Daya tarik dina unit handap

Narik unit handap - latihan tech:

1. Pikeun latihan ieu anjeun peryogi blok handap tali anu napel kana gagang ngawangun V. Bentuk gagangna bakal ngamungkinkeun anjeun nganggo cekelan nétral (korma nyanghareup ka silih). Diuk dina simulator, pencét suku anjeun kana stand, rada ngabengkokkeun tuur anjeun.
2. Pinggang buruk sareng nyandak gagangna.
3. Regangkeun panangan anjeun ka payun sareng cekéng deui dugi ka awak teu jejeg kana suku. Dada kaluar, balik lempeng, handap deui dibengkokkeun. Anjeun kedah ngaraos tegangan dina otot panglegana di tukang, nalika nyepeng panangan di payuneunnana. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
4. Ngajaga buhun tetep, napas teras tarik gagangna bari panangan moal keuna kana beuteung. Kencengkeun otot punggung anjeun sareng tahan posisi ieu sababaraha detik. Dina asupan lalaunan balikkeun gagang kana posisi aslina.
5. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Catetan: hindarkeun gerakan jerky sareng dadakan tina awak atanapi maju ka tukang, upami henteu anjeun tiasa ngarusak tonggong anjeun.

Variasi: pikeun latihan ieu anjeun ogé tiasa nganggo cecekelan anu lempeng. Anjeun tiasa ogé ngalakukeun latihan bronirovanii (korma nyanghareup ka handap) atanapi cekelan spinaround (korma nyanghareup ka luhur).

Latihan pidéo: