Dipotong-ku beurat: latihan kakuatan sareng Jillian Michaels

"Latihan kakuatan" sareng Jillian Michaels mangrupikeun Latihan interval 30-menit kalayan beurat atanapi dumbbells. Anjeunna ngarujuk kana program-program éta anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngencarkeun kelas tradisional anjeun, atanapi nambihan beban kana program éta.

• 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
• Kumaha carana milih Mat kabugaran: sadaya jinis sareng harga
• Top 50 pelatih dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna
• 20 video latihan kardio top pikeun leungitna beurat ti Popsugar
• Sadayana ngeunaan pinggel kabugaran: naon éta sareng kumaha milih
• Latihan TABATA: 10 latihan siap-siap pikeun ngirangan beurat awak

Ngeunaan program Jillian Michaels: Dipotong-ku beurat

Program éta, sanaos nami Rusia, henteu aya hubunganana sareng latihan kakuatan anu khas. Dipotong-ku beurat nyaéta latihan interval sareng sanyawa beurat dina bentuk beurat atanapi dumbbells. Kelas dijalankeun dina laju anu rata, latihan utamina fungsina, kalayan kalebet sababaraha kelompok otot.

Bobot kettlebell anjeun milih gumantung kana kabugaran anjeun nyalira, Jillian Michaels nyarankeun tina 1 dugi 4 kg. Nanging, latihan henteu beurat teuing pikeun ngawatesan beurat minimum. Program dibagi kana 3 ruas. Unggal ruas diwangun ku tilu atanapi opat latihan, diulang dua puteran. Dipotong-ku beurat dina jenuh sareng efisiensi henteu kalah ka program séjén Jillian Michaels.

Beurat: manpaat latihan + pilihan latihan

Janten, kursus kalebet:

1. Parentah. Gillian nyarioskeun ngeunaan téhnik anu leres pikeun ngalaksanakeun latihan kalayan beurat. Pastikeun pikeun ningali pidéo na, éta henteu ditarjamahkeun kana basa Rusia, tapi sacara intuitif ngartos sadayana.
2. Tingkat 1. Tingkat pikeun pemula, pas sareng rada teu biasa kana aktivitas fisik. Diantara latihan anu langkung sesah aya luncat jongkok, anu lumangsung dina ruas pamungkas. Durasi - 30 menit pemanasan sareng parab.
3. tingkat 2. Tingkat ieu langkung sesah, pikeun palaksanaan na kedah ngagaduhan kakuatan anu cekap dina bagian luhur awak anjeun. Salaku tambahan, témpo latihan langkung luhur sareng latihan anu serius. Durasi - 30 menit pemanasan sareng parab.

Gillian henteu nyayogikeun saran ngeunaan sabaraha dinten nalika anjeun kedah ngalaksanakeun tingkat kahiji sareng kadua. Kusabab anjeun teu tiasa nyauran program latihan "latihan kakuatan", dimungkinkeun pikeun nambihan latihan anu sanés Jillian Michaels atanapi lebetkeun kana pelajaranana pikeun perobihan.

NUTRISI PROPER: kumaha ngamimitian step by step

Kaunggulan program:

• latihan cukup gampang (khusus tingkat kahiji), cocog pikeun pemula;
• éta ngan ukur 30 menit ku warmup sareng kendatan;
• program masihan beban kana awak;
• Gillian nganggo seueur latihan teu konvensional anu anjeun henteu kantos tingali dina pidéo sanésna;
• latihan mangrupikeun cara anu paling saé pikeun ngagunakeun otot korsét sareng otot awak bagian luhur;
• program kalebet 2 tingkat kasusah, janten anjeun bakal tiasa maju di kelas.
• komplek ditarjamahkeun kana basa Rusia;

Karugian program:

• program cocog pikeun pemula atanapi salaku beban tambahan.
• pikeun latihan éta pikaresepeun gaduh beurat hiji.

Pikeun kéngingkeun hasil anu dipikahoyong, kami nyarankeun anjeun ngalakukeun "latihan kakuatan" 4-5 kali saminggu salami sasasih. Anjeun ogé tiasa nambihan kana kelas anu parantos aya. Salaku conto, kursus Ripped in 30, tapi saminggu sakali pikeun ningkatkeun pangaruh sareng ningkatkeun stamina nambihan kana program Shred-it ku beurat. Entong sieun ngagabungkeun, pikeun nyobaan, milari kombinasi latihan anu optimal.

TOP 50 palatih dina YouTube: pilihan urang