénkeun peran anu penting dina ngatur siklus saré, ku kituna anjeun bakal sesah milarian wirahma anu teratur sareng bobo anu tenang upami anjeun dicabut.

Numutkeun kana panilitian anu dilakukeun ka 89 jalma, pangaruhna katingali dina tilu tingkatan: kualitas sare, durasi sare (kakurangan = wengi pondok) sareng waktos bobo (leuwih pondok pikeun jalma anu asupan saw 'D éta. cekap).

Baca: Kumaha Ngaronjatkeun Serotonin Anjeun Alami

6- anjeun kaleuwihan beurat

Ieu datang deui ka urang "henteu gajih, euweuh vitamin D" carita. Dina jalma anu kaleuwihan beurat, kaleuwihan gajih sarap vitamin D.

Anu terakhir aya dina awak… tapi henteu dina getih! Éta disimpen teu perlu sareng lemak sareng teu aya pangaruh anu mangpaat pikeun awak.

Upami anjeun obese atanapi ngan sakedik gajih, anjeun nyerep vitamin D kirang saé sareng langkung rentan kana kakurangan ieu tibatan anu sanés.

7- Anjeun kesang profusely

Aya hiji link atra antara sweating kaleuleuwihan (jeung sweats wengi), umumna dina beuheung atawa dina tangkorak, sarta kurangna vitamin D. Numutkeun Joseph Mercola, dokter specializing dina produk ubar jeung suplemén dahareun, link ieu kieu:

Seueur vitamin D anu urang asimilasi henteu asalna tina diet urang tapi tina panonpoé (sajauh ieu, henteu aya scoop). Nalika urang kakeunaan, vitamin D disintésis dina beungeut kulit urang sareng nyampur sareng kesang.

Anu matak pikaresepeun nyaéta vitamin bangor ieu henteu langsung diasimilasi: éta tiasa tetep dina kulit urang dugi ka 48 jam sareng kaserep laun-laun.

Prosés ieu persis deukeut ka 2 poé nalika kesang manik garing sarta vitamin D ieu redeposited dina kulit urang (sedengkeun tanpa kesang, éta leuwih gancang).

Masalah sareng sadayana ieu nyaéta dina 2 dinten, hal-hal kajantenan! urang bade mandi hususna, sarta dina waktos anu sareng pamit ka vitamin saeutik urang nu kungsi dicokot nepi tinggal antara dua mol.

8- sistim imun anjeun geus nyokot pakansi nambahan

Vitamin D ngarangsang aktivitas makrofag (sél alus nu ngahakan jalma jahat) jeung produksi péptida anti tepa.

Naha anjeun nyekel sagala kokotor dina hawa? Naha anjeun sesah nyanghareupan parobihan musim? Naha anjeun ngagaduhan panyakit radang kronis atanapi alergi khususna virulent dinten ayeuna?

ucapan salamet, anjeun geus meunang kartu klub kakurangan Anjeun (urang keur senang, anjeun bakal nempo).

Baca: Kumaha Ningkatkeun Sistem Imun anjeun: Pituduh Lengkep

9- Depresi ngantosan anjeun

Salian fungsina dina awak, vitamin D mangrupikeun neurosteroid: éta ngagaduhan peran anu penting dina uteuk. Salah sahiji fungsi utama ieu lumangsung dina sistim saraf pusat, dimana eta promotes produksi dua neurotransmitter: dopamin jeung serotonin.

Naha éta ngingetkeun anjeun kana hiji hal? Ditingali saé! Aranjeunna hormon kabagjaan, aranjeunna masihan urang kabagjaan hirup, humor alus tur kapuasan. Kurangna dina tingkat ieu, di sisi séjén, ngabalukarkeun depresi sarta gangguan mood.

Janten wajar waé gaduh blues nalika cuaca henteu saé: panonpoé saé pikeun urang, sareng urang terang! Tetep dikonci panjang teuing ngabalukarkeun fenomena "depresi musiman".

kacindekan

Vitamin D mangrupa unsur ésénsial anu ngamungkinkeun awak pikeun fungsi leres dina loba tingkatan. Aplikasina sapertos kitu ogé dina prosés ngarobih kategori: ayeuna dianggap "vitamin palsu", hormon anu nyamar.

Kurangna vitamin D bakal gaduh akibat global anu ngirangan anjeun dina sagala tingkatan: anjeun henteu di luhur, cukup sederhana. Pikeun manggihan, nyandak test, sarta samentara éta, adaptasi diet anjeun!