Latihan TABATA top 15 ti palatih Polandia Monica Kolakowski

Latihan TABATA nyaéta salah sahiji tren anu paling épéktip dina kabugaran pikeun ngirangan beurat. Mimiti, dina hiji sési anjeun tiasa ngabakar seueur kalori ku latihan anu sengit. Kadua, saatos latihan TABATA prosés pembakaran gajih teraskeun teras siang. Katilu, salami kursus ieu, anjeun ngancurkeun massa otot kontras sareng latihan kardio konvensional. Kami nawiskeun pilihan latihan TABATA ti palatih Polandia Monica Kolakowski (Monika Kołakowska).

Naon latihan TABATA? Éta mangrupikeun latihan interval anu anjeun gentian interval damel sengit sareng interval istirahat anu langkung pondok. Hiji TABATA tahan 4 menit sareng 8 siklus: 20 detik damel sareng 10 detik istirahat. Dina 20 detik anjeun bakal ngalaksanakeun latihan dituturkeun ku istirahat 10 detik sareng balik deui ka intensif. Dina TABATA tiasa ngulang latihan anu sami, atanapi silih gentos. Salaku conto, Monica Kolakowski sering hiji TABATA diwangun ku 4 latihan anu béda.

Baca langkung seueur ngeunaan latihan TABATA

Latihan ieu cocog pikeun pembakaran kalori maksimum, nyepetkeun metabolisme sareng ngirangan beurat awak. Punten perhatoskeun yén program ieu pikeun ngaduruk gajih, sanés ngawangun otot.

Fitur latihan TABATA Monica Kolakowski:

  1. Latihan dumasar kana TABATA. Hiji TABATA dugi 4 menit sareng numutkeun skéma damel 20 detik / istirahat 10 detik (8 siklus). Tabat opat menit ieu bakal ti tilu dugi ka dalapan gumantung kana panjang pidéo na. Unggal TABATA Monica Kolakowski kalebet 4 latihan anu diulang dua kali. Antara tabetai istirahat 30 dugi 60 detik.
  2. TABATA-latihan, dibéréndélkeun di handap, mimitian ti 25 dugi ka 60 menit, janten anjeun bakal tiasa milih nyalira lilana optimal pikeun kelas.
  3. Pidéo cocog pikeun latihan tingkat tengah sareng tingkat lanjut anu percaya diri. Monica nawiskeun tingkat campuran, dimana latihan intensitas luhurna diselang sareng intensitas rendah. Késang tapi tetep gaduh. Pilihan, pikeun ngirangan léngkah atanapi lirén.
  4. Latihan anu anjeun kedah lakukeun squats sareng variasi na, lunges sareng variasi na, sprint, push-UPS, luncuran pembibitan leungeun sareng suku, pendaki, ayun-ayunan suku, burpees, tali luncat, papan dina siku sareng forearms sareng aranjeunna variasi, ngajalankeun sareng tuur angkat anu luhur, sareng sajabana bagian penting tina latihan diulang tina hiji program kalayan sababaraha variasi.
  5. Kaseueuran program di handap ieu diakhiri ku crunches burih dina lantai dina waktos anu santai.
  6. Sadaya latihan Monica ngagaduhan pemanasan sareng hitut anu lengkep (5-7 menit), anjeun henteu kedah milarian pidéo tambahan pikeun manaskeun sateuacan kelas.
  7. Latihan sareng beurat awakna nyalira, nyaéta, anjeun henteu peryogi alat-alat tambihan (kacuali hiji video dimana Monica dianggo salaku inventaris botol plastik langkung énggal)
  8. Pikeun leungitna beurat latihan dina program anu diusulkeun 3-4 kali saminggu. Henteu disarankeun pikeun ngalaksanakeun latihan unggal dinten. Sahenteuna liwat sapoe. Upami teu kitu, anjeun bakal kéngingkeun latihan sareng ngaleupaskeun sababaraha bulan kusabab seueur teuing beban.
  9. Idéalna, anjeun kedah ngagentos beban anu beurat sapertos latihan kakuatan. Tingali, contona: Rengse latihan kakuatan pikeun budak awéwé di imah.
  10. Program henteu disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan masalah sendi tuur, urat varikos, panyakit sistem kardiovaskular.

TABATA ti Monica Kolakowski salami 30-35 menit

Ieu mangrupikeun pilihan latihan TABATA anu kalebet 3-5 interval. Najan kanyataan yén latihan pondok, aranjeunna cukup sengit. Dua pidéo panungtung dina kompilasi tahan 40 menit, tapi akhir palajaran dikhususkeun pikeun latihan pikeun abs.

1. TABATA kalayan botol cai (25 menit)

  • Haneut-haneut (sakitar 7 menit)
  • 3 x interval TABATA (masing-masing 4 menit)
  • Manjang (sakitar 5 menit)
  • Latihan dilakukeun ku botol atanapi beurat beurat
SLIMMING TABATA - BENGKEL LENGKAP DENGAN BANYAK AIR

2. TABATA sapinuhna nangtung (30 menit)

3. TABATA + plank dina siku (30 menit)

4. TABATA sapinuhna nangtung (30 menit)

5. latihan TABATA + panangan (35 menit)

6. TABATA jauh ti daérah anu gaduh masalah (35 menit)

7. latihan TABATA + panangan (40 menit)

8. latihan TABATA + panangan (40 menit)

TABATA ti Monica Kolakowski salami 45-60 menit

Pidéo TABATA ieu cocog pikeun anu gaduh waktos 45-60 kanggo latihan. Sanaos kanyataanna pelajaran na panjang, aranjeunna tempo cukup toleran ku alik-intensitas tinggi na latihan-inténsitas low. Pagawean anu disiapkeun bakal tiasa nahan latihan ti mimiti dugi ka akhir.

TOP 50 palatih dina YouTube: pilihan urang

1. TABATA 8 buleud pinuh nangtung (45 menit)

2. TABATA 8 puteran + pencét (50 menit)

3. TABATA + pencét salami 8 puteran (50 menit)

4. Babak ulang TABATA (50 menit)

5. TABATA 8 puteran + pencét (50 menit)

6. TABATA 9 buleud pinuh nangtung (55 menit)

7. TABATA + pencét salami 10 puteran (60 menit)

Tempo ogé:

Tanpa alat, leungitna beurat, Latihan interval, latihan Cardio

Leave a Reply