Daptar eusi
Casey Ho (Cassey Ho) - mangrupikeun palatih paling populér di YouTube, anu nawiskeun pilihan ageung 'Pilates basis latihan low dampak. Saluran pidéo na Blogilates gaduh langkung ti 3.5 juta palanggan sareng mangrupikeun sumber daya kabugaran paling populér di Amérika Serikat. Kami nawiskeun anjeun latihan latihan low 10 kanggo suku ti Blogilates anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngencangkeun otot, ningkatkeun rénghapna pinggul anjeun, pikeun ngaleungitkeun daerah anu kendur sareng masalah.
Casey Ho utamina nawiskeun latihan pondok. Anjeun tiasa ngalakukeun pidéo dina sababaraha kali, atanapi ngagabungkeun sababaraha sési gumantung kana kasadiaan waktos sareng kamampuan. Anjeun oge tiasa nambihan ieu kanggo latihan kaki anjeun kana rencana kabugaran anjeun kanggo beban tambahan dina otot-otot suku. Pikeun ngahontal hasil gancang dina video latihan anu diusulkeun pikeun suku sahenteuna 3 kali saminggu 30 menit sapoé.
Latihan Blogilates cocog pikeun sadaya tingkatan kaparigelan, tapi pangalaman dina damel dina program sigana tiasa kirang dinamis. Sadaya latihan dilaksanakeun tanpa alat-alat tambihan, upami henteu ditangtoskeun nyalira. Kelas ditepikeun teu haneut-haneut sareng tiis-handap, tapi, urang nyarankeun yén anjeun kedah teras-terasan dibawa, contona, pidéo tina Blogilates:
- Haneut: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Tong hilap: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
Latihan pangaruh low 10 pikeun suku ti Blogilates
Latihan anu lengkep dina lantai
1. 5 Latihan Pelangsingan Paha Pangsaéna (10 menit)
Latihan kalebet 5 latihan anu épéktip kanggo suku langsing: Pinggel batin anu fleksibel (kénca & katuhu), gunting silang Criss Bunderan kaki nurunkeun, najong Kukupu. Sadaya latihan dilakukeun ngagolér dina lantai sareng ngabantosan kana épéktip pikeun efektif. Utamana aktip sareng latihan ieu Blogilates dileungitkeun daérah masalah dina pingping luar sareng batin.
2. Latihan Kaki Sampurna (10 menit)
Dina program ieu anjeun bakal aktip ngiringan henteu ngan ukur otot pingping, tapi otot tina imbit sareng babakan. Sisi luar pingping ogé moal tetep tanpa perhatosan. Casey Ho nawiskeun latihan ieu: Angkat satengah kerang, Half clam pulsa, Bloor tap, Brogger, Criss cross legs, Tiny leg circle, Leg circle.
3. Latihan Paha Pangsaéna kanggo Kaki anu Kencang (11 menit)
Program ieu utamina diwangun ku angkat suku dina posisi rawan di sisina, janten salami kelas, khususna kanggo aktip pingping luar. Anjeun ngantosan latihan ieu: Pupu segitiga, Kerang Api kuping ngalegaan, Gunting gigir nunjuk.
Latihan anu nangtung
4. Bikini Blaster: Latihan Kaki Seksi (12 menit)
Pikeun latihan ieu anjeun peryogi dumbbells ringan 1-2 kg, tapi anjeun tiasa ngalakukeun tanpa aranjeunna. Pidéo kalebet anu pikaresepeun modifikasi lunges sareng squatséta bakal ngabantosan anjeun pikeun ngempelkeun otot imbit sareng suku. Ogé Casey Ho nawiskeun latihan pikeun kasaimbangan sareng plyometric cahaya. Latihan: Tepak bokong palang palang, T-squat berkaki tunggal, Squat Jumps, Squat sempit, Lunge Side, Lunge kick.
5. Kaki Dipahat dina Latihan Legging Kurus (14 menit)
Ieu efektif latihan balét kalayan korsi bakal ngabantosan anjeun pikeun sacara efektif ngerjakeun daérah masalah tina suku sareng imbit. Casey Ho nawiskeun sababaraha latihan, tapi kusabab sababaraha repet sareng gerakan denyut otot anjeun bakal ngingetan nyalira sapanjang pidéo. Anjeun bakal latihan: inten Squats, Circlethons, Bulgaria Lung, jambatan.
Latihan campuran (nangtung sareng lantai)
6. Glutes & Thighs Trimdown
Latihan kalebet latihan klasik pikeun suku sareng imbit: jongkok, sasak, gunting sareng bahkan luncat ringan dina tali. Pelajaranna pondok, tapi lumayan latihan sengit. Anjeun bakal ngagaduhan: Jongkok, Sasak, sasak suku Tunggal, Bunderan suku tunggal, gunting Sisi, Sasatoan menari, Jack Plank.
7. Tantangan Pelangsingan Paha
Dina satengah mimiti latihan anjeun bakal ngalakukeun squats, lunges sareng ayun dina babak kadua - angkat suku ngagolér dina lantai. Utamana aktip digarap imbit sareng pingping batin. Anjeun ngantosan latihan ieu: sisi lunges, Plaice squats, suku ayun, sabeulah jero pingping pulsa, sisi suku angkat.
8. Suku Seuneu (10 menit)
Latihan ieu kalebet cekap tina latihan aslina. Upami anjeun parantos ngalakukeun saluran youtube Blogilates, sareng kuring mikir yén anjeun teu kedah kaget, anjeun tiasa nyobian pidéo ieu. Pasti, Casey bakal tiasa nawiskeun anjeun anu énggal. Latihan dina program ieu nyaéta sapertos kieu: Lunge sareng squats, serangan Anak sapi, bajak & jongko, Inten sasak alat cukur Saddlebag.
9. Pilates POP: Perky Butt & Long Lean Legs
Program ieu ti Blogilates tiasa kasarna dibagi kana 3 bagian: dina bagian kahiji anjeun bakal ngalaksanakeun latihan ngagolér dina tonggong anjeun, dina bagian kadua - dina tuur na dina bagian katilu, palatih ngadamel jongkong balét. Dina pidéo ieu, sacara épéktip tiasa dianggo imbit anjeun, pingping sareng anak sapi, bahkan otot beuteung sawaréh.
10. Trimmer Pinggel & Latihan Pangangkat Butt
Fitur tina latihan Blogilates ieu nyaéta latihan dilaksanakeun kalayan band kabugaran. Dina pidéo pondok ieu Casey nawiskeun sababaraha latihan anu saé pisan kanggo suku sareng imbit, anu langkung rumit ku résistansi anu ngagedéan. Latihan: Panto ayun, leumpang jongko, Push, deui, Push, tahan, akordion Paha, wiper pingping.
Bonus: Dupi abdi tiasa ngalakukeun 1000 Squats (45 menit)
Latihan ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun apriciate butut teguh salami 45 menit. Anjeun ngantosan sagala jinis modifikasi squats: klasik, angkat suku, squie-squats, squats sareng asskey raises, squats on one leg squats and even roll over on Mat. 1000 squats dina 45 menit teu lulucon. Otot anjeun bakal kaduruk.
Kami setrés sakali deui yén pikeun leungitna beurat dina suku henteu cekap pikeun ngalaksanakeun latihan rutin. Ngurangan lemak kahontal ngan ukur ku defisit kalori sapopoé. Baca langkung seueur ngeunaan ieu dina tulisan: Ngitung kalori: patarosan sareng jawaban anu populér
Tingali ogé: Top 25 video pangsaéna pikeun pingping jero.
Pikeun latihan pangaruh low sareng otot sacara low, Legs sareng glutes