Tip dinten ieu: nyimpen buku harian dahareun

Upami anjeun sacara sistematis nyerat sadaya anu anjeun tuang, anjeun tiasa nganalisis diet anjeun. Saatos mendakan produk naon anu dikandungna, sareng anu mana anu jelas henteu cekap, leres-leres leres-leres, gumantung kana tugas-tugas anu disetél: ngirangan résiko parah panyakit kronis, turun atanapi naék pon, ningkatkeun kekebalan, jsb.

Naon Mangpaat sanésna Ngajaga Diary Pangan?

• Ku ngalereskeun sagala rupa anu anjeun tuang, anjeun mimiti merhatoskeun henteu ngan ukur kana jumlah anu didahar, tapi ogé pikeun kualitas (kalori, indéks glikemik pangan, kasaimbangan protéin-lemak-karbohidrat).
• Nalika nyimpen buku harian sapertos kitu sareng nganalisis data na, anjeun sacara teu kahaja mimiti ngendalikeun kabiasaan tuang anjeun sareng nyaluyukeun kabiasaan anjeun.
• Buku harian anu sistematis sareng detil bakal ngamungkinkeun anjeun ngaidentipikasi karusakan (penolakan situasional pikeun nuturkeun aturan diét anu séhat), sabab-sababna, lilana sareng pangaruhna (contona, upami anjeun kaleungitan beurat, akibat tina karusakan bakal gancang nyatakeun yén dirina aya dina angka anu teu pikaresepeun dina timbangan).
• Hatur nuhun kana buku harian sapertos kitu, anjeun bakal ngalacak hubungan sareng perasaan anjeun kalayan napsu, kalayan indikator kuantitatif sareng kualitatif dina tuangeun anjeun.
• Nyayogikeun buku harian dahareun anu lengkep nalika dipénta ku dokter bakal ngabantosan anjeunna pikeun nulis resep program pangobatan anu paling épéktip.

Kumaha carana ngajaga diary dahareun anu leres?

Catet sadayana tuang siang, kalebet jajanan sareng cair anu anjeun inuman (cai, teh, kopi, jus, soda).

Nalika dimungkinkeun, nunjukkeun ukuran unggal porsi dina hijian ukuran anu cocog (kalori, gram, sendok, mililiter, sakeupeul anu pas dina dampal panangan anjeun, sareng sajabana).

Idéalna, nunjukkeun waktos sareng tempat tuang, ogé alesan naha anjeun mutuskeun tuang (lapar, kanggo perusahaan, bad mood ...).

Langkung seueur asupan anjeun, langkung jelas anjeun bakal tiasa ngaidentipikasi faktor anu mangaruhan kaséhatan sareng penampilan anjeun, ngaidentipikasi tren sareng pamustunganana tiasa ngembangkeun ménu anu pas pikeun anjeun.