Supados anjeun gaduh cukup zat anu dipikabutuh salami Puasa, anjeun kedah mikirkeun ménu anu saé sareng ngalebetkeun éta alternatif pikeun produk biasa. Daging, produk susu, endog, alkohol (anggur diwenangkeun dina sababaraha poé) jeung manisan dilarang.
daging
Mimiti, éta mangrupikeun protéin, anu tanpa metabolisme normal sareng fungsi vital awak moal mungkin.
Daripada daging, anjeun tiasa nganggo kacang-kacangan - kacang buncis, kacang, lentil, kacang polong. Kekacangan gaduh protéin anu cekap pikeun ngajagi anjeun aktip sareng aktif sadidinten. Protéin tutuwuhan bénten sareng protéin sato bahkan langkung gampang dicerna sareng nyerep.
endog
Ieu ogé protéin sato, katambah aya seueur vitamin B dina endog. Pikeun nyegah kakurangan dina awak, tuang kol - kol bodas, kembang engkol, brokoli, pucuk Brussel. Suung atanapi tahu mangrupikeun sumber protéin anu saé. Pikeun barang anu dipanggang sareng daging cincang, anggo aci, semolina, bubuk pembakaran, atanapi bubuahan aci sapertos cau.
Ngahasilkeun susu
Kauntungan utama produk susu nyaéta eusi kalsium, anu penting pikeun tulang, rambut, kuku sareng sistem saraf anu séhat. Kumaha anjeun tiasa ngadamel pikeun kakurangan kalsium: siki poppy, siki wijen, bran gandum, kacang, peterseli, figs garing, kurma.
Konférénsi
Henteu aya biskuit, pai sareng cookies, sadaya barang dipanggang dumasar kana endog sareng produk susu, anu dilarang, anjeun ogé tiasa nganggo gelatin. Anjeun tiasa tuang coklat poék tanpa susu, sagala buah garing, naon kacangan dina sirop atawa coklat, kitu ogé kozinaki tanpa mentega. Dahar marshmallows, marmalade jeung jelly kalawan pektin, madu, jam homemade jeung bungbuahan.
Sangkan langkung nyugemakeun
Ngawangun ménu anjeun supaya séréal teras-teras aya di dinya sakitar mungkin. Salila puasa, aranjeunna bakal janten basa tanaga anjeun. Ieu mangrupikeun gandum, soba, gandum, quinoa, gedang - éta tiasa disayogikeun salaku bahan sampeu, ditambihkeun kana sup ramping, pie dina adonan langsing.
Entong hilap perkawis kacang - sumber protéin sayuran, ogé vitamin sareng mineral, asam lemak anu teu jenuh.
Sayuran bakal ngabantosan anjeun pikeun ngurus karbohidrat ku nyayogikeun serat. Kalayan bantuan sayuran, anjeun tiasa sacara signifikan ngalegaan menu langsing sareng bahkan masak barang dipanggang dumasar kana éta.
Kami bakal ngingetan, sateuacanna kami nyebarkeun kalénder Great Puasa kanggo 2020, sareng ogé nyaritakeun kumaha cara ngadamel sup ramping anu lezat.