Tim Ferris Diet, 7 dinten, -2 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 2 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1100 Kcal.

Sakumaha anjeun terang, seueur metode penurunan beurat ngadesek urang pikeun nyerah katuangan favorit urang atanapi sacara praktis kalaparan sadayana. Pengecualian anu pikaresepeun pikeun ieu nyaéta diét anu dikembangkeun ku Tim Ferris (panulis Amérika, panyatur sareng guru kasihatan, ogé katelah Timoteus). Diét seumur hirup anu unik sareng épéktip ieu henteu meryogikeun panyabutan dahareun ti urang, tapi langkung ngabantosan urang ngirangan beurat ku gampang sareng nyaman. Buku 700 halaman Ferris "Awak dina 4 Jam" ngajelaskeun poin-poin konci damel awak: tuang bébas karbohidrat atanapi karbohidrat rendah, suplemén, latihan kettlebell, ngalereskeun hasilna.

Syarat Diét Tim Ferris

Ferris nyarankeun nyerah ngitung kalori. Nurutkeun manéhna, inténsitas énergi produk dikonsumsi tiasa strikingly béda ti jumlah énergi diserep ku awak, jadi Anjeun teu kudu dihijikeun ka indikator munggaran. Sabalikna, panulis naékkeun pentingna indéks glikemik (GI).

Aturan utama diét Tim Ferris nyaéta tuang tuangeun, indéks glikemik anu sa handap-gancangna. Tangtosna, langkung merenah pikeun ieu anu ngagaduhan tabel GI langsung. Tapi, upami anjeun henteu tiasa atanapi henteu hoyong ngalakukeun ieu, perhatoskeun saran anu paling penting ngeunaan pilihan tuangeun.

Anjeun kedah nyerah karbohidrat "bodas" atanapi sahenteuna ngawatesan jumlahna dina diet anjeun saloba mungkin. Pangecualian kalebet gula sareng sadaya tuangeun anu ngandung gula, pasta, béas bodas sareng coklat, roti naon waé, cornflakes, kentang sareng sadaya produk anu didamel tina éta. Sajaba ti éta, Ferris nyorong poho ngeunaan sagala inuman sugary carbonated, kitu ogé bungbuahan amis.

Sadaya ieu kedah digentos ku sababaraha rupa lauk sareng salad sayuran. Disarankeun ngajantenkeun hayam sareng lauk mangrupikeun sumber protéin anu séhat, anu kedahna cekap dina tuangeun. Anjeun tiasa ogé tuang daging beureum, tapi henteu sering pisan.

Penting pisan pikeun henteu ngabahekeun teuing. Coba pikeun kabiasaan ninggalkeun méja sareng perasaan lapar, tapi henteu ku beurat. Ferris mamatahan ulah dahar di sonten saatos 18 sonten. Upami anjeun bobo pisan kasép, anjeun tiasa mindahkeun tuang siang anjeun. Tapi éta kedahna teu langkung ti 3-4 jam sateuacan istirahat wengi. Coba tuang fraksi. Jumlah idéal tuangeun nyaéta 4 atanapi 5.

Pangembang diet nyungkeun diét anu cukup monoton. Pilih tilu ka opat asakan GI anu rendah sareng jantenkeun aranjeunna janten dasar tina menu anjeun. Panulis metodeu nyatet yén dirina sorangan sering ngagunakeun kacang, asparagus, dada hayam. Henteu kedah nyalin daptar ieu. Tapi pikaresepeun yén diét kalebet: jangjangan, lauk (tapi henteu beureum), sapi, kacang-kacangan (lentil, kacang, kacang polong), endog hayam (khususon protéinina), brokoli, kembang engkol, sayuran naon waé, kangkung sareng sababaraha jinis sayuran, kimchi. Ferris mamatahan ngadamel menu sanés tina sayuran impor, tapi tina anu tumbuh di lintang anjeun. Dina ieu anjeunna didukung ku seueur ahli nutrisi sareng dokter. Tim Ferris nyepeng bonténg, tomat, bawang, asparagus, apu, kol bodas, brokoli kalayan harga anu luhur. Coba henteu tuang buah-buahan, éta ngandung seueur gula sareng glukosa. Buah tiasa diganti pikeun tomat sareng alpukat.

Hiji-hijina hal panulis diet nyarankeun pikeun ngendalikeun nyaéta eusi kalori cairan. Tapi éta henteu kedah masihan anjeun masalah serius. Kantun, di sagigireun cai karbonat amis anu disebatkeun, anjeun kedah nyebatkeun susu sareng jus rangkep. Upami anjeun hoyong inuman tina alkohol, Ferris nyarankeun pikeun milih anggur beureum garing, tapi henteu disarankan pikeun inuman langkung ti sagelas inuman ieu sadinten. Bir dilarang pisan. Anjeun tiasa, bahkan kedah, nginum cai bersih sanés karbonat dina jumlah anu teu terbatas. Éta ogé kéngingkeun ngonsumsi téh hideung atanapi héjo tanpa gula, kopi sareng kayu manis.

Bonus anu saé anu ngajantenkeun diet Ferris langkung pikaresepeun nyaéta saminggu sakali diidinan gaduh "poé binge". Dina dinten ieu, anjeun tiasa tuang sareng nginum sadayana (bahkan produk anu dilarang pisan dina diet) sareng dina jumlah naon waé. Ku jalan kitu, loba ahli gizi ngritik kabiasaan dahar ieu. Tim Ferris keukeuh kana mangpaat burst kalori ieu pikeun naekeun métabolisme. Eupan balik ti jalma practicing téhnik ieu confirms nu beurat teu meunang sanggeus hiji poé omnivorous.

Tuang sarapan dina 30-60 menit munggaran saatos hudang. Sarapan, numutkeun Ferris, kedah diwangun ku dua atanapi tilu endog sareng protéin. Pikeun ngagoréng tuangeun, langkung saé nganggo minyak kacang macadamia atanapi minyak zaitun. Mangpaat pikeun nyandak vitamin tambahan, tapi éta henteu kedah ngandung seueur zat beusi. Sacara umum, Ferris dina bukuna nyarankan panggunaan rupa-rupa suplemén sareng vitamin. Numutkeun ulasan, upami anjeun nuturkeun sadaya rekomendasi ti panulis, éta bakal ngarugikeun artos sepes. Sababaraha ngajawab yén dua suplemén bakal cekap. Khususna, urang nyarioskeun tablet bawang bodas sareng kapsul green tea. Anjeun sorangan bakal mutuskeun mutuskeun nganggo suplemén tambahan sareng anu mana.

Aktivitas fisik nalika nuturkeun diet Tim Ferris didorong. Janten aktip sabisa. Panulis tina diet nyalira mangrupikeun kipas latihan beurat kalayan beurat. Komo pikeun kelamin anu adil, anjeunna nyarankeun pikeun ngamuat awak kalayan beurat pon dua kali saminggu (ngalakukeun ayun ku éta). Pamekar metode nyauran latihan ieu anu pangsaéna pikeun kaleungitan beurat sareng ngompa pers. Upami latihan kakuatan sanés kanggo anjeun, anjeun tiasa milih jinis kagiatan fisik sanés (contona, ngalakukeun aérobik, ngojay, atanapi ngepak sapédah). Anu utami nyaéta latihan anu kuat sareng cukup rutin. Ieu jelas bakal nyepetkeun awal hasil leungitna beurat.

Anjeun tiasa ngalengkepan diét atanapi ngenalkeun langkung seueur indulgensi kana menu iraha waé. Laju ngirangan beurat badan masing-masing sareng gumantung kana ciri awak sareng beurat awal. Numutkeun ulasan, biasana nyéépkeun 1,5-2 kilogram per minggu.

Menu Tim Ferris Diet

Conto Menu Diét Tim Ferris

Tim Ferris kontés kontédiom

• Henteu disarankeun pikeun ngarujuk kana diet Tim Ferris pikeun borok lambung, gastritis, diabetes mellitus, gangguan peujit, gangguan metabolik, panyakit kardiovaskular sareng parah panyakit kronis.
• Alami, anjeun henteu kedah diét nalika kakandungan sareng lactation, murangkalih sareng jalma-jalma yuswa.

Kautamaan tina diet Tim Ferris

1. Dina diet Tim Ferris, anjeun henteu kedah kalaparan, anjeun tiasa tuang nyugemakeun sareng tetep ngirangan beurat.
2. Beda sareng cara ngirangan beurat karbohidrat anu sanés, anu ieu ngamungkinkeun anjeun ngatur sapoé istirahat per minggu, sareng ku sabab éta langkung gampang pikeun sabar sacara psikologis sareng fisik. Langkung gampang pikeun "satuju" sareng diri anjeun yén anjeun tiasa nganggo ngeunah karesep anjeun dina sababaraha dinten tibatan ngartos yén anjeun kedah hilap ngeunaan éta salami diét.
3. Ogé, seueur anu katipu ku kanyataan yén Ferris henteu nyauran pikeun nilar alkohol lengkep sareng henteu ningali aya anu lepat sareng nginum sagelas anggur sadinten.
4. Diét ieu cocog pikeun jalma anu ngalaksanakeun gaya hirup aktif sareng olahraga. Otot urang peryogi protéin, sareng dina metoda Ferris, upami anjeun ngadamel ménu anu wajar, éta cekap.

Kalemahan tina diet Tim Ferris

Kusabab potongan karbohidrat dina diet Tim Ferris, gejala hypoglycemia (glukosa darah rendah) tiasa kajantenan: kalemahan, pusing, kantun, déprési, létoy, sareng sajabina Ieu tiasa nyababkeun gangguan pola makan sareng balik ka luhur -diét karbohidrat.

Ngalarapkeun Diét Tim Ferris

Sistem penurunan beurat ieu teu ngagaduhan tenggat waktos anu jelas pikeun patuh. Tim Ferris nyalira mamatahan anjeun pikeun taat kana aturanana salami hirup anjeun, upami kaayaan anjeun sanés panyabab anu matak hariwang.