Expander tubular: pro sareng kontra, kumaha milih + 30 latihan (poto)

Expander tubular mangrupikeun alat olahraga pikeun nguatkeun otot, anu mangrupikeun tabung karét tahan tahan tina latex ku dua gagang tina plastik. Olahraga sareng expander henteu ngan ukur bakal mawa ragam latihan anjeun, tapi ogé bakal janten alternatif anu hadé pikeun latihan sareng dumbbells.

Janten, naon kaunggulan sareng manpaat latihan kalayan tube expander, ogé kumaha milih alat olahraga ieu?

Alat-alat kabugaran: gambaran lengkep

Expander tubular: Inpormasi umum sareng fitur

Expander tubular nyayogikeun kakuatan kana otot anu diciptakeun ku résistansi karét. Résistansi ngajantenkeun otot kontraksi, anu ngarangsang tumuhna jaringan tulang sareng otot. Beda sareng dumbbells, expander masihan tegangan ka otot sapanjang kisaran gerak, nyayogikeun beban anu langkung seragam sareng kualitas luhur. Latihan sareng expander dada aman sareng efektif, janten sering disarankeun ku ahli fisioterapi kanggo réhabilitasi saatos cilaka.

Aya seueur jinis ékspansi (leungeun, dada, kukupu, skier expander skier, pita elastis), tapi éta expander tubular mangrupikeun gunana sareng serbaguna pikeun ngamuat sadaya kelompok otot anu utami. Jenis expander ieu sami-sami efektif pikeun otot awak luhur (panangan, taktak, dada, tonggong, abs) sareng awak handap (imbit, suku). Anjeun tiasa nganggo expander tubular:

  • latihan beurat pikeun ngawangun otot
  • dina latihan énergi pikeun ngaraoskeun awak sareng ningkatkeun daya tahan otot
  • dina latihan kardiovaskular pikeun ngaduruk gajih

Expander tubular didamel tina karét ipis anu kuat, anu bentukna tabung. Panjang expander 120-130 cm gumantung kana kaku tina karét resistansi tubular karét gaduh sababaraha tingkat résistansi, anu nyayogikeun tingkat beban anu béda-béda. Kakuatan tina expander sering pisan béda-béda gumantung kana pabrikan khusus, bahkan dina tingkat résistansi anu sami nyatakeun.

Band kabugaran: latihan naon +

Expander tubular mangrupikeun bentuk inventaris anu ringan, ringkes sareng murah, anu bakal janten atribut olahraga anu peryogi pisan di bumi boh di aula. Salah sahiji kakurangan ékspansi nyaéta kanyataan yén anjeunna henteu sanggup nyayogikeun tingkat beban ieu anu sanggup dumbbell, barbell sareng alat kabugaran. Upami anjeun aktipitas ngawangun binaraga, expander boro-boro ngabantosan anjeun pikeun ngahontal tujuan anu hébat dina latihan beurat.

10 kaunggulan tina expander tubular

  1. Tube expander digunakeun pikeun latihan anu épéktip pikeun sadaya otot bagian luhur sareng handap awak. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun latihan anu biasa, anu aya hubunganana nalika latihan sareng dumbbells (contona, angkat leungeun kana biceps, pencét taktak, dorong kana tonggong, splaying tina suku, squats).
  2. A expander tubular cocog pikeun pemula sareng murid anu maju: beban anu gampang dilawan tahan. Anjeun tiasa nganggo sababaraha ékspansi sakaligus pikeun ningkatkeun beban.
  3. Expander anjeun tiasa nyandak sareng anjeun, éta enteng pisan sareng kompak. Upami anjeun liburan, perjalanan bisnis atanapi sering pindah, pikeun latihan tibatan dumbbells mungkin nganggo expander tubular. Inventarisasi ieu henteu nyéépkeun seueur rohangan di apartemen teu sapertos mesin latihan anu ageung sareng beurat gratis.
  4. Alat expander langkung lemah lembut pikeun sendi sareng ligamén tibatan dumbbells sareng barbell, janten cocog pikeun jalma-jalma anu langkung sepuh sareng jalma-jalma cacad dina aktipitas fisik. Sababaraha ahli nyarios yén expander mangrupikeun salah sahiji metodeu anu paling aman pikeun ningkatkeun kakuatan tulang sareng nyegah osteoporosis. Ogé kalayan expander teu aya résiko turunna proyektil beurat sareng luka.
  5. Anjeun tiasa sacara manual ngarobih beban tina expander: upami sakedik kanggo ngirangan panjang pita elastis, bungkus dina panangan sareng sahingga nyiptakeun abonrésistansi anu jauh langkung ageung sareng ningkatkeun beban kana otot.
  6. Salami latihan, kalayan ageung sareng aktip damel otot inti tanggel waler pikeun nyetél awak anjeun dina rohangan. Mangrupikeun pencegahan anu panyakit anu punggung sareng tonggong handap.
  7. Expander tubular henteu ngagaduhan inersia anu maksa anjeun nuturkeun sababaraha gerak anu khusus pikeun ngungkulan résistansi. Ieu ngabantosan pikeun ngajaga téhnik latihan anu leres, sahingga damel langkung épéktip dina kelompok otot khusus.
  8. Ieu mangrupikeun pilihan anggaran pikeun alat olahraga, nilaina henteu ngaleuwihan 300-400 rubel.
  9. Dijual parantos sayogi, sapasang band perlawanan résistansi anu béda, anu bakal ngabantosan anjeun pikeun nyiptakeun mini-gym bumi tanpa peralatan anu beurat sareng beurat (handapeun tautan pikeun mésér).
  10. Salami sababaraha latihan expander tubular tiasa digabungkeun sareng dumbbells kanggo ningkatkeun beban sareng distribusi anu langkung seragam.

Kontra tina expander tubular

  1. Dumbbells ngagaduhan beurat anu jelas, pipa ékspansi lumayan samentawis grading beban (kuat, sedeng, lemah). Gawe sareng expander, anjeun moal tiasa ngukur usaha anu anjeun lakukeun pikeun manjang. Anjeun bakal kedah ngandelkeun parasaan aranjeunna.
  2. Kalayan dumbbells langkung gampang pikeun ngendalikeun beban sareng ngawas kamajuanana, ngan saeutik demi saeutik nambahan beurat alatna. Salaku tambahan, expander ngabogaan wates dina beban, janten henteu cocog pikeun jalma anu biasa nungkulan beurat ageung.
  3. Expander tubular kalayan sering dianggo tiasa luh sareng manteng, teu sapertos dumbbells sareng barbel anu bakal lami pisan.
  4. Kalayan gerakan anu kagok tina permén karét tiasa kaluar seukeut pikeun pencét atanapi nyababkeun cilaka. Ku alatan éta, salawasna latihan sareng konsentrasi pinuh.

Kumaha carana milih expander sareng dimana ngagaleuh

Sanaos sagala kaunggulan panggunaan expander, éta tiasa dipendakan di unggal toko olahraga. Tapi anjeun tiasa teras mésér expander tubular di toko online, dimana biasana aya seueur pilihan ténda anu béda-béda kaku. Hijina kakurangan tina beuli online nyaéta anjeun moal tiasa jelas ningali kualitas produk sareng mariksa bebanna. Catet yén kaku tina expander tiasa bénten-bénten ku pabrik bahkan kalayan résistansi anu sami nyatakeun.

Anjeun kedah merhatoskeun nalika mésér expander:

  • Bahan tina tabung pembuatan. Milih tenda nganggo karét kandel awét. Coba pikeun manteng karét sababaraha kali sareng parios naha aya sésana dina permukaan belang bodas atanapi cacat.
  • Panangan. Panangan kedah didamel tina plastik awét anu tahan kana karusakan mékanis. Pariksa yén panangan parantos gaduh permukaan anu teu lésot kasar anu nyayogikeun panangan dina panangan nalika kelas.
  • Gunung. Upami tegangan anu kuat sering expander dikoyok persis di tempat kantétan gagang sareng tabung. Idéalna, pilih tenda anu bagian-bagian ieu aya hubunganana sareng carabiner logam (kapendak dina band anu nganggo tabung anu tiasa ditukeurkeun).
  • Panjangna. Pariksa pikeun ningali naha anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan nganggo expander, dimana perlu naék dugi ka panjang maksimal (contona, bangku pencét pikeun taktak). Sababaraha band gaduh karét sapertos anu keras, sanajan kakuatan anu ageung henteu tiasa manteng kana panjang anu dibutuhkeun.
  • Sinyalna tambahan tina karét. Expander, ti mana tabung karét ditutupan ku kepang atanapi baju pelindung (kandang) nyaéta langkung awét sareng dipercaya pikeun panggunaan jangka panjang. Tenda sapertos kitu biasana langkung mahal.

Résistansi tina expander biasana dieusian dina pedaran produk sareng ku warna na. Pilihan warna gumantung kana pabrikna, tapi anu paling sering disayogikeun dina peringkat sapertos:

  • koneng: beban lemah pisan
  • hejo: beban lemah
  • beureum: beban rata-rata
  • biru: beban beurat
  • hideung: beban beurat pisan

Kadang-kadang tingkat résistansi dilarapkeun kana tanda digital panangan: 1 - résistansi hampang, 2 - sedeng sareng 3 résistansi - résistansi kuat. Dina hal ieu, warna karét henteu relevan.

Dina raraga ningkatkeun variasi latihan nganggo pipah expander, anjeun kedah nimbangkeun dimana éta tiasa dilereskeun di rohangan (contona, pas témbok, panto, témbok). Anjeun tiasa nganggo klip témbok atanapi panto dipasang khusus:

Expander tubular mangrupikeun salah sahiji atribut anu sayogi di pasar alat olahraga. Biaya expander nyaéta 300-400 rubel, biaya sakumpulan baju renang 800-1500 rubel. Pilihan baju renang pangageungna ditawarkeun dina Aliexpress harga murah sareng pengiriman gratis.

Kami nawiskeun anjeun sababaraha pilihan panyebaran tabung dina Aliexpress, anjeun tiasa mesen ayeuna. Biasana ténda datang dina waktos dua atanapi tilu minggu. Kami parantos milih sababaraha anu ngajual kalayan harga anu paling lumayan sareng ulasan anu positip. Sateuacan mésér pastikeun maca ulasan dina produk.

Ékspansi tunggal

Biasana anu ngajual dina Aliexpress nawiskeun 5 tingkat pita résistansi (tina 5 kg dugi ka 15 kg). Unggal warna pakait sareng kaku anu tangtu.

  1. Expander tubular No. 1
  2. Expander tubular No. 2
  3. Expander tubular No. 3
  4. Expander tubular No. 4
  5. Expander tubular No. 5

Susunan baju renang

Pikeun latihan sareng ékspansi tubular merenah tur nguntungkeun pikeun mésér sakumpulan pita tubular tina kaku anu béda. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ngalatih sacara komprehensif, maksimal dianggo ngalangkungan unggal kelompok otot. Iket biasana kalebet 5 pita anu béda-béda (tina 4.5 dugi 13 kg), 2 gagang, tali, suku, wadah panto, tas.

  1. Sakumpulan panambah nomer 1
  2. Sakumpulan panambah nomer 2
  3. Sakumpulan panambah nomer 3
  4. Sakumpulan ékspansi No. 4
  5. Sakumpulan ékspansi No. 5

30 latihan sareng expander tubular

Nawiskeun anjeun pilihan latihan anu saé kalayan expander tubular pikeun sadaya grup otot. Salawasna ngalakukeun pemanasan sateuacan latihan sareng expander sareng saatos latihan, lakukeun manjang sadaya otot.

Upami anjeun ngarencanekeun damel dina ningkatkeun massa otot, teras laksanakeun unggal latihan 10-12 repetisi tina 3-4 pendekatan. Résistansi tina expander milih sapertos anu pengulangan terakhir dilakukeun dina usaha maksimal. Upami anjeun ngarencanekeun damel dina nguatkeun otot sareng kaleungitan beurat, teras ngalakukeun unggal latihan 16-20 kali dina 2-3 sét. Pagawéan band résistansi tiasa rata-rata.

Olahraga ku expander dina taktak

1. Bangku pencét taktak

2. Angkatkeun tangan ka payun

3. Breeding leungeun dina leungeun

4. Dorong tina expander kana dada

5. Manjang expander bohong

Latihan sareng expander dina otot dada

1. Pencét kana dada nganggo expander

2. Pencét kana dada nganggo expander anu tetep

3. Breeding leungeun pikeun otot dada

4. Dorong tina expander dina palang

Latihan sareng dada ngagedéan kanggo panangan

1. Naékna panangan dina bisep

2. Anjogkeun deui leungeun kana trisép

Olahraga sareng expander dina tonggong

1. Dorong tina expander sareng hiji panangan

2. Dorong tina expander ku dua leungeun

3. Tarik expander crosswise

4. Tarik horisontal pikeun tonggong

5. dorong horizontal kalayan posisi leungeun lega

6. Manjang expander

Latihan sareng expander dada pikeun tonggong

1. Superman kalayan expander dada

2. Kebangkitan awak dina posisi lungguh

Latihan sareng expander dina pers

1. Tilts ka sisi ka otot sisi

2. Tilep ku naékna panangan

3. Parahu

4. Kebangkitan pers

5. Gunting

Latihan sareng expander dina suku sareng imbit

1. Leumpang ka gigir

2. Serangan

3. Squats

4. Culik suku ka gigir

Atanapi, kumaha upami ieu:

5. Naék dina ramo pikeun anak sapi

6. Anu dampalkeun suku deui dina sagala opat

Hatur nuhun pikeun saluran youtube gifs: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Latihan sareng ékspansi tubular: 8 video siap

Upami anjeun henteu resep ngarencanakeun pelajaran, kami nawiskeun anjeun siap-8 tube video expander pikeun nada otot sareng ningkatkeun awak. Sesi lumangsung ti 10 dugi ka 30 menit, anjeun tiasa silih gentos atanapi milih program anu paling cocog pikeun anjeun.

TOP 50 palatih dina YouTube: pilihan urang

1. latihan awak kalayan expander dada (30 menit)

30 Menit Band Awak Résistansi Pinuh - Latihan Band Latihan pikeun Awéwé & Lalaki

2. Latihan pondok sareng expander full-body (10 menit)

3. Latihan sadaya awak kalayan expander (30 menit)

4. Latihan sadaya awak kalayan expander (30 menit)

Latihan Band Résistansi Awak Pinuh | Latihan awak Band Résistansi total

5. Latihan sadaya awak kalayan expander (25 menit)

6. Latihan interval sareng expander awak lengkep (10 menit)

7. Latihan pikeun expander (25 menit)

8. Latihan sadaya awak kalayan expander (20 menit)

Seueur jalma anu nganggap enteng baju renang tubular, henteu ngitung peralatan anu épéktip dina damel sareng nada awak. Nanging, ieu mangrupikeun salah paham, sabab anu ngamajukeun sanés ngan ukur alat serbaguna sareng kompak, tapi ogé cara anu saé pikeun épéktip pikeun ngompa sadaya kelompok otot utama.

Tempo ogé:

Leave a Reply