Top 10 latihan low impact low pikeun sakujur awak tina Blogilates

Milarian kualitas low latihan latihananu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngencangkeun awak sareng ngajantenkeun langsing sareng kenceng? Kami nawiskeun pilihan program anu épéktip pikeun sakumna badan ti panulis saluran youtube Blogilates! Casey Ho parantos ngembangkeun latihan anu aman dumasar kana Pilates pikeun nyingkirkeun daérah anu gaduh masalah.

Naha anjeun bakal resep latihan pondok Pilates dumasar Blogilates?

• Casey nawiskeun Ho beban dampak low, anu aman pikeun sendi anjeun.
• Latihanana pondok pisan, janten anjeun tiasa ngaraoskeunana sanaos anjeun gaduh sakedik waktos kanggo kabugaran.
• Program anu diusulkeun cocog pikeun duanana nu mimitisareng murid anu berpengalaman.
• Latihan ieu bakal pikaresepeun ka ibu-ibu ngora anu teu tiasa ngalakukeun kabugaran pikeun langkung ti 20 menit dina hiji waktos.
• Ngagunakeun latihan anu diusulkeun anjeun bakal ngerjakeun bidang masalah utama dina suku, panangan, burih sareng imbit.
• Sadaya latihan dumasar kana Pilates. Di hiji sisi éta jelas sareng tiasa diaksés, sareng di sisi anu sanés épéktip.
• Kanggo pelajaran, anjeun moal peryogi alat tambahan! Kacuali hiji video dimana Casey nganggo pita elastis.
• Anjeun tiasa ngulang latihan anu sami dina kisaran 2-3, atanapi ngagabungkeun sababaraha upami anjeun hoyong nyandak 30-60 menit.
• Latihan anu diusulkeun bakal ngabantosan épéktip pikeun ngembangkeun otot dina pencegahan nyeri punggung.

10 latihan Total Awak pondok tina Blogilates

1. Awak Pelangsingan Latihan pikeun Pamula (15 menit)

Latihan ieu kalebet latihan dasar Pilates: "ratus", ngangkat suku dina pers, sasak gluteal, Superman. Program anu sampurna pikeun pamula ogé pikeun anu ngan kenal sareng kelas Casey Ho.

2. Patung Langsing 'N: Pilates POP Wiwitan (10 menit)

Ieu mangrupikeun sanés latihan Pilates pikeun pemula. Dina latihan ieu anjeun bakal ngaraos ketegangan dina daérah lambung sareng imbit, tapi daérah sanés awak tanpa perhatosan henteu tetep. Anjeun ngantosan "saratus", sasak gluteal, gunting kanggo suku sareng latihan saderhana kanggo panangan.

3. Total Pilates Awak: Pilates POP (10 menit)

Dina paruh pertama program ieu, palatih parantos nyiapkeun latihan dina posisi plank. Dina satengah kadua latihan anjeun bakal laksanakeun dina tonggong, aktip kaasup padamelan otot beuteung sareng suku.

4. Bikini Body Workout: Swimsuit Slimdown Series (8 menit)

8-menit pondok pikeun daérah anu ngagaduhan masalah, anu kalebet latihan pikeun tonggong, dina posisi tali sareng sadayana. Program na gancang pisan, tapi lumayan épéktip.

5. Latihan Pilates Awak Éndah (10 menit)

Latihan ieu dilakukeun nganggo pita elastis anu tiasa dipésér di ampir sadaya toko barang olahraga. Kompleks ieu kalebet latihan kanggo awak bagian luhur, tina latihan suku Casey kalebet ngan ukur angkat sisi gurat dina akhir program.

6. Sakabéh Latihan Awak: POP Pilates (12 menit)

Dina satengah mimiti program anjeun bakal laksanakeun dina posisi tali sareng push-UPS. Teras Casey nawiskeun latihan kanggo beuteung, suku sareng imbit anu ngalir dina tonggong.

7. Latihan Awak Panas Anu Pungkas (15 menit)

Latihan ieu bakal ngabantosan beuteung, imbit, panangan sareng pingping jero. Anjeun ngantosan latihan ieu: crunches, sasak gluteal, gunting, hyperextension.

8. Pilates POP: Pembunuhan Muffintop (15 menit)

Program ieu khususna komitmen sacara aktif pikeun ngerjakeun otot serong sareng pingping luar. Anjeun ngantosan bending, pulas di sisina, angkat suku sareng awak di gigir. Latihan kompléks ogé gunana pikeun ngatik pingping.

9. Pilates POP: Datang sareng Cokot (17 menit)

Sareng latihan ieu sacara épéktip tiasa dianggo otot imbit sareng daérah daérah. Mimiti, anjeun bakal latihan dina palang posisi, teras olahraga di sisi (angkat suku sareng tilepan) sareng tungtungna komplek alit kanggo burih deui.

10. Cara Urang Nada Pilates POP (10 menit)

Dina latihan ieu anjeun bakal mendakan seueur jinis papan sareng latihan pangaturan statis anu bakal maksa anjeun damel sadayana awak, tapi utamina otot sareng imbit.

Bonus POP Pilates sareng Tony Horton (8 menit)

Sareng salaku bonus kami nawiskeun anjeun program ti Casey Ho, babarengan dikembangkeun ku Tony Horton, pamekar terkenal komplek bumi P90x! Latihan anu hadé dumasar kana Pilates pikeun otot sareng imbit.

Tempo ogé:

• Latihan kardio berdampak rendah 14 urang ti FitnessBlender pikeun pemula tanpa luncat
• Pangpayunna latihan dampak saderhana 10 pondok pikeun suku ti Blogilates
• Latihan HASfit: pikeun manula anu cilaka sareng nyeri dina sagala rupa penjuru awak

Pikeun pemula, latihan pangaruh low pelangsing urang