Diantara program intensif Pilihan anu gedé henteu gampang dipilari palatihan kualitas luhur pikeun pemula. Upami anjeun ngan ukur lebet ka gim, kami nyarankeun anjeun nyobian program Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Sakumpulan latihan pikeun sakujur awak bakal ngabantosan anjeun pikeun ngembangkeun bentuk tatis anu kenceng.
Latihan pedaran Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Workout Buns, Abs, Arms saukur diciptakeun pikeun ngajantenkeun awak anjeun kuat sareng bugar. Anjeun bakal sacara konsisten ngerjakeun sagala bidang masalah, ngalaksanakeun latihan saderhana sareng dumbbells. Tamile Webb ngagunakeun sababaraha gugus otot, sahingga ningkatkeun efektivitas latihan. Anjeun bakal nguatkeun awak anjeun, ngaleungitkeun kendur sareng selulit. Basa Tamil ogé ngagunakeun kasaimbangan saderhana, pikeun ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun tegangan otot tambahan.
"Kuring hoyong awak éta" sareng Tamile Webb: olahraga ngan 15 menit sapoé
Program Tamile Webb: Buns, Abs, Arms lilana 50 menit. Pangajaran dimimitian ku pemanasan pondok sareng dipungkas ku manjang. Bagéan utama kalebet sababaraha bagéan 15 menit. Anjeun tiasa milih anu paling relevan pikeun anjeun atanapi ngalaksanakeun sakumna kompleks salaku hiji.
- Bagean pikeun awak handap (Buns). Kaasup squats, lunges, ngangkat suku anjeun ku dumbbells. Sedengkeun ogé ngagawekeun panangan sareng taktak.
- Bagean beuteung (Abs). Hiji set latihan di lantai, lengkep dina tonggong. Pilihan saderhana sit-UPS, sapédah sareng angkat suku.
- Bagéan pikeun awak luhur (Panangan). Latihan sareng dumbbells kanggo taktak, bisep, trisép, tonggong. Dina paralel, diaktipkeun sareng bagian handap awak.
Pikeun segmen kahiji tina Buns anjeun bakal kedah platform step-up anu handap. Anjeun tiasa ngalakukeun tanpa éta, tapi kedah adaptasi kagiatanana. Ogé pikeun bagéan dina Buns and Arms anjeun peryogi beurat. Pikeun pemula langkung saé pikeun ngawatesan timbangan 1-1. 5 kg, anu langkung pangalaman tiasa dimimitian ku beurat 2 kg. Pikeun latihan otot beuteung dumbbells henteu diperyogikeun.
Program Tamile Webb aya dina laju anu gancang, tapi latihan na utamina ngabantosan pikeun nguatkeun otot awak. Pikeun ngaduruk gajih sareng leungit beurat kedah ngalaksanakeun latihan kardio biasa. Anjeun tiasa ngagabungkeun kompléks "Buns, Abs, Arms" sareng kelas sanés, sapertos program aérobik Jillian Michaels.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Kompleks Buns, Abs, Arms bakal ngabantosan anjeun pikeun ngencarkeun otot sareng leupaskeun daerah masalah dina panangan, beuteung sareng suku.
2. Latihan anu nawiskeun Tamile Webb, sanaos saderhana, tapi lumayan asli sareng pikaresepeun. Kaseueuranana bakal ngantep anjeun nganggo sababaraha kelompok otot.
3. Program éta gampang dibagi kana bagéan anu misah pikeun beuteung, awak luhur sareng handap. Anjeun tiasa ngalakukeun salaku bungkus atanapi dina ruas misah tina 15 menit.
4. Latihan nyaéta cocog pikeun pemula sareng anu teu ngagaduhan pangalaman dina kabugaran.
5. Tamili ngajaga kelas tingkatan anu cukup luhur pikeun ngamungkinkeun anjeun ngaduruk kalori sareng lemak. Nanging, programna henteu aya luncat sareng beban kejutan.
kontra:
1. Cocog ngan pikeun pemula, Tamili nawiskeun beban anu cukup rendah.
2. Pikeun ruas kahiji, pikaresepeun pikeun gaduh a léngkah-léngkah.
Upami anjeun mikir yén anjeun kedah nyanghareupan daérah masalah sareng nguatkeun otot awak, maka cobian program Buns, Abs, Arms. Tamili didamel susunan sampurna pikeun pemulaéta bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan sareng ningkatkeun bentuk awak anjeun. Pikeun ningkatkeun efisiensi sareng pembakaran lemak nyarankeun anjeun ngagabungkeun program ieu sareng latihan kardio pikeun pemula ti Tamile Webb.