15 latihan luhur pikeun nangtung beuteung: henteu aya crunches sareng planks!

Bosen crunches sareng papan kanggo abs? Atanapi gaduh masalah sareng tonggong sareng pinggul anjeun, janten anjeun ngaraos teu nyaman ngalaksanakeun latihan di lantai? Nawiskeun anjeun alternatif anu hadé: pilihan latihan pikeun nangtung beuteung tanpa sit-UPS klasik sareng papan.

Fitur latihan di tempat pers

Kaseueuran latihan dilakukeun dina pers dina posisi rawan atanapi dina bar posisi. Salami sési ieu aya beban anu kuat dina tulang tonggong sareng sakedik pelanggaran dina téhnik latihan anjeun tiasa ngaraos nyeri dina tonggong, beuheung atanapi handap. Ieu bahaya pisan pikeun anu ngagaduhan masalah tonggong kronis atanapi akut - dina hal ieu, salah sahiji latihan kudu dilaksanakeun kalayan ati-ati pisan.

Sakumaha anjeun terang, penurunan beurat henteu diperyogikeun pikeun ngayun pencét. Beuteung gendut sampurna cocog sareng larangan anu wajar dina tuangeun sareng olahraga pikeun sakujur awak. Nanging, latihan pikeun abs ngabantosan nguatkeun korsét otot, anu penting pisan pikeun kaséhatan urang. Dipompa KOR ngabantosan ngajaga lempeng deui sareng ningkatkeun sikep. Ogé otot korsét anu kuat ngirangan beban kana tulang tonggong nalika latihan kakuatan sareng kardio. Tapi upami anjeun dikontokikasi pikeun ngunduh pers di lantai, maka alternatif anu saé nyaéta latihan anu dilaksanakeun.

Pilihan latihan pikeun tali dumasar beuteung

saha nyaéta hususna latihan anu cocog pikeun beuteung nangtung:

  • pikeun aranjeunna anu hoyong ngalikeun latihan pikeun beuteung
  • jalma anu henteu olahraga di lantai kusabab masalah tonggong
  • jalma anu hésé pisan ngalakukeun crunches na planks
  • jalma anu boga bumi lantai susah atanapi tiis sareng henteu Mat
  • pikeun jalma anu resep ka luar sareng resep latihan nangtung

Naon manpaat latihan nalika pers pencét? Mimiti, panilitian sapertos kitu kalebet pagawéan sanés ngan ukur otot beuteung tapi ogé otot tonggong, panangan sareng imbit. Kadua, ku damel sababaraha grup otot anjeun bakal ngaduruk langkung seueur kalori tibatan ngalakukeun crunches dina lantai. Katilu, latihan beuteung nangtung éta merenah pisan pikeun ngagabung sareng latihan kardio (anjeun henteu kedah ngarobih posisi horizontal awak nangtung), Anu hususna kapaké pikeun jalma anu hayang leungit beurat. Pencét nangtung latihan kalebet rupa-rupa corak, tilepan, péngkolan, bending, anu ngalibetkeun sadaya otot inti.

Latihan anu disarankeun condong dugi ka 10-20 menit, janten tiasa diulang dina 2-3 bunderan kanggo dijantenkeun Suplemén atanapi ngagabungkeun sababaraha kelas kana hiji program. Kanggo sababaraha latihan anjeun peryogi dumbbells atanapi botol cai. Nyarankeun anjeun pencét pikeun ngalatih 3-4 kali saminggu salami 10-15 menit or 1-2 kali saminggu salami 30-40 menit. Komo upami anjeun gaduh burih rata, tong hilap damel dina nguatkeun otot beuteung pikeun nyingkahan masalah tonggong kusabab korsét otot anu lemah.

15 latihan pikeun nangtung beuteung

Latihan pikeun beuteung nangtung ti HASfit

Meureun program anu paling bermutu sareng merenah pikeun pers nawiskeun pelatih HASfit. Dina pidéo na aya 3 latihan pikeun beuteung anu dilakukeun nangtung. Éta salami 13-15 menit, pikeun pelajaran, anjeun peryogi dumbbells énténg. Palatih nunjukkeun latihan 2 pilihan: saderhana sareng rumit, janten anjeun tiasa ngarobih program pikeun cocog sareng fitur anjeun.

Top 20 latihan pondok pikeun beuteung ti HASfit

13 Min Ngadeukeutan Ab Workout pikeun Awéwé & Lalaki di Bumi - Cardio Standing abs Workout Abdominal Exactises

Latihan pikeun beuteung nangtung tina FitnessBlender

Latihan anu paling lengkep dina nangtung pencét ditawarkeun ka saluran FitnessBlender. Éta salami 30 menit sareng bakal ngabantosan anjeun pikeun lengkep damel korsét otot. Anjeun bakal mendakan latihan dampak 7 anu handap anu diulang dina 3 puteran. Dua latihan sanés ti FitnessBlender 10 menit terakhir, anjeun tiasa nganggo éta salaku Suplemén.

Latihan kardio pikeun beuteung tina FitnessBlender

Latihan pikeun beuteung nangtung tina Amy BodyFt

Ngerjakeun latihan saderhana dina pers anu nangtung di ditu sareng pelatih Amy, anu mingpin saluran BodyFit. Duanana kelas ngajalankeun salami 10 menit, anjeun bakal kedah dumbbell. Amy parantos ngiringan latihan tingkat rendah kelas, tapi denyut jantung anjeun bakal ningkat kusabab pangulangan anu gancang. Pidéo anu kadua nyaéta beban anu langkung kuat.

Latihan pikeun beuteung nangtung ti GymRa

Saluran Youtube, GymRa nawiskeun latihan interval anu intens pikeun ngaduruk kalori, anu silih ganti kardio sareng latihan beuteung nangtung. Pangajaran lumangsung 10 menit. Pikeun latihan, anjeun peryogi dumbbells ringan, tapi anjeun tiasa ngalakukeun tanpa éta.

Latihan pikeun pingping sareng imbit ti GymRa

12 Min Ngadeg ABS sareng Beurat // Abs Core Obliques

Olahraga pikeun beuteung nangtung ti Chloe Ting

Latihan anu sangat menarik sareng efektif pikeun abs nangtung nawiskeun palatih Chloe Ting. Anjeun bakal mendakan 10 latihan anu dilakukeun dina sirkuit 50 detik damel / 10 detik sésana. Program kalebet latihan kardio dampak, tapi palatih nunjukkeun versi saderhana tina latihan, janten kagiatanana bakal cocog sareng murid anu kirang berpengalaman.

Latihan pikeun beuteung nangtung ti Jessica Smith

Pencét latihan 10 menit pondok anu sanés nawiskeun Jessica Smith. Ngantosan anjeun 6 latihan anu épéktip sareng dumbbells ringan, anu anjeun tiasa damel otot sareng ngaduruk kalori.

Barna latihan kanggo beuteung nangtung ti Linda Wooldridge

Linda Wooldridge nawiskeun latihan pikeun latihan barnych gaya beuteung. Latihan dilakukeun kalayan kaasup aktip otot tina imbit sareng suku, janten anjeun bakal ngerjakeun sadaya daérah masalah. Pangajaran lumangsung 20 menit.

Latihan pikeun suku ti Linda Wooldridge tanpa squats sareng jumps

Latihan balét pikeun Penari beuteung nangtung tina Tips Puguh

Ieu mangrupikeun latihan balét anu sanés kalayan nekenkeun kana bidang pingping sareng beuteung, saluran youtube, Puguh Penari Tips. Anjeun ngantosan latihan anu épéktip nganggo korsi (makeshift lathe), anu ngalibatkeun henteu ngan ukur awak tapi sapanjang awak. Hébat 15-menit kanggo penggemar latihan sapertos kieu.

Latihan lambung nangtung ti Nicole Perry

Pikeun latihan 20-menit ieu di pencét anjeun peryogi bal ubar, tapi anjeun tiasa nganggo dumbbell biasa atanapi ngalakukeun tanpa inventaris. Anjeun bakal mendakan 3 bunderan latihan saderhana pikeun korsét otot, antara bunderan menit istirahat.

Latihan lambung nangtung ti Ekaterina Kononova

Latihan ieu ti Ékaterina Kononova pers ogé nangtung. Program dijalankeun numutkeun skéma na: 45 detik damel / 15 detik sésana. Antara latihan Catherine nawiskeun pikeun lumpat dina suku anu gagah diangkat. Anjeun bakal mendakan pisan 10 menit lambung rata.

10 video pikeun ngirangan beurat badan tanpa luncat ti Ekaterina Kononova

Latihan lambung nangtung ti Tatiana Melamed

Ieu mangrupikeun palatihan kualitas anu sanés dina basa Rusia kalayan lilana 10 menit ti Tatiana Melamed. Anjeun bakal peryogi dumbbells. Latihan kalebet 5 latihan anu dilakukeun pikeun 20 pangulangan dina unggal suku.

Upami anjeun milari latihan anu épéktip jauh tina daérah anu gaduh masalah, anjeun ogé bakal ningali:

Beuteung, Punggung sareng cangkéng

Leave a Reply