Daptar eusi
Masih organisme anu tumuh, tapi dina umur ieu kalayan badai hormonal alami sareng serangan ageung inpormasi dina uteuk, éta peryogi nutrisi anu pas. Hirup di asrama, balapan antara pasangan, karep, kurang bobo sareng cuek - ieu mangrupikeun inuman garing anu teu aya tungtungna, jajanan dina waktos anu seueur, seueur kafein sareng permen anu kaleuleuwihi. Kumaha tuangeun anu saé kanggo murid supados teu aya masalah ku capé, gugup sareng beuteung?
Aturan 1. Sarapan panas
Sarapan murid henteu kedah hampang sareng dietary. Preferably bubur karbohidrat, pasta atawa kentang. piring kudu pindang atawa dipanggang - euweuh fries atawa kuah greasy.
Lauk sisi starchy kaserep lalaunan, sabab tingkat glukosa dina getih teu luncat, tapi robah lalaunan, méré kakuatan saméméh dinner, kaasup pikeun aktivitas méntal. Disarankeun pikeun nambihan sarapan sareng sayuran atanapi buah, bilas ku tèh, jus atanapi kopi sareng susu. Tambahkeun mentega atawa susu kana garnish panas.
Sarapan karbohidrat tiasa digentos atanapi diganti ku protéin - omelet sareng sayuran sareng kefir atanapi kéju pondok sareng aditif - yogurt sareng buah. Pilih produk susu anu rendah lemak, tapi henteu 0%.
Perhatoskeun parasaan anjeun: saatos sasarap sarapan, anjeun kedah raoseun tanaga, sanés ngantor. Saluyukeun asupan tuang sareng tuangeun supados anjeun teu hoyong kaleungitan pasangan saatos sasarap.
Aturan 2. Dahar beurang cair
Sup panas cair - lauk, daging atanapi kaldu sayuran - langkung hadé nyerep sareng nyandak jumlah anu ageung dina lambung, anu hartosna yén kalori didahar nalika tuang siang langkung ageung ukuranana. Disarankeun yén sup henteu kaleueutan ku gajih, anjeun kedah masihan karesep kana piring anu langsing.
Sapotong lauk langsing atanapi daging kedah dilebetkeun kana sup, sayuran - salad atanapi rebus, sapotong roti sareng dedak. Pikeun ngeusian ulang uteuk anjeun pikeun PR atanapi ceramah salajengna, anjeun tiasa ngubaran tuangeun tuangeun - buah atanapi sapotong coklat alami.
Aturan 3. Snack anu leres
Sandwich béda-béda, sareng henteu sadayana bahaya burih. Contona, ngaganti sosis jeung daging dipanggang lean, tambahkeun apu jeung tomat atawa bel peppers jeung wortel, make roti gandum sakabeh salaku dadasar, jeung make yogurt atawa low-lemak kéju tinimbang mayonnaise.
Aturan 4. Kirang kafein
Kafein, tangtosna, ngarangsang uteuk sareng énergi. Tapi henteu lami. Saatos sababaraha waktos, awak bakal meryogikeun bagian énggal, salaku hasilna, saatos beban kafein sadinten sonten anjeun bakal karaos kalangkungan, ieu ngancam insomnia, perhatian anu sumebar, bobo anu teu tenang teras salajengna akumulasi kacapean sareng déprési kronis.
Inuman kopi sacara ketat isuk-isuk, henteu langkung ti 2-3 gelas sadinten. Masihan leuwih sering dipake tinimbang ka inuman alam tinimbang inuman instan ti mesin vending. Dina sababaraha jam saacan sare, inuman ukur cai beresih.
Aturan 5. Cahaya tuangeun
Pakumpulan murid dina tuangeun biasana alkohol, jajanan anu teu séhat, atanapi tuangeun lemak beurat. Anjeun kedah ngeureunkeun kabiasaan sapertos kitu, upami henteu, ieu mangrupikeun jalan pikeun sahenteuna gastritis. Peuting, disarankeun pikeun ngémutan tuangeun anu diferméntasi atanapi masak lauk sareng sayuran, sapotong kéju, sagelas susu, omelet cocog pikeun jajan.