Latihan anu leres henteu dimimitian ku pemanasan, tapi kalayan porsi tuangeun anu lezat sareng séhat. Lamun eusian awak ku pangaweruh, prestasi olahraga bakal dobelly pleasing. Kumaha dahar leres nalika latihan shock? Produk naon anu bakal ngabantosan anjeun ngahontal hasil anu dipikahoyong langkung gancang? Kumaha cara ngadamel diet anu efektif? Para ahli tina merek gizi séhat "Semushka" nyarioskeun ngeunaan ieu sareng seueur hal anu sanés.
Gorobag Kadaharan atlit
Pikeun atlit, teu aya unsur anu langkung penting tibatan protéin. Barina ogé, éta mangrupa bahan wangunan indispensable pikeun otot. Kalayan latihan biasa, disarankeun ngitung norma poean dumasar kana 2-2. 5 g protéin per 1 kg beurat. Gampang ngadamel itungan anu diperyogikeun nganggo tabel kalori produk atanapi aplikasi kabugaran pikeun smartphone. Dipiharep yén protéin aya dina sadaya tuangeun utama, sedengkeun asal-usulna béda-béda: sato, sayuran sareng susu. Ieu ngandung harti yén anjeun bakal kudu set Palasik, kaasup daging, lauk, endog, legumes, cereals, kacang jeung produk susu ferméntasi.
Sumber énergi utama nyaéta karbohidrat. Ngan hiji jinis latihan anu cocog pikeun praktisi - karbohidrat anu lambat, atanapi kompléks. Aranjeunna jenuh awak ku énergi awét sareng ngajaga massa otot dina nada. Éta sababna anjeun kedah ngandelkeun sagala jinis séréal, béas anu teu acan dipesés, roti rai, pasta tina gandum durum, sayuran, bumbu. Tapi karbohidrat gancang, diwakilan utamina ku manisan sareng pastry, kedah hilap sakali sareng sadayana. Hiji-hijina pengecualian tiasa dilakukeun pikeun buah sareng buah anu henteu teuing amis.
Mangrupikeun kalepatan serius pikeun ngaluarkeun total lemak tina diet olahraga. Barina ogé, ieu mangrupikeun sumber énergi anu penting, kalebet pikeun latihan produktif. Ngan ukur kedah leres-leres ngadeukeutan pilihan aranjeunna sareng fokus kana asam lemak henteu jenuh. Kusabab kitu, ménu na kedah sering kalebet lauk laut, kadaharan ti laut, kekacangan, séréal, sayuran héjo, alpukat, kacang sareng siki. Minyak zaitun, biji rami, wijén sareng kécap khususna beunghar ku lemak anu berharga.
Vitamin, mikro-sareng macronutrién maénkeun peran katalis anu micu sababaraha prosés dina awak. Vitamin A ngabantosan réproduksi sél énggal. Vitamin B aub dina metabolisme sareng prosés hematopoiesis. Vitamin C ningkatkeun kaayaan tulang sareng jaringan konéktip. Vitamin E ngarangsang sistem kardiovaskular sareng saraf, ogé ngahasilkeun hormon konci. Dimana kéngingkeun sagala rupa ieu, jelas - tina sayuran seger, buah sareng buah. Ngeunaan tara garing sareng garingna ogé, tong hilap.
Aya anu ngalatih
Kasalahan umum anu dilakukeun ku seueur pemula nyaéta olahraga nalika beuteung kosong. Perlu tuang sajam atanapi dua sateuacan latihan. Anu utamina mah ulah seueur tuang sareng milih tuangeun anu kandungan protein ageung sareng serat. Langkung saé henteu ngonsumsi lemak pisan. Turki atanapi fillet hayam kalayan sangu coklat, salad sareng sayuran seger, kacang sareng tuna, roti isi roti sisikian kalayan sapotong kéju rendah gajih sareng salad daun ngan ukur sababaraha pilihan anu tiasa ditampi.
Upami henteu cekap waktos kanggo tuangeun lengkep, anjeun tiasa nyayogikeun énergi ringan. A cau, palang sisikian atanapi bungbuahan garing cocog pisan pikeun tujuan ieu. Sagala anu diperyogikeun ku awak sateuacan kocok fisik anu saé dina buah garing "Semushka". Éta mangrupikeun sumber vitamin A, B, C, E, K, PP, ogé natrium, kalium, magnesium, fosfor, seng, beusi, selenium, tambaga. Bungbuahan garing jenuh awak ku énergi sareng nada sadaya sistem. Dina waktos anu sami, aranjeunna henteu nyiptakeun perasaan beurat dina beuteung, aranjeunna nyerep gancang sareng tanpa masalah.
Pilih buah tradisional tina garis "Semushka" - aprikot garing, tanggal karajaan, plum hideung atanapi anjir. Éta didamel tina buah-buahan alami ageung sareng kualitas luhur numutkeun téknologi klasik, janten aranjeunna nahan aroma aslina sareng rasa euyeub anu caang. Janten sikep positip sateuacan latihan dijamin. Ngawatesan diri kana bagian sedeng 30-40 g buah garing garing sateuacan kelas. Hatur nuhun kana bungkusan anu merenah, anjeun tiasa nyandak éta sareng gaduh camilan dina jalan ka gym.
Saatos pita pagawean
Atlit propésional terang kumaha pentingna pikeun ngahijikeun hasil anu dicandak salami latihan saatos réngsé. Kanyataanna nyaéta ngan dina waktos ieu, kirang langkung sajam, metabolisme na ngagancangkeun. Penting teu sono momen ieu sareng masihan awak nutrisi anu bakal ngabantosan langkung ngarangsang jaringan otot, sareng sareng latihan rutin ngajantenkeun sosok langkung pas sareng langsing.
Mimiti, urang nyarioskeun protéin, henteu kedah sato. Kacangan tina "Semushka" persis anu anjeun peryogikeun.
Protein sayuran anu aya di jerona aktip nyéhatkeun otot sareng ngabantosan langkung gancang saatos latihan. Kusabab antioksidan anu kuat, kacang ngalawan radikal bébas anu ngancurkeun sél awak. Sumawona, aranjeunna sacara aktif nyumbang kana pembentukan sél énggal. Sareng aranjeunna ogé netepkeun metabolisme gajih, hipu ngagentos prosés peradangan dina jaringan, ningkatkeun sirkulasi getih, pangaruhna nguntungkeun dina jantung sareng sistem saraf.
Almond nempatan tempat kahiji dina rating tina kacang anu paling olahraga. Anjeun tiasa nyegerkeun diri sareng sakedik almond garing langsung saatos latihan, atanapi anjeun tiasa nyiapkeun lemes mulangkeun kalayan partisipasina. Grind 30 g almond "Semushka" kana remuk, campur sareng irisan cau sareng kangkung kangkung. Tuang sadayana 200 ml susu almond sareng dikocok kana massa homogen. Smoothie ieu dieusian ku asam organik sareng antioksidan, anu diperyogikeun ku awak anu capé saatos latihan anu sengit.
Dina nutrisi olahraga amatir, anjeun tiasa ngalakukeun tanpa kasusah anu beurat. Anu utami nyaéta pikeun ngarobih diét sadidinten sareng ngalebetkeun tuangeun anu leres. Daging buah sareng kacang garing "Semushka" milik aranjeunna tanpa ragu. Éta ngandung kombinasi unik nutrisi berharga dina jumlah anu seueur, anu penting pisan pikeun awak kalayan latihan fisik anu teratur. Ngarasakeun rasa alami tina kacang pilihan sareng buah garing dina bentuk murni, tambahkeun kana piring kabugaran karesep anjeun, ngalatih kalayan manpaat sareng pelesir.