Diét ketogenik, 7 dinten, -3 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 3 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1060 Kcal.

Diét ketogenik (diet keto, ketosis diet) mangrupikeun diet anu sacara signifikan ngirangan asupan karbohidrat. Éta diganti ku dahareun anu ngandung ngan lemak sareng protéin. Tugas utama téhnik nyaéta gancang ngawangun awak tina glikolisis dugi ka lipolisis. Glikolisis mangrupikeun rusakna karbohidrat, lipolisis mangrupikeun pecahan lemak. Awak urang disayogikeun nutrisi sanés ku tuangeun anu dikonsumsi, tapi ogé ku cadangan akumulasi gajih subkutan. Énergi dina sél asalna tina pecahan gajih kana asam lemak bébas sareng gliserin, anu salajengna dirobih janten awak keton. Prosés ieu katelah ubar salaku ketosis. Maka nami téhnik na.

Tujuan utama diet rendah karbohidrat nyaéta ngirangan beurat dina waktu anu singget. Seueur selebriti angkat diét keto sateuacan angkat ka paméran pikeun badan pameunteuna. Binaragawan ogé sering latihan téhnik ieu sateuacan pagelaran pikeun ngirangan massa gajih.

Syarat diet ketogén

Pikeun diet keto tiasa dianggo, anjeun kedah ngaleutikan asupan karbohidrat sadinten dugi ka 50 gram (maksimal 100 gram). Anjeun teu tiasa nganggo produk sapertos: sereal, barang dipanggang sareng produk sanésna tina tipung bodas, piring pastry, pasta tina variétas gandum lemes, kentang, bit, wortel, pisang, gula dina bentuk naon waé, alkohol. Henteu disarankeun pikeun tuang buah anggur, ngan aya kalana anjeun tiasa nyéépkeun diri sakedik tina buah héjo ieu.

Nalika ngawangun diét, kedah ditekenkeun kana daging langsing, daging hayam (tanpa kulit sareng garis gajih), lauk (pilihan anu pangsaéna nyaéta salmon sareng herring), kadaharan ti laut (kerang, udang, keuyeup), kéju pondok rendah gajih, kosong yoghurt, hayam sareng endog puyuh, kéju, kacang, susu rendah gajih. Sayuran, kecuali pikeun anu disebatkeun dina daptar larangan, henteu tiasa didahar langkung ti 40 gram dina hiji pakéan. Anjeun tiasa ogé nyayogikeun sajumlah buah dina menu, anu kedah diprioritaskeun pikeun buah jeruk.

Disarankeun nyandak 4-6 tuangeun sadinten sareng nyéépkeunana sakitar interval anu sami. Coba tuang bagian anu cukup leutik sareng pantau henteu ngan ukur ngawatesan karbohidrat, tapi ogé kalori. Upami beurat énergi diét ngaleuwihan norma 2000 unit, leungitna beurat bakal dipertanyakan. Sangkan diet tiasa dianggo langkung saé, disarankeun ngirangan nilai kalori sadidinten janten 1500-1700.

Sedengkeun pikeun inuman, nalika téknik jinis ketogenik penting pisan nginum seueur cai bersih anu teu aya bénsin. Ieu bakal ngabantosan ginjal, anu bakal tiasa dianggo dugi ka watesnana, pikeun ngirangan kamungkinan aya masalah sareng aranjeunna. Anjeun tiasa ogé nginum jinis téh, kopi hideung, sayuran sareng jus buah, buah seger, infus, decoctions herbal, kompot tina cairan. Tetep sadayana bebas gula.

Nalika masak, anjeun tiasa nganggo minyak nabati (langkung saé minyak zaitun) sedeng.

Henteu disarankeun nuturkeun aturan diét ketogenik langkung ti saminggu. Biasana dina waktos ieu, sahenteuna 1,5-3 kilogram daun kaleuwihan beurat. Kalayan kaleungitan beurat awak anu atos, leungitna beurat bakal ageung.

Ménu diet ketogén

Conto diét ketogenik salami 3 dinten

Contraindications kana diet ketogenik

1. Diét ketogenik henteu kedah dianggo ku jalma anu ngagaduhan masalah serius dina peujit sareng organ-organ anu sanés dina sistem pencernaan, kaserang penderita diabetes tina sagala jinis.
2. Éta bahaya pisan pikeun penderita diabet pikeun nuturkeun diet keto, kumargi awak keton ngangsonan kanaékan kadar gula getih.
3. Ogé tabu pikeun patuh kana rekomendasi anu didaptarkeun - période kakandungan sareng lactation, disfungsi ginjal, ati sareng organ internal anu penting pisan.
4. Tangtosna, murangkalih sareng sepuh henteu kedah diét keto.
5. Salaku tambahan, téhnik ieu moal janten pilihan anu pangsaéna pikeun jalma anu damel dina aktipitas méntal anu aktip. Kurangna glukosa anu dititénan nalika metodeu anu dituturkeun tiasa mangaruhan négatip dina fungsi otak.
6. Sateuacan ngamimitian hirup numutkeun aturan diét, disarankeun pisan pikeun milari nasehat ti spesialis anu mumpuni.

Mangpaat tina diet ketogenik

• Dina diet ketogénik, jumlah sél gajih sareng lapisan gajihna atos ngirangan. Akibatna, cellulite ngaleungit atanapi janten minimal, awak flabbiness ngaleungit, otot memperoleh relief.
• Tangtosna, hasil diét bakal langkung épéktip sareng bakal muncul gancang upami anjeun henteu hilap kana kagiatan fisik. Sambungkeun sahenteuna jumlah minimal senam, aérobik atanapi latihan anu anjeun resep, sareng anjeun pasti bakal kaget ku parobihan anu bakal kajantenan dina awak anjeun.
• Upami anjeun lancar kaluar téhnikna, kilogram anu leungit moal lami deui bakal balik.
• Warta anu hadé nyaéta anjeun henteu kedah kalaparan diét. Hatur nuhun kana jumlah penting tina protein dahareun dina ménu, anjeun bakal teras-terasan ngaraos sugema.

Kalemahan tina diet ketogenik

1. Eta sia noting yén salila periode adherence kana téhnik ieu, masalah jeung fungsi peujit bisa timbul alatan kurangna serat. Pikeun ngaleutikan ngarareunah, disarankeun mésér serat dina bentuk bubuk di apoték sareng tambahkeun dina jumlah leutik kana tuangeun anu anjeun tuang. Hadé pisan mun éta nambahkeun serat kana kefir, yogurt, yogurt atawa produk susu ferméntasi séjén. Éta ogé kapaké pikeun tuang bran dina burih kosong, nginum beetroot seger sareng henteu ngaleungitkeun minyak nabati tina dahareun.
2. Gangguan tuang ogé tiasa lumangsung anu aya hubunganana sareng seueur konsumsi protéin sareng tuangeun lemak, anu panginten henteu pikaresepeun awak anjeun. Upami aya kembung, konstipasi parantos sering janten "tamu", langkung saé langkung hadé kalebet dina diét langkung seueur hadiah alam (contona, kol sareng anggur héjo).
3. Kalemahan anu sanés tina diet keto nyaéta kakurangan glukosa, anu awak bakal nyanghareupan metoda na. Ieu sering ngakibatkeun kalemahan, kaleungitan kakuatan, létoy, sareng sajabana awak tiasa ngaréaksikeun ketosis sacara teu kaduga. Ati-ati henteu nimbulkeun masalah kaséhatan.
4. Réaksi négatip awak tiasa lumangsung kusabab pembentukan awak keton anu kaleuleuwihi, anu mawa sanyawa aseton. Upami seueur teuing awak keton akumulasi, éta tiasa nyababkeun ketoacidosis (gangguan fungsi metabolisme). Kusabab kitu, dokter ngadesek waspada sareng terang iraha bade lirén, nuturkeun diet keto.

Ngalarapkeun deui diet ketogenik

Upami anjeun raoseun sareng metode keto cocog sareng anjeun, tapi anjeun hoyong kaleungitan langkung pon, anjeun tiasa ngamimitian diét deui dina sabulan. Ayeuna, upami diperyogikeun sareng dipikahoyong, anjeun tiasa manjangkeun istilah na dugi ka 14 dinten. Numutkeun kana prinsip ieu, nambihan saminggu atanapi dua, langkung-langkungna waktos (upami anjeun kedah kaleungitan seueur kaleuwihan beurat), téhnik ketogenik tiasa dituturkeun salami dua bulan (tapi henteu langkung!).