Daptar eusi
Kalori mangrupikeun inti gizi. Anjeun peryogi kalori pikeun salamet, tapi ogé penting pikeun sadar sabaraha anjeun tuang sareng ti mana asalna. Nalika anjeun nyobian ngirangan beurat, asupan kalori anjeun mangrupikeun konci sabab upami anjeun tuang langkung seueur tibatan anu dibakar, anjeun moal ngahontal tujuan anjeun.
Seueur pangan nol kalori tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Kadaharan ieu dipak ku gizi, vitamin, sareng mineral anu tiasa nyepetkeun métabolisme anjeun sareng ngajantenkeun anjeun kenyang kanggo waktos anu langkung lami.
Naon Dupi Zero Kalori Pangan?
Kalori mangrupikeun ukuran énergi sareng diperyogikeun pikeun ngabeuleum fungsi awak anjeun sapopoé. Aya katuangan anu ngandung kalori langkung seueur tibatan anu sanés, ku kituna ieu disebut pangan "kalori tinggi".
Kadaharan nol kalori, di sisi anu sanés, sacara alami ngandung sakedik pisan atanapi henteu pisan kalori. Pangan ieu sering ngandung:
- Cai - lolobana bungbuahan sarta sayuran anu sahanteuna 80% cai beurat
- Serat - kapanggih dina pangan dumasar-tutuwuhan kawas bungbuahan, sayuran, jeung séréal
- Protéin - kapanggih dina produk sato jeung sababaraha tutuwuhan
Mangpaat Kaséhatan Pangan Enol Kalori
Kadaharan nol kalori nawiskeun rupa-rupa mangpaat kaséhatan anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Pangan ieu:
- Padet gizi - aranjeunna nyayogikeun vitamin penting, mineral, sareng antioksidan anu anjeun peryogikeun pikeun fungsina leres
- Nyugemakeun – mantuan Anjeun ngarasa kenyang jeung sugema sanggeus dahar jadi Anjeun kurang kamungkinan kana overeat
- Ningkatkeun métabolisme - sababaraha ngandung sanyawa anu tiasa ningkatkeun kamampuan ngaduruk kalori awak anjeun
Pangan Kalori Nol Top pikeun Ngabantosan Anjeun Ngaronjat Beurat
Kadaharan dina daptar ieu parantos ditingalikeun pikeun ngamajukeun leungitna beurat atanapi incredibly low kalori. Anjeun tiasa ngamimitian tina daptar ieu upami anjeun milarian tuangeun kalori nol pikeun nambihan kana diet anjeun.
Selédri
Ieu mangrupakeun sumber hébat cai jeung serat (duanana komponén penting pikeun leungitna beurat). Hiji cangkir (100g) seledri ngandung jumlah leutik pisan kalori - 16 kal.
Seledri mindeng dipaké salaku basa pikeun masakan séjén atawa salaku snack low-kalori. Anjeun tiasa tuang atah, asak, atanapi ngadamel jus seledri.
Bonténg
Kawas seledri, bonteng mangrupakeun sumber hébat cai jeung serat. Éta ogé ngandung vitamin sareng mineral penting sapertos kalium sareng vitamin K.
Timun rendah kalori, ngan ukur 16 kalori dina sacangkir (100 gram). Éta bisa didahar atah, acar, atawa salaku bagian tina piring sejen. Tambahkeun sababaraha bonténg kana sup atanapi salad anjeun pikeun masihan langkung seueur vitamin sareng rasa ieu.
bayem
Éta dipak ku vitamin sareng zat gizi sapertos vitamin A, magnesium, vitamin K, sareng beusi. Bayam tiasa nyepetkeun métabolisme anjeun sareng masihan anjeun rasa pinuh.
Bayam téh incredibly low di kalori sabab lolobana beuratna asalna tina cai. Sacangkir (30 gram) kangkung dicincang ngan ukur ngandung 7 kalori. Sapertos sareng seledri, anjeun tiasa tuang atah, asak, atanapi ngadamel jus.
Samangka
Éta mangrupikeun sumber cai sareng serat anu saé. Éta ngandung konsentrasi luhur vitamin C sareng sababaraha antioksidan penting sapertos lycopene.
Hiji cangkir (152 gram) samangka ngandung ukur 30 kalori. Éta tiasa didahar atah atanapi janten bagian tina salad buah.
Lémon
Lemon ngandung seueur vitamin C, anu ngabantosan ngadukung kekebalan sareng kaséhatan kulit. Éta ogé ngandung flavonoid anu parantos kabuktian ngamajukeun leungitna beurat.
Hiji lemon ngandung ukur 16 kalori sarta bisa dipaké dina duanana masakan amis tur gurih. Ieu sering ditambahkeun kana cai atawa tea salaku enhancer rasa alam.
Api gunung es
Hiji cangkir ngandung ukur 8 kalori. Apu héjo lampu ieu ogé sumber hébat kalium jeung vitamin A.
apu gunung es bisa didahar atah, ditambahkeun kana salads atanapi wraps, atawa salaku bagian tina piring sejen. Hadé pisan mun éta dipaké pas sanggeus motong sabab daun bakal mimiti layu gancang.
Anggur
Éta beunghar vitamin C, serat, anu penting pikeun leungitna beurat. Buah jeruk ieu ogé parantos nunjukkeun nurunkeun tingkat insulin, anu tiasa nyababkeun leungitna beurat.
Satengah jeruk bali ngan ukur ngandung 37 kalori sareng tiasa didahar atah, jus, atanapi janten bagian tina piring.
Tea héjo
Teh héjo beunghar ku antioksidan anu parantos kabuktian ningkatkeun métabolisme sareng ngamajukeun leungitna beurat. green tea ngandung kafein nu geus numbu ka leungitna beurat.
Anjeun tiasa ngarasakeun cangkir green tea Anjeun, euweuh urusan panas atawa tiis. Pangalusna diseduh ku cai anu nembé digodog sareng dikukus sahenteuna tilu menit.
Aya nu gaduh eta - sababaraha pangalusna pangan enol kalori sabudeureun! Ku nambihan katuangan ieu kana diet anjeun, anjeun tiasa ngamajukeun leungitna beurat séhat bari tetep meunang gizi anu diperlukeun awak anjeun.