Daptar eusi
Pinggan batin mangrupikeun salah sahiji daérah masalah anu nekad anu ngaganggu seueur awéwé. Kami nawiskeun pilihan latihan unik pikeun pingping jero. Pastikeun pikeun nyimpen tetengger kuring tulisan ieu upami anjeun hoyong sacara épéktip tiasa dianggo dina masalah.
Fitur latihan pikeun pingping batin:
- Émut yén gajih mimiti kaduruk di tempat-tempat anu urang latihan sacara ketat. Awak kaleungitan beurat sacara gembleng, pikeun miceun gajih dina daérah khusus mustahil!
- Prosés leungitna beurat ngan mungkin ku deficit kalori (kami nyarankeun deficit leutik 15-20%). Paduli latihan sareng latihan rutin, anjeun bakal ngaduruk gajih ngan ukur larangan anu wajar dina diet.
- Najan kitu, latihan terasing pikeun adductors bakal ngabantosan anjeun ngaleungitkeun kendor sareng sacara visual ningkatkeun bentuk di daérah pingping jero. Ku alatan éta, latihan anu diusulkeun pasti matak diperhatoskeun.
- Turutan pidéo pikeun pingping batin 2 dugi ka 3 kali saminggu, ngagabungkeun sareng latihan sanésna pikeun sakujur awak (aérobik sareng kakuatan).
- Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan pingping jero tina 10 dugi 30 menit, gumantung kana kasadiaan waktos sareng kamampuan. Pikeun langkung ti 30 menit ngalatih hiji daérah henteu raoseun.
- Kana waktosna, otot janten biasa latihan, janten pikeun ningkatkeun beban anjeun tiasa nganggo band kabugaran sareng beurat ankle.
- Upami anjeun hoyong ngirangan daérah masalah dina suku sareng anjeun henteu latihan luncat kontémporér, pastikeun kalebetkeun kana latihan kabugaran latihan plyometric anjeun.
- Pastikeun anjeun tingali pilihan latihan urang pikeun panambah sareng pingping batin: latihan Top 30 kanggo pingping jero + rencana pelajaran siap pakai.
Latihan pikeun pingping batin ti pelatih populér
Kami nawiskeun pilihan pidéo gratis paling épéktip pikeun pingping batin sareng langsing éndah ti pelatih pangsaéna di dunya.
Latihan pikeun pingping batin Blogilates
Casey Ho (Casey Ho) - mangrupikeun salah sahiji ahli kabugaran anu kawéntar di Amérika Serikat sareng arah anu Nyiptakeun Blogilates. Éta rarancang latihan épéktip rendah dumasar kana Pilates anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngalaksanakeun sagala bidang masalah. Pikeun pingping batin Casey nawiskeun utamina latihan di lantai.
1. Gancang Burn Inner Thigh Workout (9 menit)
2. Pamaen Batin Batin (12 menit)
3. Gila Paha Batin (13 menit)
Casey ogé nawiskeun sababaraha latihan pondok dina 5 menit pikeun pingping batin:
- Tantangan Pingping Batin sengit: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
- Ngajalankeun Ku Batin Thighs Challenge Workout 4: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag
Latihan pikeun pingping batin ti PsycheTruth
Dina saluran youtube PsycheTruth, anjeun bakal mendakan seueur latihan video pikeun ngirangan beurat badan sareng nyiptakeun inohong anu kenceng ti pelatih anu sanés. Sarankeun anjeun nyobian 2 pidéo pikeun pingping batin salami 10 menit (balét sapertos, leres-leres nangtung pas) sareng 20 menit (dina gaya Pilates, pinuh dina lantai).
1. Latihan Kajelasan Jurang Paha Batin (10 menit)
2. Suku langsing & Peha Batin pikeun Pamula (20 menit)
Latihan pikeun pingping batin ti Lumowell
Budak awéwé "Robotic" ti Lumowell bakal nunjukkeun latihan anu paling mujarab pikeun pingping jero dina dua pidéo pondok: 8 menit 15 menit. Pilihan latihan sami dina dua program.
1. Peha Batin: Latihan Nénéng sareng Kaleungitan Gajih (8 menit)
2. Latihan Batin Paha Batin: Latihan di Bumi (15 menit)
Latihan pikeun pingping batin ti Rebecca Louise
Menawan Rebecca Lewis nawiskeun 2 latihan anu épéktip pikeun pingping jero. Program anu munggaran kalebet latihan nangtung sareng ngagolér di lantai, pikeun ngahontal beurat anu dipikahoyong. Latihan anu kadua mangrupikeun bagian ageung tina latihan dilaksanakeun nalika nangtung, inventaris tambahan henteu diperyogikeun.
1. Pindah Pangsaéna Kanggo Peha Batin (8 menit)
2. Latihan Batin Paha Batin (10 menit)
Latihan pikeun pingping batin tina FitnessBlender
Henteu aya kompilasi latihan anu lengkep upami teu aya pidéo tina saluran youtube, FitnessBlender. Kelly nawiskeun dua program pondok pikeun Batin Paha anu tiasa anjeun laksanakeun nyalira atanapi pikeun ngalengkepan palatihan dasarna. Dina pidéo salami 10 menit dina salah sahiji latihan anjeun peryogi fitball.
1. Pingping Batin pikeun Piring Lean Toned (5 menit)
2. Latihan Batin Paha Batin (10 menit)
Latihan pikeun pingping batin ti Linda Wooldridge
Rupa-rupa latihan dina sisi jero pingping nunjukkeun palatih Linda. Kami nawiskeun anjeun nyobian dua video anu épéktip pikeun zona target ieu salami 15 menit. Pidéo anu munggaran parantos leres-leres nangtung sareng ngalebetkeun latihan balét anu kualitas pikeun suku. Latihan anu kadua lumangsung sadayana dina Mat.
1. Latihan Batin Paha Batin (14 menit)
2. Mat Workout Thigh Workout (17 menit)
Ogé tiasa nyobian na pidéo sanésna ti Linda Wooldridge dina séri ieu:
- Inner Thigh Challenge (teu aya alat-alat 20 menit): https://youtu.be/viblwbNK2tE
- Batin Thigh 100 Rep Challenge (teu nganggo peralatan 20 menit): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
- Inner Thighs Burner (kalayan band elastis dina 38 menit): https://youtu.be/2OLAPYMpJao
Latihan pikeun pingping batin ti pelatih sanés
Salaku tambahan, kami nawiskeun anjeun 6 langkung latihan pondok pikeun pingping batin tina palatih anu sanés. Coba sadayana sareng pilih program karesep anjeun.
1. Popsugar: Latihan Batin Paha Batin (10 menit)
10-menit dinamis tina kanal Popsugar Anna Renderer benten sareng sadayana anu sateuacanna dina eusina. Palatih nawiskeun latihan plyometric, kardio dina babak kahiji sareng latihan di lantai pikeun pingping jero dina paruh kadua pidéo.
2. Denise Astine: Latihan Batin-Paha (5 menit)
Latihan pondok pikeun pingping batin nawiskeun palatih anu kawéntar Denise Austin. Sesi diayakeun di lantai sareng cocog bahkan pikeun pemula.
3. Advokasi Vitalitas: Latihan Batin Paha Batin pikeun Awéwé (16 menit)
Latihan asli anu sanés tina saluran youtube Vitality Advocate, anu ngaleungit dina nangtung sareng kalebet latihan anu pikaresepeun pisan pikeun suku kalayan nekenkeun kana pingping batin. Pikeun kelas anjeun bakal kedah dumbbells.
4. Joanna Soh: Celah Peha Batin & Pinggang Langsing (13 menit)
Pidéo ieu nampi langkung 3 juta panémbong dina YouTube! Ngerjakeun masalah sareng palatih kondisioner populér Joanna. Anjeun bakal latihan sareng dumbbells pikeun nada otot sareng interval kardio pikeun ngabakar kalori sareng lemak. Pelatihanna rada pondok, tapi sumanget pisan.
5. SofaBar: Latihan Batin Intis Batin (10 menit)
Latihan saderhana tapi épéktip pikeun pingping batin nawiskeun saluran SofaBar. Sesi diayakeun di lantai, palatih ogé nganggo beurat, tapi anjeun tiasa ngalakukeun tanpa aranjeunna.
6. XHIT Daily: Latihan Batin Paha Kanggo Toning (20 menit)
Latihan anu langkung 20 menit pikeun pingping batin nawiskeun palatih Kelsey Lee (Kelsey Lee) dina saluran XHIT Daily. Program diayakeun ku prinsip sirkular pikeun latihan anjeun peryogi bangku (anjeun tiasa nganggo dipan) sareng bal (ngan ukur dina akhir pidéo). Latihan ogé kalebet interval kardio pikeun ngaduruk gajih.
Tempo ogé:
- 20 video luhur pikeun pingping sareng glute tanpa squats sareng jumps. Aman pikeun tuur!
- Latihan kakuatan pikeun awéwé kalayan dumbbells: rencana lengkep + latihan
Pikeun nada sareng ningkatkeun otot, Suku sareng imbit