Daptar eusi
Kumaha milarian jalur saatos liburan akhir taun?
Naha anjeun angkat ka laut salami liburan? Ulah ngarasa kaliru, éta normal pikeun ngamangpaatkeun moments festive ieu. Nu penting mah ulah nepi ka pon kitu. Poho ngeunaan diet ketat tur frustrating ayeuna. Ti sarapan nepi ka dinner, urang ngajelaskeun kumaha carana leungit beurat tanpa depriving diri.
Gaya hirup saimbang atanapi henteu!
Mangsa résolusi anu saé ieu kondusif pikeun neruskeun gaya hirup saimbang, boh dina hal tuangeun sareng latihan fisik. Ku kituna, hayu urang lengket eta! Sareng upami pikeun anjeun olahraga nyaéta naraka, leumpang mangrupikeun solusi anu pangsaéna. Sahenteuna 30 menit unggal dinten sareng dina laju anjeun nyalira. Pikeun atlit, idéal nyaéta neruskeun kagiatan dua kali saminggu. Naon anu henteu nyegah anjeun sareng ieu, sabalikna, ngajantenkeun jalan-jalan sadinten 30 menit… Naha anjeun nibbler? Naha anjeun tuang nalika anjeun teu lapar deui? Ku analisa kabiasaan dahar anjeun, anjeun bakal nempatkeun ramo anjeun dina faults saeutik Anjeun. Gagasan: pikeun meunangkeun deui rasa satiety. Tip saeutik: tuang langkung laun, nyandak waktos anjeun sareng istirahat pondok. Bisi wae, teu sasaena mun balik dina diet ketat tur restrictive (naon nu disebut pangwatesan kognitif) sabab nyebutkeun deprivation permanén, nyebutkeun hanjelu sarta nyebutkeun cracking atra. Anu penting nyaéta tuang sadayana tapi ngahindarkeun kaleuwihan leutik (gula sareng lemak).
Sarapan: enya upami anjeun resep!
Warta anu saé pikeun sadayana anu ngantunkeun sarapan sareng ngadangu sadaya waktos "henteu saé, anjeun leres-leres kedah tuang isuk-isuk". : tong maksakeun deui! Mémang, nurutkeun Dr Serfaty-Lacrosnière, nalika urang maksa jalma dahar isuk-isuk lamun maranéhna teu biasa, aranjeunna umumna gains beurat. Di sisi anu sanés, upami anjeun resep waktos dinten ieu, pertimbangkeun nginum, sapertos green tea, contona, anu ngirangan kortisol, hormon setrés anu ngadorong neundeun gajih beuteung. Tambihkeun kana éta tuangeun kalayan indéks glikemik rendah anu tiasa tahan dugi ka beurang. Ku alatan éta, resep roti kalayan sereal, Rye, bran (saé pisan upami aya masalah transit) sareng roti wholemeal, roti bodas, baguette sareng sereal (iwal oatmeal sareng sereal "Sadaya-Bran", disarankeun). Pikeun ieu, anjeun tiasa nambihan protéin: yogurt polos kalayan susu semi-skimmed atanapi nyiksikan ham atanapi kalkun atanapi kéju anu tiasa disebarkeun anu rendah gajih. Urang ogé boga hak pikeun 10 gram mentega. Tungtungna, upami anjeun masih lapar, bérés ku sababaraha buah seger. Kalayan program kejutan ieu, anjeun teu kedah lapar sateuacan tuang siang. Dina sagala hal, hydrate diri ogé: sahenteuna 2 gelas cai isuk-isuk atawa mangkok tea sabab makéna 1 liter satengah per poé, éta euweuh carita!
Dahar beurang luhur = protéin + pati + sayuran
Starter, kursus utama, dessert teuing. Janten, gantina milih piring anu ngagaduhan tilu komponén penting. Protéin, mimiti sagala, pikeun satiety jeung ngajaga massa otot. Terserah anjeun pikeun milih antara daging (hayam tanpa kulit, filet mignon, flank steak ...), lauk (henteu aya deui lauk roti sareng sadaya anu digoréng), kadaharan laut (mangga lemon sareng henteu aya mayonis!) atanapi endog. Upami anjeun vegetarian, lentil atanapi kueh kécap bakal trik. Sayuran ogé kedah janten bagian tina sarapan anjeun, pikeun serat, vitamin sareng asupan kalori rendah. Ngan ulah asak wortel, alpukat jeung zaitun hideung. Tungtungna, tong hilap tuangeun pati: 3 dugi ka 4 sendok béas atanapi pasta asak, contona, tibatan kentang anu gaduh indéks glikemik anu luhur. Hiji séndok tingkat minyak pikeun sakabéh hidangan teu dilarang. Tungtungna, upami anjeun masih ngarasa lapar, rengse kalayan yogurt polos jeung / atawa buah. Soré, ulah ragu pikeun ngemil. Éta leres-leres ngan ukur pilihan sareng kedah dugi ka yogurt polos, buah atanapi kueh sangu kembung. Pikeun penggemar cupcakes, resep cookies garing upami anjeun terang kumaha ngeureunkeunana! Upami anjeun langkung asin, nyiapkeun diri anjeun campuran sayuran atah sareng protéin: tomat, bonténg, endog pindang (atanapi nyiksikan ham atanapi kalkun) atanapi naha henteu mangkok sup (kirang 40 kalori per 100 gram upami anjeun gaduh. ieu). meuli siap-dijieun).
A dinner convivial tanpa loba teuing kalori
Upami anjeun henteu acan milih jajanan sup, anjeun tiasa ngamimitian tuangeun ku zucchini atanapi sup waluh (tinimbang kentang atanapi wortel). Nuluykeun jeung protéin lean: lauk bodas salaku tamba lamun anjeun kipas atawa lauk oily dua kali saminggu. Sareng upami lauk sanés cangkir tèh anjeun, daging bodas henteu kunanaon. Salaku hiji iringan, sayuran jeung salad jeung séndok maksimum minyak, tapi euweuh pangan starchy. Pikeun rengse: saeutik kéju embe seger, yogurt polos atawa buah (teu leuwih ti 2 per poé). Sareng upami anjeun resep tèh herbal, ulah nyabut diri anjeun ...