Manusa mangrupa bagian integral alam, sarta ku kituna taat kana hukum ngembangkeun sarua salaku mahluk hirup. Kalayan awal musim semi, henteu ngan ukur lingkungan anu diropéa, tapi réstrukturisasi lengkep awak lumangsung. Laju prosés métabolik ningkat, anu peryogi énergi tambahan sareng zat gizi pikeun pembaharuan sél. Micro-, macroelements jeung vitamin utamana dimeunangkeun tina dahareun, tapi malah di cinyusu jadi teu jadi berehan: sayuran jeung bungbuahan dipanén dina gugur leungit cadangan signifikan gizi ku cinyusu. Ieu alatan gudang jangka panjang, mindeng salah. Unggal buah sareng sayuran mikanyaah suhu sorangan, sareng tiasa pilih-pilih ngeunaan cahaya sareng kalembaban. Dina kasus nalika awak teu nampi cukup vitamin pikeun lila, éta tumuwuh hipovitaminosis. Ieu sering bingung jeung beriberi - kaayaan serius disababkeun ku henteuna ampir lengkep salah sahiji atawa leuwih vitamin dina awak. Kurangna zat anu kapaké ngalawan latar tukang tekanan sering sareng suhu turun dina usum usum semi-usum semi, gaya hirup sedentary, sareng inféksi virus pernapasan akut, ngan ukur nyababkeun kekebalan lemah sareng kacapean.
Awéwé hamil sareng lactating, manula sareng jalma anu ngagaduhan panyakit kronis, ogé murangkalih, khususna rentan janten pamilik "bouquet" tina panyakit musim semi. Atlét sareng pagawé pangaweruh ogé résiko, sabab kagiatan fisik sareng intelektual ngabutuhkeun sakedik énergi.
Hypovitaminosis bakal ngalaporkeun kuku rapuh, kacapean, nervousness wajar, gusi ngaluarkeun getih, kulit garing, rashes. Bulu kusam, kulit bulak, anémia, poho ogé pendamping satia kakurangan vitamin. Entong rurusuhan pikeun mendiagnosis diri anjeun upami anjeun "bagja" anu gaduh tanda-tanda di luhur. Gusi ngaluarkeun getih, contona, bisa nunjukkeun kurangna gizi tangtu dina awak, tapi ogé bisa nunjukkeun impending kasakit periodontal. Stratifikasi kuku ogé akibat tina inféksi jamur tina piring kuku, sanés ngan ukur hypovitaminosis.
Erroneously dipercaya yén éta teu patut ngalawan hypovitaminosis. Dina période musim semi anu sesah pikeun jalma, anjeun kedah ngadukung awak sabisa-bisa sareng nyiptakeun sadaya kaayaan pikeun persiapan anu henteu aya rasa nyeri pikeun usum panas. Tip di handap bakal ngabantosan anjeun nyaimbangkeun diet anjeun, prioritas kaséhatan anjeun, sareng terangkeun kelompok tuangeun mana anu kedah difokuskeun dina musim semi ieu.
1. Ulah coba pikeun mask masalah jeung ngalawan gejala.
Kulit kasar leungeun mangrupakeun sinyal ti awak ngeunaan masalah di jero atawa faktor éksternal (cai teuas, pamakéan bahan kimia rumah tangga). Malah krim anu paling bergizi ngan ukur samentawis ngarobih kaayaan, tapi moal ngaleungitkeun cukang lantaranana. Dengekeun sora awak anu tenang, decipher pamundutana pikeun pitulung sareng milarian solusi.
2. Coba pikeun enrich diet Anjeun produk kalawan processing minimal: béas coklat, roti wholemeal, minyak nabati unrefined.
3. Héjo seger – gudang zat mangpaat. Mangpaat pikeun nambahkeun eta poean ka salads, casseroles sayur, omelettes. Ku jalan kitu, ngembang bumbu di bumi saderhana pisan. Janten anjeun tiasa nganggo produk eco kalayan nilai gizi maksimal. Upami teu aya waktos pikeun kalibet dina "taman apartemen", sayuran tiasa beku dina usum panas. Ieu bakal ngahemat kalolobaan vitamin.
4. Anjeun tiasa freeze teu ukur greens, tapi ogé sayuran sareng buahnu geus tumuwuh dina usum panas. Dina musim semi, aranjeunna bakal mangpaat. Ku kituna kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngawétkeun mangpaat alam maranéhanana saloba mungkin, sarta masak sayuran sapertos leuwih gancang.
5. Kacangan, siki, bran, madu jeung bungbuahan garing, Teu kawas bungbuahan seger, nahan gizi leuwih lila. Aranjeunna beunghar vitamin A, vitamin B, karoten, protéin, lemak, karbohidrat. Coba indulge diri kalayan snacks cageur sapertos unggal poe: éta nyugemakeun jeung ngeunah. Éta ogé bisa ditambahkeun kana cereals jeung Manisan, nyieun masakan healthier tur leuwih warni.
6. bijil germinated – kadaharan hirup jeung cageur. Vitamin E, C, grup B, karbohidrat, protéin nabati, lemak, serat, mineral - ieu teu daptar lengkep kabeungharan maranéhanana. Kromium sareng litium anu dikandung dina sprouts gaduh pangaruh anu mangpaat dina sistem saraf. Kalium bakal ngurus kaayaan otot, kaasup otot jantung. Serat ningkatkeun fungsi saluran pencernaan sareng masihan rasa satiety. Sprouting gandum (leuwih sering ti batur), soba, waluh, flax, sa'ir, oats, jagong, lentils, kacang polong, kécap, wijen. Lajeng - sagala kahayang lamunan. Séréal sprouted bisa dicampurkeun jeung madu, kismis, kacang (pilihan pikeun huntu amis), ditambahkeun kana salads, sarta ogé didahar salaku produk bebas.
7. Ngolah dahareun maénkeun peran anu ageung. Beuki hemat éta, langkung seueur vitamin anu tiasa dilestarikan (pangan atah teu aya tandingan). Stewing, steaming, baking dina oven leuwih prioritas ti ngagoreng. Multicooker, boiler ganda sareng panci tekanan tiasa janten alat anu mangpaat - salaku hasil tina hiji tombol pencét, aranjeunna bakal nyumponan pamundut kuliner, bari ngahémat waktos.
8. inuman tiasa henteu ngan ngeunah, tapi ogé mangpaat; sarta di cinyusu tiis maranéhna ogé bakal nambahan kahaneutan. Rosehip jeung inuman madu, jahé jeung green tea, chicory, tea echinacea jeung bumbu séjén nguatkeun sistim imun, ngagentos stress, ngalawan kacapean, ngaronjatkeun nyerna jeung fungsi bowel. Aranjeunna hususna kapaké nalika inféksi virus.
9. Sering di cinyusu, awéwé boga kahayang pikeun "leungit sababaraha kilogram" ku usum panas kalayan bantuan diit atawa, malah parah, Pél. Pikeun awak, larangan dahareun dina ahir usum tiris pisan ngabahayakeun. Dina waktos ieu, langkung ti kantos, perawatan kedah dilaksanakeun gizi anu saé. Inohong bisa nempatkeun dina urutan dina gim, kolam renang na ngaliwatan normalisasi gaya hirup.
10. Karya sedentary nyaeta scourge of modernitas. Alam dimaksudkeun yén hiji jalma dina gerak konstan, sarta teu dipasung kana korsi kantor. Lamun teu mungkin ka luar kantor beurang, teras pindah saloba mungkin sanggeus ahir poé gawé: tinimbang hiji lift, nyandak tangga; mun pagawean deukeut ka imah, leumpang; magrib eta oge bakal mangpaat pikeun meunangkeun sababaraha hawa.
11. Perkara teu kumaha spring blues overcomes anjeun, ulah Huni on gejala pikaresepeun. Manjakan diri ku hal-hal karesep anjeun, bersantai sareng anu dipikacinta, ngusir pikiran anu goréng, bakti diri kana hobi. Sikep psikologis dianggo keajaiban! Anjeun sorangan moal aya bewara kumaha well-mahluk ngaronjatkeun.
Anjeun tiasa ngabéréskeun masalah hypovitaminosis ku nyandak kompléks multivitamin. Pendekatan ieu kontroversial, nyababkeun perdebatan panas di kalangan médis. Spesialis sareng élmuwan dibagi kana sababaraha kubu: anu ngadukung nyandak pil "cageur", lawan anu kuat, sareng anu nyandak posisi nétral: aranjeunna ningali teu aya anu lepat dina vitamin, tapi aranjeunna ogé henteu ngamajukeunana. Argumen unggal sisi cukup padet tur logis. Perdebatan anu teu kurang panas nyaéta panggunaan prophylactic ubar pikeun nyegah hypovitaminosis.
Jelas, vitamin téh vitamin béda. Éta béda dina asal (sintétik atanapi alami), dosis, komposisi, harga, bentuk dosis. Ku alatan éta, saméméh approaching isu purchasing kompléx misalna, Anjeun kudu ngumpulkeun jeung nganalisis informasi. Leres, sareng aranjeunna kedah dipilih dumasar kana gaya hirup, kaayaan sareng ciri individu awak. Prinsip "sarerea inuman, sarta kuring nginum" atawa "sobat kuring ngomong yén ieu téh vitamin pohara alus" teu kudu dilarapkeun di dieu.
Inget yen diet saimbang kudu jadi kabiasaan sapanjang taun, teu ngan dina moments gering. Janten anjeun nyéépkeun sakedik kasempetan pikeun kakurangan vitamin langkung diutamakeun tibatan kaséhatan anu saé! Dinten cerah sareng kakuatan ka anjeun!