si burit ngacungkeun sareng gantung barbel

Keledai naék kalayan barbell diuk - latihan téknik:

1. Tempat anu nangtung dina jarak 25-30 cm tina bangku.
2. Diuk dina bangku jeung nempatkeun kaos kaki dina Lawu sakumaha ditémbongkeun dina gambar.
3. Kalayan bantuan pasangan nempatkeun rod dina bagian luhur pingping, kurang leuwih 10 cm luhureun dengkul jeung konci eta. Ieu bakal posisi awal anjeun.
4. Dina exhale, angkat keuneung Anjeun saluhur mungkin, straining otot anak sapi.
5. Saatos reureuh sakeudeung, lalaunan balik deui ka posisi mimiti. Tip: pikeun pangaruh maksimal, saring anak sapi anjeun sabisa-bisa kuring.
6. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Variasi: anjeun ogé tiasa nganggo mesin Smith atanapi palatih pikeun otot gastrocnemius pikeun latihan ieu. Atawa ngagunakeun dumbbells tinimbang barbells.

Latihan pidéo: