Daptar tanda anu eloquently nunjukkeun kurangna gizi dina awak anjeun.
Kuku jadi rapuh jeung rapuh, sarta ogé leungit hiji tint cageur pinkish. Ieu nunjukkeun kakurangan beusi dina awak, anu maénkeun peran penting dina karyana. Eta geus kabuktian yén awéwé leuwih rawan kakurangan beusi alatan leungitna getih bulanan, lalaki dina hal ieu téh saeutik gampang. Aya ogé sababaraha kategori jalma anu mingpin gaya hirup vegetarian tanpa tuang produk daging - sareng ieu pinuh ku kakurangan beusi. Perhatikeun yén lalaki nyandak jumlah anu langkung ageung tina tuangeun anu ngandung beusi tibatan awéwé. Nalika awak kakurangan beusi, kuku mimitina sangsara, meunangkeun nada bulak, leuwih rentan ka brittleness, sarta ieu ogé mangaruhan jero kongkolak panon, maranéhanana jadi noticeably bulak.
Pikeun nyegah kakurangan beusi dina awak, awéwé kedah meakeun dina jumlah 18 mg per poé, sarta 8 mg cukup pikeun lalaki. Hiji sumber alam alus teuing tina beusi bisa rightfully disebut kacang polong jeung bayem. Pikeun nyerep beusi langkung saé, éta kedah dicandak sakaligus sareng vitamin C.
Tekanan getih naék. Ieu tiasa nunjukkeun jumlah vitamin D anu teu cekap dina awak. Seringna, kakurangan vitamin ieu tiasa dititénan dina jalma anu kulitna poék sareng kulit poék. Upami ayana vitamin ieu dina awak ningkat, ieu nyababkeun panurunan dina tekanan darah, sareng upami aya kakuranganana, tekanan naék.
Jumlah optimal vitamin D per poé pikeun hiji jalma (teu paduli gender) nyaéta 600 IU (unit aksi), sarta saprak vitamin ieu ngan kapanggih dina fraksi leutik pangan, éta hésé pisan nimba pinuh tina dahareun misalna. Sumber anu pangsaéna pikeun vitamin ieu nyaéta sinar panonpoé, tapi upami henteu mungkin pikeun berjemur dina jumlah anu tiasa ditampi, maka anjeun kedah condong kana jeruk, suung sareng ogé susu, anu ngandung persentase eusi gajih anu luhur.
Tekanan arteri diturunkeun. Kaayaan ieu nyarioskeun kakurangan vitamin B-12. Ogé, ieu ngawengku hiji gait unsteady, sering urination jeung insufficiency otot. 2.4 mikrogram vitamin ieu kedah dikonsumsi unggal dinten pikeun nyegah kakuranganna.
Vegans sarta foodists atah anu paduli kaséhatan maranéhanana bakal nguntungkeun tina nyaho yén vitamin B-12 kudu dikonsumsi tanpa gagal, éta bisa didapet tina tablet, kapsul sarta sagala rupa suplemén jieunan. Vegetarian bisa meunang vitamin ieu ku dahar rupa-rupa produk susu.
Upami pilihanna dieureunkeun dina nyandak sababaraha suplemén asal médis sareng rupa-rupa vitamin, prioritas kedah dipasihkeun ka jalma anu kaserep ku awak dina waktos anu paling pondok.
Kram otot. Penampilanna nunjukkeun kakurangan kalium, anu nyegah protéin diserep sapinuhna, saterasna massa otot henteu tiasa kabentuk sacara leres, sareng ieu parah ku lumangsungna kram otot. Salah sahiji alesan pribadi pikeun kurangna kalium dina awak dianggap leungitna profuse cairan, kayaning utah, diare, sweating kaleuleuwihan sarta loba alesan séjén nu provoke dehidrasi.
Asupan kalium anu disarankeun per dinten kanggo sawawa nyaéta 5 miligram, anu paling saé dicandak sareng tuangeun. Kalium kapanggih dina kalapa, kentang, cau, alpukat, jeung legumes.
Ngaronjat kacapean. Ayana nunjukkeun kakurangan vitamin C anu penting dina awak, bahkan dina abad ka-XNUMX, kakuranganana nyababkeun panyawat anu parah sareng kamungkinan maot. Di dunya modéren, hasil sapertos kitu henteu ngancem urang, tapi ieu sanés hartosna yén kakurangan vitamin ieu dina awak kedah diabaikan sareng henteu nyobian dibalikeun deui. Jumlah cukup vitamin ieu provokes penampilan sénsitip, kacapean kronis, bulu kusam jeung gusi ngaluarkeun getih. Perokok beurat paling rentan kana hasil ieu, sareng upami aranjeunna henteu tiasa ngaleungitkeun kecanduanna, maka vitamin C kedah dikonsumsi dina sapertilu tina norma pikeun nyegah kakuranganana. Sami manglaku ka perokok pasif.
a) Awéwé kudu meakeun 75 mg per poé vitamin ieu;
b) Lalaki kedah nyandak éta dina jumlah 90 mg;
c) perokok - 125 mg per poé.
Prioritas dina pangan beunghar vitamin C kudu dibikeun ka peppers amis, kiwi, brokoli, buah jeruk, melon jeung bayem.
Nalika kelenjar tiroid gagal. Pikeun gawé éféktif sakabéh organisme, kelenjar tiroid ngahasilkeun hormon tangtu ngagunakeun iodin dina awak, tapi jumlahna cukup provokes gagalna dina sakabeh organisme. Masalah sareng kelenjar tiroid anu timbul ngan ukur tiasa diidentifikasi kalayan bantosan analisa laboratorium, tapi aya sababaraha tanda anu jelas anu bakal ngajelaskeun masalahna:
ngurangan aktivitas;
ngaruksak ingetan;
teu paduli;
- panurunan dina suhu awak;
Malfunctions kelenjar tiroid sacara signifikan ningkatkeun résiko kaluron, ku kituna anjeun kedah ati-ati ngawas sadayana awak salami periode ieu.
Pikeun sawawa, 150 micrograms iodin per poé cukup ngarasa normal, tapi pikeun ibu hamil, angka ieu kudu ngaronjat nepi ka tingkat 220 mg. Sumber iodin nyaéta produk susu, kitu ogé uyah iodized.
Jaringan tulang sering teuing ruksak. Ieu nunjukkeun jumlah kalsium anu teu cekap sareng pinuh ku rapuh sareng tulang rapuh. Kurangna kalsium tiasa nyababkeun akibat anu parah pisan, sapertos osteoporosis. Lamun kalsium turun, métabolisme tulang robah, dénsitas tulang turun, sarta salaku hasilna, sering fractures dijamin.
Aya wates umur, saatos éta tulang awak mimiti lalaunan tapi pasti ngaleuleuskeun, bari kaleungitan sadaya mineral anu kapaké, khususna kalsium. Ku alatan éta, penting pisan, nalika ngahontal umur 30 taun, pikeun ngawas nampi jumlah optimal mineral ieu.
Sanajan kitu, kalsium sorangan moal cukup, sajaba nyerep kalsium, tulang kudu aktivitas fisik, Anjeun kudu indit for walks saloba mungkin, ulin olahraga aktip tur jadi ker saloba mungkin, devoting sababaraha bagian bébas Anjeun. waktos leumpang.
Sareng upami jalma sahandapeun 45-50 taun bakal cekap rata-rata 1000 mg mineral ieu per dinten, maka jalma anu parantos ngalangkungan ambang umur ieu kedah ningkatkeun asupan kalsium ka 1200 mg. Pamakéan produk kayaning kéju, susu, kacang, kacang héjo, apu bakal replenish proporsi leungit kalsium dina awak manusa.