Latihan sareng mallet Tracey bakal tiasa janten anjeun léngkah anu serius langsing, patanatomi, awak anggun. Program dirina dumasar kana balét kabugaran, anu anjeun tiasa ningkatkeun inohong anjeun tanpa beban vysokogornyh.
Pedaran latihan ti Tracey mallet
Booty Barre mangrupikeun program anu didasarkeun kana unsur yoga, Pilates, ballet sareng senam. Kombinasi ieu bakal ngabantosan anjeun sanés ngan ukur ngirangan beurat sareng nguatkeun otot, tapi ogé pikeun nyieun awak anjeun feminin sareng anggun. Malet Tracey nawiskeun téknik pikeun anjeun sacara efektif bakal ngalatih awak anjeun. Nanging, salaku hasilna anjeun bakal henteu ngompa panangan sareng suku kalayan otot anu kuat sareng sosok langsing sareng anggun. Kusabab "balet" kompléks latihan, anjeun bakal ngagaduhan awak impian anjeun.
program total anyar awak ti The Booty Barre mangrupikeun latihan, anu tiasa dibagi kana sababaraha ruas:
- Haneut (10 menit). Anjeun haneutkeun haneut otot anjeun, manteng sendi, supados henteu ngaruksak aranjeunna nalika latihan.
- Pikeun panangan (10 menit). Dina ruas ieu latihan anu diusulkeun pikeun awak luhur kalayan beurat beurat.
- Latihan dasar (30 menit). Anjeun bakal ngalaksanakeun sagala rupa plies, squats, lunges, angkat suku kanggo pingping anjeun janten langsing sareng imbit anjeun langkung kentel. Pikeun segmen peryogi korsi kanggo pangrojong.
- Pikeun pers (10 menit). Sakumpulan latihan dina Mat pikeun ngerjakeun otot beuteung sareng tonggong.
- Manjang (5 menit). Kasimpulanana, anjeun bakal manjang sareng santai otot-otot.
Latihan Tracey mallet aya dina waktos anu gancang, hiji latihan ngagentos anu sanésna ampir tanpa gangguan. Beban, khususna dina suku na, bakal ageung, janten siap masihan sagala maksimal. Program éta salami 65 menit kanggo pelajaran, anjeun peryogi korsi, Mat, beurat (1-1. 5 kg). Anjeun bakal latihan sapatu tataranjang sapatu, janten sapatu atletik diperyogikeun. Pilihan anu langkung ringan sapertos program anu ditawarkeun, contona dina Ballet Body with Leah Disease.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Bar latihan sareng Tracey mallet nyaéta cara sampurna narik awak, ngajantenkeun langsing sareng anggun, tanpa definisi otot anu kaleuleuwihi. Ngagabungkeun unsur-unsur ti Pilates, yoga, latihan ballet sareng latihan isometrik bakal masihan pangaruh hébat ka sosok anjeun.
2. Anjeun bakal ningkatkeun sadaya bidang masalah: panangan, suku, lambung. Sigana saderhana, latihan bakal masihan beban anu luar biasa dina otot anjeun.
3. Latihan low impact sapertos kitu cocog pisan pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit sendi sareng ankle, anu luncat kontakt sareng latihan ngaji.
4. Booty Barre bakal ngabantosan anjeun pikeun ningkatkeun sikep anjeun, ngembangkeun koordinasi, sareng kalenturan.
5. Pikeun kelas ngan ukur butuh korsi, Mat sareng beurat ringan (1-1. 5 kg). Jang ngalampahkeun anjeun bakal jadi tataranjang sapatu, jadi sapatu henteu diperyogikeun.
6. Sadayana latihan anu dikempelkeun dina program tiasa diaksés pisan sareng dipikaharti. Pikeun pemula salah sahiji budak awéwé ngulang modifikasi latihan anu langkung gampang.
kontra:
1. Pikeun leres ngalaksanakeun ieu anjeun kedah gaduh sendi manjang sareng mindahkeun anu saé. Upami teu kitu, pikeun ngalaksanakeun latihan ku amplitudo ageung bakal hésé.
2. Kelas na cocog pikeun sadaya tingkatan kaparigelan, tapi anu ngamimitian ngaraosanana ti mimiti dugi ka akhir bakal sesah.
Eupan balik kana program Tracey mallet The Booty Barre:
Milari awak langsing, anggun, geulis sareng The Bare Booty. Kalayan Tracey mallet anjeun malah tanpa vysokogornyh latihan nyapekeun tiasa ngadamel bentuk impian anjeun.
Tingali ogé tinjauan program Tracey mallet pikeun pemula: The Booty Barre: Beginners & Beyond.