Nginum cai unggal dinten sakitar 8 gelas sapoé penting pisan. Tapi, sakumaha tétéla, ieu mangrupikeun bakat anu nyata - pikeun nimbulkeun kabiasaan anu sami.
Kurangna cairan tiasa memicu teu ngan ukur dehidrasi kritis, prosés metabolisme sareng leungitna beurat, tapi ogé kaayaan organ internal urang, kulit, rambut ogé gumantung kana naha urang teu malire aturan ieu.
Ieu sababaraha cara pikeun maksakeun diri nginum cai:
Rasa cai
Cai, numutkeun sabagéan ageung, mangrupikeun inuman anu cukup hambar. Tapi tiasa raoseun, sapertos jus lemon, buah seger, jus beku. Cai ngan ukur bakal nguntungkeun tina ieu, sareng anjeun bakal nampi bagian tambahan tina vitamin.
Ngamimitian ritual
Dasi nginum cai kana sababaraha jinis ritual anu diulang deui unggal dinten. Salaku conto, anjeun tiasa nginum gelas cai anu munggaran sateuacan anjeun nyikat huntu, nalika siang - nalika anjeun damel, nalika istirahat dimimitian, sareng sajabina. Beuki ritual, beuki gampang, tapi sanajan 2-3 gelas nangtung mimitina mangrupakeun awal anu saé!
Tetep caina dina tetempoan
Mésér kendi atanapi botol anu saé pikeun volume na cekap aturan pikeun nginum éta sadayana. Peuting tadi, eusian anjeunna cai sareng tempat di tempat anu kawéntar. Kana waktosna, panangan nyalira bakal ngahontal wadah anu biasa.
Anggo program panginget
Gampang masang aplikasi dina telepon anjeun atanapi komputer anjeun, anu saatos waktos ditangtoskeun bakal ngingetan anjeun nginum cai. Biasana ieu mangrupikeun program anu warni sareng pinter kalayan fungsi tambahan pikeun ngitung cai anu anjeun inuman sareng kanyataan anu pikaresepeun ngeunaan awak anjeun.
Lacak cai anu anjeun inuman
Coba nganggo bagan cai atanapi cirian gelas anu anjeun tuang siang nalika dina salembar kertas. Pastikeun analisa dina ahir poé naha anjeun gagal ngahontal norma sareng naon anu tiasa dirobih énjing. Mangrupikeun ide anu saé pikeun ngahargaan diri pikeun jadwal nginum cai anu réngsé.
Inuman heula sareng tuang engké
Aturan ieu dilarapkeun pikeun jalma anu, kalayan rasa lapar palsu, langsung lumpat ka kulkas pikeun snack. Paling sering, dina cara nu sami, awak nandakeun haus sareng éta cekap nginum cai, sareng henteu ngabeungbeurat lambung anjeun ku kalori anu teu perlu. Dangukeun awak anjeun sareng sinyalna.
Pikeun cai
Meureun sagelas cai anu dieusi nepi ka heureuy nyingsieunan anjeun, sigana anjeun ngan saukur moal cocog sareng anjeun sakaligus? Inuman langkung sering, tapi kirang, teu aya kabiasaan anu bakal lebet ku kesan négatip.
Ningkatkeun jumlah cai laun
Anjeun ogé henteu kedah mimitian ku 8 gelas sapoé langsung. Mimiti, ngalereskeun hiji ritual, teras sababaraha deui, nguruskeun aplikasi, bagan. Sadaya ieu bakal sababaraha waktos, tapi kabiasaan nginum pasti bakal dibereskeun!
Mimiti nginum cai "di tempat umum"
Psikolog nyatet yén pangakuan kana kalemahanana atanapi rarancangna sacara umum, ngalangkungan jaringan sosial, memotivasi seueur pikeun ngahontal hasil - teu aya jalan balik, éra teu réngsé. Anjeun ngan tiasa ngabantah batur yén anjeun "henteu lemah". Hayu moal cara anu pangsaéna, tapi pikeun batur éta épéktip pisan.
Tuang tuangeun anu seueur dina cai
Teu aya anu langkung saé tibatan cai murni. Salami fase habituasi, satengah tina asupan cairan tiasa dicandak tina sayuran seger sareng buah. Sababaraha malah ngandung 95 persén cai. Nengetan bonténg, samangka, melon, buah jeruk, lobak, seledri, tomat, zucchini, kangkung, apel, anggur, aprikot, nanas, stroberi, buah beri.