10 latihan interval sengit pikeun ngabakar kalori sareng nguatkeun awak tina Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachman Yvette) mangrupikeun palatih pribadi Amérika anu dilatih sareng palatih program kelompok. Anjeunna ngalaksanakeun kelas kabugaran di Studio na nyalira di Iowa. Diantara tujuan anu dipikaresepna: HIIT, latihan cardio, aerobics step, kickboxing, latihan kakuatan kalayan beurat sareng expander dada, ogé latihan nganggo sababaraha alat: fitball, BOSU, bola ubar, gliding, band. Kami nawiskeun anjeun pilihan premium tina latihan kardio sengit ti Yvette Bachmann pikeun ngaduruk kalori sareng ngaleungitkeun kaleuwihan beurat ti palatih Amérika.

Dina saluran pidéo anjeun Yvette nempatkeun latihan sareng kelas kelompokna, dicandak dina kaméra payun. Intina, éta nawiskeun latihan interval sajam pikeun ngabakar kalori sareng nada awak. Program na ngagabungkeun latihan kardio sareng kakuatan, tapi biasana anu ditekenkeunana nyaéta beban intensif sareng damel kalayan denyut jantung maksimum.

Kakawihan latihan Yvette Bachman:

  1. Yvette nawiskeun pidéo salami 60-80 menit, anu kalebet pemanasan lengkep, kendang sareng bagian utami.
  2. Pelatihan ngagabungkeun latihan pétrométrik, aérobik, kakuatan sareng latihan statis, nanging, laju pelajaran ampir dijaga dina tingkat luhur.
  3. Kelas diayakeun dina musik ritmis, tapi kusabab kaistiméwaan némbak musik ngalelepkeun koméntar palatih, anu henteu merenah nalika latihan.
  4. Pidéo anu difilmikeun Cara amatir nganggo hiji kaméra leungit waktos sareng latihan nyirian. Tapi kualitas latihanna henteu nganyenyeri.
  5. Yvette ngagunakeun alat-alat tambahan dina latihan, anu ngabantuan pikeun ngarobih latihan.
  6. Yvette biasana nunjukkeun sabaraha beurat dumbbells anu anjeunna anggo dina latihan. Tapi anjeun kedah teras-terasan fokus kana kamampuan fisik anjeun.
  7. Kami milih 10 latihan Yvette Bachman, anu sigana urang pikaresepeun pikeun palanggan. Dina kanal youtube na anjeun tiasa mendakan langkung seueur pidéo, tapi sifat kelasna sareng aranjeunna mirip pisan.

20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran

10 marathon top ti Yvette Bachman

1. Cardio pikeun kakuatan beuteung pikeun suku sareng taktak

Latihan kardio interval ieu tiasa dibagi kana dua bagian. 40 menit munggaran bakal kalebet latihan luncat tanpa alat dina skéma 30 detik damel / 10 detik istirahat. 20 menit terakhir ngantosan anjeun ngagentos latihan beurat sareng latihan kardio kalayan alat tambahan: dumbbells (2kg, 3.5 kg sareng 7 kg), fitball, gliding. Upami anjeun teu gaduh inventaris, tiasa latihan ngan 40 menit munggaran. Babak kahiji lumpat kalayan fokus kana otot beuteung, babak kadua - kalayan nekenkeun kana otot leg sareng taktak.

Kumaha carana milih DUMBBELLS: kiat sareng harga

HIIT Cardio / Latihan inti

2. Cardio pikeun kakuatan beuteung pikeun suku sareng bisep

Latihan ieu dilakukeun ku cara anu sami, ngan ayeuna anjeun bakal museurkeun kana otot suku, babakan, sareng leungeun bisep. Pikeun ngalaksanakeun kakuatan dina bagian kadua program, anjeun ngan ukur peryogi dumbbells (2 kg, 4 kg sareng 7 kg).

3. Kakuatan silih ganti sareng latihan kardio

Latihan interval ieu silih berganti bagéan kardio (3 menit) sareng fungsi-kakuatan bagéan (3 menit). Unggal ruas diulang dina 2 puteran. Anjeun peryogi fitball, beurat (4.5 kg sareng 5.5 kg / 7 kg). Yvette ogé nganggo desain dumbbell khusus DB2, tapi anjeun tiasa ngagantikeunana sareng dumbbell biasa anu beuratna 3.5 kg.

TOP 50 palatih dina YouTube: kompilasi

Killer Cardio ledakan!

4. Kardio + kakuatan pikeun suku, imbit sareng dada

Ieu latihan interval ngabeledug sareng step-platform sareng dumbbells bakal cocog sareng saha waé anu hoyong damel dina otot-otot suku sareng imbit, tapi ogé kana otot-otot dada. Anjeun bakal mendakan seueur jinis squats, lunges, sasakianime dina step-platform, pers kanggo dada, sareng latihan kardio sengit pikeun pembakaran lemak tambahan. Anjeun bakal peryogi step-platform sareng dumbbells. Yvette dianggo pikeun dumbbell suku anu beuratna 7-11 kg.

5. Latihan kardio sengit

Latihan kardio ieu bakal pikaresepeun pikeun sadaya penggemar anu sengit sareng plyometric. Anjeun bakal mendakan padamelan anu teras-terasan dina tingkat denyut jantung anu luhur salami 60 menit kalayan latihan kakuatan sababaraha titik. Yvette nganggo résistansi medium tubular expander pikeun otot-otot panangan sareng taktak, tapi anjeun tiasa nganggo dumbbells pikeun latihan ieu (angkat tangan, tekanan, bending), upami anjeun henteu gaduh expander.

Sadayana perkawis CROSSFIT

6. Kardio + kakuatan pikeun dada sareng trisép

Dina program ieu anjeun bakal silih berganti kardio sengit nganggo platform léngkah sareng latihan kakuatan pikeun dada sareng trisép. Ogé dina program ieu aktip aub otot-otot suku ngalangkungan panggunaan platform léngkah. Latihan anu dipasangkeun dianggo diskét. Kaduruk pisan ku gajih sareng épéktip!

7. Cardio kalayan beurat lampu + kickboxing

Latihan kardio ieu diwangun ku latihan kickboxing bolak-balik sareng latihan anu sengit sareng dumbbells enteng atanapi beurat awakna nyalira. Latihan pisan nyéépkeun tanaga, pikeun sadaya kelas anjeun bakal damel dina tingkat jantung anu langkung luhur. Anjeun bakal peryogi sakumpulan dumbbells (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) sareng gliding disk sababaraha latihan (anjeun tiasa ngalakukeun tanpa aranjeunna).

NUTRISI PROPER: dimana ngamimitian

8. Kardio + kakuatan pikeun dada sareng trisép

Latihan ieu cocog pikeun saha waé anu hoyong ngaduruk gajih dina suku sareng kéngingkeun awak kenceng dina dada, tonggong panangan (trisép) sareng beuteung. Program dijalankeun numutkeun skéma latihan silih ganti: 45 detik latihan kardio, 8-12 pangulangan kanggo dada sareng trisép, 30 detik latihan dina inti. Anjeun peryogi platform undakan, sakumpulan dumbbells, cakram luncur, bal ubar (Bola ubar tiasa ngagentos lampu dumbbell atanapi kettlebell). Yvette nyauran anjeun nalika milih beurat pikeun museurkeun kana kamampuanna. Éta ngagunakeun beurat 13-16 kg kanggo massa otot dada 7-9 kg kanggo trisép.

9. Kardio sengit sareng beurat beurat

Latihan ieu bakal ngabantosan anjeun nguatkeun otot jantung, nyepetkeun metabolisme, ngabakar kalori sareng otot nada. Pikeun kelas anjeun peryogi fitball sareng dumbbells (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Program ieu diayakeun dina sirkuit latihan kardio bolak-balik kalayan beurat awakna atanapi beurat sareng latihan kakuatan kalayan beurat dumbbells.

Sadaya inpormasi ngeunaan CARBOHYDRates

10. Latihan dumasar kana kickboxing

Ieu dua latihan kardio dumasar kana kickboxing bakal ngabantosan anjeun ngaduruk gajih dina sakujur awak, ningkatkeun daya tahan sareng damel dina otot-otot panangan, suku sareng sistem otot. Bagian utama pelajaran (55 menit) lulus tanpa nganggo alat-alat tambihan, tapi Yvette damel sarung tangan sareng beurat (anjeun tiasa ngalakukeun tanpa aranjeunna). 10-15 menit terakhir, anjeun bakal mendakan pilihan latihan pikeun suku, panangan sareng beuteung, dianggo pikeun inventarisasi langkung lengkep.



Tempo ogé:

 

Leave a Reply