Sanajan kalolobaan jalma bajoang jeung masalah kaleuwihan beurat, underweight ogé ngabalukarkeun loba masalah, misalna ngaganggu fungsi awak. Aspék psikologis ogé kalibet - hiji jalma underweight hoyong kasampak healthier, ie gain beurat, tapi dina cara saperti teu ngarugikeun diri. Diet pikeun gain beurat dicirikeun ku ngaronjat eusi caloric, tapi kualitas hidangan disusun luhur jeung nyadiakeun awak jeung sagala gizi perlu.
Kadaharan kedah ngandung seueur karbohidrat, protéin sareng lemak. Jalma anu hoyong naék beurat kedah ngaleungitkeun kamungkinan yén kakurangan beurat disababkeun ku panyakit sateuacan ngamimitian diet sapertos kitu. Jumlah kalori naék tina 500 dugi ka 700 (gumantung kana kabutuhan awak). Lamun datang ngan pikeun gaining beurat, jumlah protéin, lemak jeung karbohidrat dina ménu ngaronjat dina ukuran sarua, sedengkeun lamun hiji jalma hayang ngaronjatkeun massa otot sarta olahraga, manéhna utamana ngaronjatkeun eusi protéin (nepi ka 25). %) jeung karbohidrat (55%).
Kasalahan umum nyaéta pikeun ningkatkeun eusi protéin nyalira, anu "solo" moal ningkatkeun massa otot - karbohidrat ogé dipikabutuh pikeun otot pikeun berpungsi leres. Éta pisan sababna naha diet pikeun gaining beurat kudu ngawengku:
- Produk susu - kéju pondok, 3,2% susu, yogurt alami sareng kéju,
- Seueur buah sareng sayuran - aranjeunna mangrupikeun sumber microelements sareng vitamin. Anjeun kedah tuang aranjeunna 1-2 dinten,
- Flavonoid - anu ngaleungitkeun radikal bébas kaleuwihan, sahingga ngalambatkeun prosés sepuh awak. ngaronjat konsumsi maranéhanana utamana dianjurkeun pikeun jalma anu latihan olahraga. Radikal bébas ogé tiasa ngaruksak seueur organ, naha éta penting pisan. Paling flavonoid kapanggih dina infusion green tea, peterseli, horseradish, sarta ekstrak cabe beureum.
- Karbohidrat kompléks - sereal, béas, mie, pasta.
- Cai - Anjeun kedah nginum sakitar 1,5 liter cai sadinten. Preferably dina bentuk cai mineral, green tea jeung sari buah.
Teu dianjurkeun dahar kadaharan gancang atawa manisan, sabab bisa ngakibatkeun gain beurat, teu gain beurat cageur.
Anu jadi sabab utama underweight
Diantara anu nyababkeun kurang beurat, anu paling umum nyaéta diet anu henteu saimbang anu nyayogikeun sakedik kalori. Éta ogé disababkeun ku panyakit hormonal, sapertos hipertiroidisme (ngagancangkeun métabolisme). Beurat awak rendah teuing tiasa nunjukkeun seueur panyakit: kanker, pankreatitis, hépatitis, panyakit cerna - panyakit celiac, colitis ulcerative, jsb.
Gejala karakteristik underweight utamina:
- kalemahan,
- Gangguan imun (karentanan kana inféksi),
- panurunan dina konsentrasi,
- leungitna rambut kaleuleuwihan,
- brittleness kuku,
- Disabilitas diajar.