Daptar eusi
Hoyong ngawangun anjeun awak pangsaéna ayeuna? Anjeun gaduh kasempetan anu saé ieu! Nalika éta dicandak ku propésional ti Beachbody, anjeun tiasa pastikeun yén hasil anu dipikahoyong bakal kahontal. Upami anjeun parantos siap pikeun latihan kakuatan anu kuat, maka mimitian kalibet dina program The Master's Hammer and Chisel.
Pedaran program The Master's Hammer and Chisel
Palatih kawéntar Sagi Kalev sareng Autumn Calabrese parantos ngembangkeun salah sahiji metodeu anu paling saé pikeun transformasi awak sareng kéngingkeun hasil anu ideal tina latihan. Motto program Master's Hammer and Chisel - mangrupikeun gabungan anu sukses tina tilu aspek konci latihan: Stabilisasi, kakuatan sareng Kakuatan. Sareng ieu sanés kecap kosong, anjeun bakal mendakan anu sah perang panas pikeun bentuk olahraga anu saé. Ngagunakeun "palu sareng pahat", sapertos nami tarjamahan tina program anjeun bakal tiasa dina waktos anu singget pikeun ngawangun awak anu sampurna pisan.
Komplek ieu diwangun ku 12 latihan bonus utama sareng 7. Anjeun badé ngalakukeun beurat sareng latihan aérobik, latihan pikeun kasaimbangan sareng koordinasi, latihan péometrik sareng latihan dina sababaraha kelompok otot. Kelas terakhir ngan 30-40 menit, tapi waktos ieu cekap pikeun ngabawa anjeun deui bentukna dina 2 bulan. Diajar ku Sagi Kalev (Palu) atanapi Autumn Calabres (Tatah), sareng dina sababaraha latihan aranjeunna digabungkeun babarengan.
Latihan sareng Autumn Calabrese:
- Mayor kakuatan Tatah (36:39) ~ Latihan intensif nganggo latihan isometrik pikeun ningkatkeun kakuatan anjeun.
- Tatah kakuatan keur nahan (36:55) ~ Pangembangan daya tahan otot sareng kakuatan ngagunakeun téknik waktos-handapeun-tegangan, hartosna waktos dina beban.
- Tatah Cardio (39:00) ~ Latihan kardio sengit pikeun ningkatkeun tingkat jantung sareng ngabakar kalori maksimal.
- Tatah Agility (38: 29) ~ Latihan kardio anu bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun agility sareng koordinasi anjeun.
- total awak Tatah (36:04) ~ kompleks pikeun sakujur awak didesain pikeun nyiptakeun otot langsing sareng kuat.
- Tatah kasaimbangan (41:05) ~ Latihan pikeun ngembangkeun koordinasi, daya tahan otot sareng nguatkeun otot awak.
Latihan sareng Sagi Kalev:
- Palu Plyometrik (26:29) ~ Latihan pétrométrik anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngembangkeun kakuatan, kagancangan sareng kakuatan anjeun.
- Mayor kagancangan Palu (24:11) ~ palatihan Kacepetan Luhur anu ngagunakeun témpo tinggi sareng isometrik pikeun nyiptakeun kakuatan sareng otot.
- Total Awak Palu (43:48) ~ Latihan super intensif anu bakal ngabantosan anjeun pikeun maksimalkeun pungsi kakuatan sareng otot.
- Max Palu kakuatan (36:53) ~ Kompleks kakuatan pikeun ningkatkeun kakuatan sareng pertumbuhan otot anjeun.
- Palu kakuatan (39:10) ~ Latihan intensif dina gaya angkat kakuatan bakal ngabantosan anjeun pikeun ngembangkeun réaksi, daya tahan sareng kakuatan.
- Palu udar (30:42) ~ Latihan dumasar kana gerakan kompléks anu bakal ningkatkeun stabilitas, koordinasi sareng kakuatan.
Latihan bonus:
- nu ngawasaan's Cardio (17:38) ~ Kelas master latihan kardio anu efektif ti Autumn sareng Saga
- Palu Ngawangun Up (32:59) ~ latihan kakuatan dina waktos anu tenang pikeun sadaya awak.
- Pahat Kakuatan (30:16) ~ Latihan intensif pikeun ngembangkeun kakuatan sareng ketahanan otot.
- 15 min suku Palu (18:41) ~ Latihan pondok pikeun sadaya otot-otot suku.
- 15 min Glute Tatah (17:53) ~ Latihan pondok pikeun nyiptakeun imbit.
- 10 min Ab Tatah (10:56) ~ burih Latihan anu dilakukeun sapinuhna dina lantai bakal ngajantenkeun otot anjeun panceg sareng elastis.
- 10 min Ab Palu (12:29) ~ Pelajaran bakal ngarobih beuteung anjeun, bari nguatkeun sakabeh awak otot
Program éta lumangsung salami 60 dinten éksékusi. Anjeun bakal siap nuturkeun jadwal latihan, kalayan sapoé cuti saminggu. Komplek ieu dirancang ngan ukur pikeun murid maju anu parantos gaduh pangalaman cekap dina kabugaran. Pikeun latihan di The Master's Hammer and Chisel anjeun peryogi hiji Arsenal alat-alat olahraga:
- dumbbells tina beurat béda;
- bal ubar;
- bangku olahraga;
- ngusir;
- fitball;
- bar horisontal;
- Mat dina lantai.
Tangtosna, sababaraha pakakas anu didaptarkeun panginten henteu. Janten anjeun tiasa ngarobih latihan dina kaayaan pakakas olahraga, anu anjeun gaduh saham. Salaku tambahan, kaseueuran latihan didemonstrasikan ku sababaraha cara, kalebet ngagunakeun minimum peralatan.
Naros tina program Master's Hammer and Chisel
Naros:
1. Komplek ieu kalebet 15 latihan anu beragam kalayan beban ngabeledug anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal awak ripped tur kenceng. Latihan kakuatan digabungkeun sareng latihan aérobik sareng latihan pikeun kasaimbangan bakal masihan anjeun langkung gancang sareng hasilna langkung saé.
2. Program anu dilakukeun ku dua palatih anu béda, jarang dina program pidéo. Master's Hammer and Chisel ngagabungkeun téknik anu paling dikenal palatih Beachbody - Autumn Calabrese sareng Sagi Kalev.
3. Ngaliwatan panggunaan peralatan tambahan, anjeun bakal ngalaksanakeun latihan anu saacanna dilakukeun di bumi. Ku kituna, anjeun ngalaksanakeun otot maksimum nalika latihan.
4. Pangajaran ditarik salami 2 sasih sateuacanna. Sareng ampir unggal dinten nawiskeun sababaraha kombinasi latihan anu anjeun pilih.
5. Ieu salah sahiji ti saeutik program kakuatan anu leres-leres serius pikeun latihan di bumi. Kursus ieu tiasa dinikmati ku lalaki boh awéwé.
6. Komplek ieu kalebet seueur latihan kualitas anu tiasa anjeun laksanakeun, sanaos sajaba ti program 60 dinten. Kalebet 10-menit pondok kanggo abs sareng pingping, salaku conto.
kontra:
1. Anjeun peryogi Arsenal alat olahraga, anu henteu gampang gampang diganti.
2. Sanaos program na umumna lumayan lumayan intensitasna, éta ngan ukur cocog pikeun pangalaman aub dinaanu tiasa ngadamel beban serius.
Sigana Tony Horton aya pesaing serius dina bidang latihan kakuatan dumasar bumi. Upami anjeun hoyong leungit beurat na pikeun nyandak padamelna sampurna, cobian program The Masters Hammer and Chisel. Anjeun bakal kagum kana hasil sareng parobihan kualitatif awak anjeun.