Naon anu kudu dilakukeun lamun beurat nambahan saatos latihan?

Anjeun mimiti latihan rutin sareng mutuskeun beuratkeun diri pikeun meunteun hasilna. Sareng naon anu anjeun tingali: saatos latihan beurat awak anjeun parantos ningkat! Entong hariwang, kanyataan anu anéh ieu tiasa janten panjelasan anu logis sareng kahartos.

Alesan anu mungkin tiasa ningkatkeun beurat saatos latihan

Sateuacan ngawitan nganalisis penambahan beurat, dvaitam nyatet poin penting. Dina prosés ngirangan beurat badan panginten henteu janten leungitna beurat permanén. Périodik, beuratna bakal tetep sababaraha minggu (sareng kadang bulan!) komo pikeun nambahan - sareng éta leres-leres henteu kunanaon. Sanajan anjeun ngalakukeun sadayana leres, beurat anjeun moal lebur dina tetempoan.

Ku ngirangan beurat awak laun sareng laun adaptasi kana kaayaan énggal. Pasihan anjeunna waktos kanggo ngarobih prosés biokimia sareng stabilisasi beurat.

1. Ngabengkak tina otot

Alesan anu paling dipikaresep pikeun nambihan beurat saatos latihan nyaéta pembengkakan otot. Saatos usaha anu teu biasa dina otot mimiti reureuh dina cai, sareng aranjeunna naék dina polumeu. Éta samentawis sareng teu aya hubunganana sareng tumuh otot. Saatos sababaraha minggu aranjeunna bakal balik deui ka normal, sareng beurat anjeun bakal turun.

Naon hubunganana?

Pikeun ngalakukeun nanaon nyaéta prosés alami dina awak, moal kabur ti anjeunna. Antosan 2-3 minggu, otot adaptasi sareng beban, sareng beuratna bakal turun. Di dieu hal utama pikeun henteu sieun nomer sareng ngarencanakeun pikeun neraskeun latihan, henteu merhatoskeun timbanganana. Ogé, tong hilap ngadamel manteng saé saatos latihan: latihan kualitas manteng otot pisan sareng ngabantosan dina nyieun topografi anu saé.

2. Kaleueuran diet harian

Entong pikir yén lamun olahraga, maka anjeun tiasa tuang dina jumlah anu teu terbatas. Ieu henteu kitu. Latihan rata-rata ngabantuan ngabakar 300 dugi ka 500 kalori per jam, sareng éta ngan sapotong kueh lapisan anu pikaresepeun. Upami anjeun tuang langkung seueur tina awak anjeun tiasa memetabolisme, anjeun moal ngan moal ngirangan beurat, tapi anjeun bakal ngiringan beurat saatos latihan.

Naon hubunganana?

Lengket kana kakuatan sedeng, sareng langkung saé mimiti ngitung kalori. Ngirangan beurat anu suksés nyaéta 80% diet anu diadegkeun sareng ngan 20% olahraga rutin. Simpen diary tuang, cacah kalori, hindarkeun manisan sareng junk food. Olahraga moal ngantunkeun anjeun kana awak anu sampurna, upami anjeun henteu ngarobih kabiasaan tuang. Aduh, tapi éta.

NUTRISI PROPER: kumaha ngamimitian step by step

Salah paham populér, naha tiasa ningkatkeun beurat saatos latihan

Seueur anu percanten yén paningkatan beurat saatos latihan mangrupikeun hasil tina tumuh otot. Upami urang henteu nyarioskeun latihan kakuatan sareng beurat ageung sareng tuang protein, maka ieu mangrupikeun kalepatan anu mutlak! Komo upami anjeun leres-leres hoyong ngawangun budak awéwé otot hésé pisan: dina bulan mangtaun otot dina kasus anu pangsaéna moal langkung ti 500 g. dina latihan otot biasa tumuh teu bakal hariwang ngeunaan éta henteu kedah. Maksimum anjeun bakal kéngingkeun nada aranjeunna sareng ngajantenkeun awak langkung pas.

Opat nasihat penting ngeunaan kumaha carana ngadamel latihan anjeun épéktip:

• tong bobo unggal dinten dina timbangan sareng tong panik kusabab jumlahna
• pantau diét anjeun
• ngalakukeun manteng saé saatos latihan
• tong sieun latihan: sanaos pertama kalina saatos latihan beurat bakal nambahan, awak anjeun bakal langkung caket kana bentuk ideal na
• ngukur polumeu sareng ningali parobihan kualitas awak, nyandak gambar.

Patarosan na waleran, naha beurat nambahan saatos latihan

1. Kuring mimiti latihan sacara rutin, ngirangan beurat dina 3 minggu beurat henteu dikirangan. Ieu ngandung harti yén kuring kaleungitan beurat?

Salila kagiatan fisik otot nahan cai, janten tina latihan anjeun beurat tiasa nambahan atanapi tetep, sedengkeun gajih awak bakal ngaleungit. Coba pikeun ngukur polumeu sareng ningali parobihan kualitas awak (pikeun nyandak poto), éta langkung seueur cara visual pikeun ngawas prosés kaleungitan beurat.

2. Abdi parantos latihan sabulan, tapi beuratna nambahan. Ukur polumeu, tingali poto "sateuacan sareng saatosna" ampir teu robih. Naon anu tiasa lepat?

Pikeun ngirangan beurat badan henteu cekap pikeun ngalatih, anjeun kedah nuturkeun pola dahar. Sakumaha urang parantos nyarios, 80% kasuksésan dina kaleungitan beurat gumantung kana nutrisi. Latihan ngabantosan pikeun ngencatkeun awak, ningkatkeun nada na, pikeun ngaleungitkeun kendor, tapi prosés ngirangan beurat sareng ngaleungitkeun kaleuwihan gajih ngan ukur tiasa disababkeun ku defisit kalori. Upami anjeun kaleungitan beurat (henteu paduli naha anjeun gaduh latihan atanapi henteu), maka anjeun kedah nimbangkeun deui bahan kadaharan.

3. Kuring nyobian tuang leres sareng olahraga kanggo waktos anu lami, tapi beuratna henteu dikirangan. Kunaon

Hukum utama leungitna beurat: dahar kirang ti awak téh bisa méakkeun euweuh énergi salila poé pikeun ngamimitian konsumsi cadangan lemak. Dumasar ieu sareng sadaya diet atanapi sistem dahareun. Salah sahiji metodeu anu paling merenah sareng efektif pikeun ngontrol tuangeun pikeun leungitna beurat nyaéta ngitung kalori. Dina hal ieu, anjeun moal diwatesan ku set produk sareng bakal tiasa ngarencanakeun ménu anjeun kanggo dinten ieu: anu utami nyaéta tetep dina angka anu parantos ditangtoskeun, nyaéta tuang kalayan defisit kalori.

Ngitung kalori: dimana ngamimitian?

Upami anjeun tuang leres, henteu hartosna anjeun tuang defisit kalori. Malah kadaharan anu séhat anjeun tiasa ngalangkungan wates anu diijinkeun. Salaku tambahan, sering pisan nalika olahraga seueur nambahan napsu, awak janten nyobian ngimbangan leungit tanaga. Janten anjeun teu tiasa ngahaja tuang deui: langkung gampang ngegel, aya deui bagéan tilu diménsi, pilih langkung seueur pangan kalori. Tanpa kontrol sareng nomer anu tepat kami henteu tiasa leres nyiptakeun ménu pikeun ngirangan beurat.

4. Kuring ngitung kalori sareng olahraga sacara rutin. 2 minggu kahiji beuratna turun, sareng ayeuna 2 minggu teu ngirangan. Naon anu kedah dilakukeun?

Dina awal prosés kaleungitan beurat biasana pangirangan beurat anu paling sengit. Sakumaha aturan, dina minggu kahiji 2-3 kg sareng seueur ngarepkeun hasil anu sami gancang salajengna. Tapi tingkat ieu ngaleungitkeun pon tambahan ngan ukur awal. 2-3 kg ieu tinggaleun dina minggu kahiji, henteu ngirangan gajih awak, sareng robih kasaimbangan cai dina awak. Kusabab pangirangan jumlah karbohidrat sareng junk food tina awak anu ngantunkeun cai, janten aya "plumb" anu saé.

Laju normal leungitna beurat 0.5 kg salami 1-2 minggu, teras henteu teras-terasan. Anjeun kedah ngartos yén prosés ngirangan beurat henteu kedah permanén sareng henteu robih. Beurat tiasa rada naék sareng turun, sareng dinamis ieu dina saminggu atanapi sasih moal masihan penjelasan nanaon. Salaku conto, ieu mangrupikeun jadwal anu khas pikeun ngirangan beurat badan ku beurat-beurat harian:

Sakumaha anjeun tiasa tingali, beuratna teras-terasan robih, anjeunna henteu turun sacara sistematis. Tapi upami anjeun ningali kana gambar lengkep, anjeun bakal ningali beuratna turun. Sanaos sababaraha dinten anjeunna henteu robih atanapi malah, sabalikna, tumuh.

Ogé, émut yén nurunkeun beurat awal anjeun, langkung laun bakal turunna beurat. Salaku conto, dina conto ieu, salami 4 bulan beuratna turun ngan ukur 4 pon (malah kirang). Sareng éta saéstuna normal sareng gancang séhat. Janten mangga teraskeun tuang defisit kalori sareng latihan sacara kuat sareng tujuan anjeun bakal kahontal.

5. Pikeun dua bulan kahiji indit leungitna beurat 6 kg. badé dugi ka akhir bulan katilu, sareng dina 30 dinten terakhir beurat na teu dikirangan sakedik. Naon anu kedah dilakukeun?

Kamungkinan besar anjeun néwak fase anu disebut "dataran tinggi" dimana beuratna tos lami. Éta mangrupikeun tandana, dina nalika awak adaptasi sareng konsolidasi hasilna. Baca langkung seueur ngeunaan kumaha kaluar tina dataran ningali dataran nalika kaleungitan beurat.

Tingali ogé: 10 alesan naha tiasa ningkatkeun beurat pikeun leungitna beurat.