Cai penting pisan pikeun kaséhatan anu hadé, tapi kabutuhan unggal jalma tiasa béda-béda gumantung kana kaayaan masing-masing. Sabaraha cai anu anjeun kedah nginum unggal dinten? Ieu patarosan basajan, tapi euweuh jawaban basajan pikeun eta. Panaliti parantos nawiskeun sababaraha saran salami mangtaun-taun, tapi kanyataanna, kabutuhan cai anjeun gumantung kana sababaraha faktor, kalebet kaséhatan anjeun, kumaha aktipitas anjeun, sareng dimana anjeun cicing.
Sanaos teu aya ukuran anu cocog sareng sadaya rumus, terang langkung seueur ngeunaan kabutuhan cairan awak anjeun bakal ngabantosan anjeun mutuskeun sabaraha cai anu kedah diinum unggal dinten.
Kauntungan pikeun kaséhatan
Cai mangrupikeun komponén kimiawi utama awak anjeun sareng ngadamel sakitar 60 persén tina beurat awak anjeun. Unggal sistem dina awak gumantung kana cai. Contona, cai ngaluarkeun racun tina organ vital, mawa gizi ka sél, jeung nyadiakeun lingkungan beueus pikeun jaringan ceuli, tikoro, jeung irung.
Kurangna cai tiasa ngakibatkeun dehidrasi, kaayaan anu lumangsung nalika teu cukup cai dina awak pikeun ngalaksanakeun fungsi normal. Malah dehidrasi hampang tiasa nyéépkeun énergi anjeun sareng nyababkeun ngarecahna.
Sabaraha cai anu anjeun peryogikeun?
Saban poé anjeun leungit cai ngaliwatan napas anjeun, kesang, cikiih jeung gerakan bowel. Awak anjeun kedah ngeusian deui suplai cai supados tiasa fungsina leres ku cara ngonsumsi inuman sareng tuangeun anu ngandung cai.
Janten sabaraha cairan anu diperyogikeun rata-rata sawawa séhat anu hirup dina iklim sedeng? Institut Kedokteran parantos netepkeun yén asupan anu nyukupan pikeun lalaki nyaéta sakitar 3 liter (kira-kira 13 gelas) inuman per dinten. Asupan anu nyukupan pikeun awéwé nyaéta 2,2 liter (kira-kira 9 gelas) inuman per dinten.
Kumaha upami naséhat nginum dalapan gelas cai sadinten?
Sadayana parantos ngadangu naséhat: "Inum dalapan gelas cai sadinten." Ieu ngeunaan 1,9 liter, nu teu jadi béda ti saran ti Institute of Medicine. Sanajan rekomendasi ieu teu dirojong ku fakta kongkrit, éta tetep populér sabab gampang diinget. Ngan tetep dina pikiran nu rumus ieu kudu dipikaharti ku cara kieu: "Inuman sahenteuna dalapan gelas cairan sapoé," sabab sagala cair kaasup kana itungan sangu poean.
Faktor anu mangaruhan paménta cai
Anjeun panginten kedah ngarobih asupan cairan rata-rata gumantung kana latihan, cuaca sareng iklim, kaayaan kaséhatan, sareng upami anjeun hamil atanapi nyusu.
Setrés latihan. Upami anjeun maén olahraga atanapi ilubiung dina kagiatan naon waé anu ngajadikeun anjeun kesang, anjeun kedah nginum langkung seueur cai pikeun nyéépkeun leungitna cairan. Tambahan 400 nepi ka 600 mililiter (kira-kira 1,5 nepi ka 2,5 gelas) cai kudu cukup pikeun latihan pondok, tapi latihan sengit langgeng leuwih ti sajam (kayaning marathon a) merlukeun asupan cairan leuwih. Sabaraha cairan tambahan anu anjeun peryogikeun gumantung kana sabaraha anjeun kesang sareng durasi sareng jinis latihan. Salila latihan anu panjang sareng sengit, langkung saé ngagunakeun inuman olahraga anu ngandung natrium, sabab ieu bakal ngabantosan natrium anu leungit ku kesang sareng ngirangan résiko ngembangkeun hyponatremia, anu tiasa ngancam kahirupan. Ogé, inuman cai saatos Anjeun rengse latihan.
Lingkungan. Cuaca panas atawa beueus bisa ngajadikeun anjeun kesang sarta merlukeun cairan tambahan. hawa bulukan bisa ngakibatkeun sweating dina usum tiis. Ogé, dina altitudes luhur 8200 suku (2500 méter), urination jeung engapan bisa jadi leuwih sering, depleting bagian signifikan tina suplai cai Anjeun.
Panyakit. Nalika anjeun muriang, utah, atanapi diare, awak anjeun kaleungitan cairan tambahan. Dina kasus ieu, anjeun kedah nginum langkung seueur cai. Salaku tambahan, anjeun panginten kedah ningkatkeun asupan cairan upami anjeun ngagaduhan inféksi kandung kemih atanapi batu saluran kemih. Di sisi anu sanés, sababaraha panyakit ginjal, ati sareng kelenjar adrénal, ogé gagal jantung, tiasa nyababkeun panurunan dina ékskrési cai sareng kabutuhan pikeun ngawatesan asupan cairan.
Kakandungan atawa nyusuan. Awéwé anu ngarep-ngarep atanapi nyusuan peryogi asupan cairan tambahan pikeun tetep hidrasi. Institut Kedokteran nyarankeun yén ibu hamil nginum 2,3 liter (kira-kira 10 gelas) cairan unggal dinten, sareng awéwé anu nyusuan nginum 3,1 liter (kira-kira 13 gelas) cairan per dinten.