- Grup otot: Tengah deui
- Jenis latihan: Isolasi
- Otot tambahan: tonggong, Trapeze, Beuheung, latissimus dorsi
- Jenis latihan: Manjang
- Parabot: Teu aya
- Tingkat kasusah: Wiwitan
Peregangan otot-otot tonggong dina korsi - latihan téhnik:
- Diuk dina korsi. Deui lempeng, suku sajajar saling di lantai.
- Selangkeun ramo dina nape. Chin turun, siku dina pésta.
- Hurungkeun awak luhur ka sisi, nyobaan ngahontal siku tuur ti sisi anu sabalikna.
- Balik deui ka posisi ngamimitian, balikeun deui cara ngadéngékeun ka arah anu sanés.
latihan manjang pikeun tonggong
- Grup otot: Tengah deui
- Jenis latihan: Isolasi
- Otot tambahan: tonggong, Trapeze, Beuheung, latissimus dorsi
- Jenis latihan: Manjang
- Parabot: Teu aya
- Tingkat kasusah: Wiwitan