Rod dorong dina lamping dina mesin Smith

Rod dorong dina lamping dina mesin Smith - latihan téhnik:

1. Saluyukeun jangkungna Griffon dina simulator Smith supados éta handapeun tuur anjeun dina 5 cm.
2. Rada ngabengkokkeun tuur anjeun sareng condong ka hareup, béngkok dina cangkéng dugi awak luhur anjeun bakal ampir sajajar sareng lantai. Jaga tonggong anjeun lempeng. Tip: sirah kedah diangkat.
3. Candak cekelan Grif bronirovanii (korma nyanghareup ka handap), angkat tina raka. Griffon kedah aya dihareupeun anjeun dina ngajangkungan jejeg awak sareng lantai panangan. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
4. Tetep awak anjeun tetep, napas sareng tarik palang ka arah diri ku ngalipet siku anjeun. Tetep siku caket kana awak, beuratna kedah dicekel ku panangan. Dina akhir gerakan, peres otot tukang sareng tahan posisi ieu sababaraha detik.
5. Dina asupan lalaunan turunkeun barbel kana posisi awal.
6. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Ati-ati: hindarkeun latihan ieu upami anjeun ngagaduhan masalah tonggong atanapi handap. Lalajo saksama tonggongna diengkelkeun handapeun deui sapanjang latihan, upami henteu anjeun tiasa nyiksa tonggong anjeun. Upami anjeun gaduh mamang ngeunaan beurat anu dipilih, langkung saé nyandak kirang tina langkung beurat.

Variasi: anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun latihan ieu nganggo cekelan spinaroonie (korma nyanghareup ka anjeun). Alternatipna, mesin Smith anjeun tiasa nganggo barbel atanapi dumbbells.