Latihan pondok Top-14 nganggo tali pikeun awak langsing anu kenceng

Plank mangrupikeun latihan statis anu bakal ngalibetkeun jumlah otot anu maksimum dina sakujur awak anjeun. Plank sareng modifikasi na seueur dianggo henteu ngan ukur dina ngalatih otot beuteung, tapi ngalatih sakumna awak. Kami nawiskeun anjeun pidéo luhur anu épéktip nganggo talianu ngabantosan anjeun ngencengkeun otot sareng ningkatkeun awak

Naha anjeun kedah nyobian pidéo ieu ku tali:

• Anjeun bakal nguatkeun otot taktak, panangan, suku, pencét, tonggong, dada, tanpa beurat tambahan, ngagunakeun beurat awak anjeun sorangan.
• Planks ngabantuan dianggo otot anu janten pencegahan nyeri punggung sareng masalah tonggong.
• Data pidéo kalayan tali 5-10 menit terakhir, janten tiasa janten tambahan anu hadé pikeun latihan utama anjeun.
• Pikeun latihan anjeun moal butuh peralatan tambahan.
• Kaseueuran latihan pangaruh anu handap tina program ieu, janten relatif aman pikeun sendi anjeun.
• Kelas cocog pikeun sadaya tingkat kabugaran.
• Anjeun tiasa ngajantenkeun langkung sesah ku ngalakukeun hiji pidéo kana sababaraha bunderan duplikat.

Sadayana ngeunaan latihan plank

Kumaha carana ngalakukeun pidéo nganggo tali? Rengse program anu diusulkeun 3-5 kali saminggu salami 5-10 menitsaatos latihan inti anjeun. Anjeun tiasa muterkeun sababaraha video atanapi milih anu paling cocog. Upami anjeun gaduh kasempetan, kuring tiasa ngulang pidéo dina sababaraha puteran. Pikeun ngahesekeun latihan, anggo beurat ankle atanapi band kabugaran.

Latihan sareng tali: pidéo kompilasi

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (10 menit)

Latihan pondok ieu ti pelatih FitnessBlender sareng tali kalebet 8 jinis anu béda tina papan dinamis: dina siku, dina panangan, punggung, sareng papan samping. Anjeun bakal ngalaksanakeun unggal latihan salami 10 repetisi, antara latihan ngantosan anjeun istirahat 10 detik. Program cocog pikeun latihan tingkat lanjut.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 menit)

Dina latihan ieu nganggo tali dina basa Spanyol ti gymvirtual anjeun kedah ngalakukeun sababaraha latihan statik repetitive, tapi ieu henteu hartosna latihan bakal gampang. Bersiap-siap ngaraosan beban maksimum otot inti sareng taktak. Kegiatan cocog pikeun tingkat dasar sareng menengah.

3. Jessica Smith: Plank Power pikeun Sadaya Tingkatan (14 menit)

Latihan ieu nganggo tali ti Jessica Smith utamina diwangun ku latihan statis, dimana anjeun kedah tetep dina hiji posisi dina waktos anu tangtos. Latihan dina naékna kasusah, cocog pikeun latihan tingkat menengah.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 menit)

Program Rebecca Lewis kalebet versi klasik tina talina, kalebet tali dina panangan sareng siku, papan samping, plank dina panangan ku pulas. Olahraga bakal ngabantosan anjeun sacara sampurna pikeun ngerjakeun inti, cocog pikeun latihan tingkat menengah sareng tingkat lanjut.

5. Rebecca Louise: Latihan Plain Variasi (8 menit)

Latihan anu sanés anu saé sareng tali ti Rebecca Lewis. Rebecca nawiskeun sababaraha pilihan trims, kalebet jalan-jalan dina tali ka gigir, pendaki, ngarobah awak dina papan klasik sareng samping. Cocog pikeun latihan tingkat menengah sareng tingkat lanjut.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 menit)

Dina program ieu ti Casey Ho aktip damel sakumna awak tina leungeun dugi ka suku. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan saderhana dina palang: némpél taktak, angkat leungeun, angkat dampal suku, dorong-UPS. Cocog pikeun latihan tingkat menengah.

7. BodyFit Ku Amy: Plank Challenge Pikeun Inti anu Kuat (5 menit)

Éta latihan pondok ti Amy BodyFit kalayan modifikasi saderhana, anu bakal janten tambahan anu saé pikeun kelas naon waé. Sakumpulan latihan rada sepele, tapi pikeun anu ngamimitian ieu video sareng tali pas sampurna.

8. BeFiT: abs plank tangtangan panengah (5 menit)

Dina latihan ieu beuteung sareng taktak aktip pisan aub otot-otot imbit, janten upami anjeun hoyong damel kana harta rampasan taut éta, pastikeun kalebet kana rencana latihan anjeun mangrupikeun pidéo 5-menit. Cocog pikeun latihan tingkat menengah.

9. Plank tangtangan Livestrong

Saluran Youtube Livestrong nawiskeun anjeun tantangan 4-minggu sareng ahli kabugaran-kabugaran terkenal Elise, anu biasa pikeun kami dina program ti Beachbody. Kompleksna aya 4 video (tautan kana daptar puter lengkep), unggal pidéo anjeun bakal ngalakukeun dua kali sapoé dina saminggu. Program cocog pikeun sadaya tingkat kabugaran.

Latihan sareng papan: kompilasi pidéo dina basa Rusia

1. Anna Tsukur: Plank Challenge

Anna Tsukur nawiskeun anjeun sakitar latihan latihan Plank 7-minggu. Anjeun bakal mendakan 7 video dina 8 menit anjeun bakal ngalaksanakeun saminggu. Langkung seueur inpormasi ngeunaan program ieu baca ulasan kami: Plank tantangan ti Anna Tsukur. Program cocog pikeun latihan tingkat menengah sareng tingkat lanjut.

2. Ekaterina Kononova, pidéo kalayan talina

Ekaterina Kononova aya saperangkat latihan sareng tali anu bakal pikaresepeun pikeun sadaya penggemar latihan anu épéktip ieu. Catherine nawiskeun latihan statis sareng dinamis nganggo tali anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaduruk kalori sareng nada awak. Anjeun tiasa ngagabungkeun sababaraha video babarengan pikeun ngahontal hasil maksimal.

Upami anjeun hoyong narik awak sareng nyingkirkeun daerah masalah, pastikeun kalebetkeun pidéo ieu dina rencana latihan anjeun. Tali ngalakukeun 5-10 menit sapoé, sareng sasasih saurna anjeun bakal perhatoskeun parobihan anu luar biasa dina sosokna.

Tempo ogé:

• Sadayana ngeunaan push-UPS: manpaat, cilaka, + 21 push-UPS
• 20 latihan luhur pikeun lambung leungitna beurat tanpa crunches sareng planks
• Top-20 PP-resep pikeun tuangeun: naon anu kedah didahar sonten pikeun ngirangan beurat awak

Ngaleueut, Beuteung, Balik sareng cangkéng